Omgaan met kritiek als u een volwassene bent met adhd

Als volwassene met ADD heb je mogelijk levenslange negatieve feedback over gedrag ontvangen. Het is geen wonder dat een persoon zich gevoelig zou voelen! Voeg hierbij een probleem bij het omgaan met emoties en misschien soms de neiging tot overreageren omdat je dingen zo diep voelt. Al deze factoren maken kritiek bijzonder moeilijk.

Behandeling van kritiek met ADD

Hoewel je niet kunt bepalen wat anderen zullen doen of zeggen, kun je proberen te bepalen hoe je reageert. Wat zijn enkele manieren om met kritiek om te gaan, zodat dit niet leidt tot woede-uitbarstingen, letsel aan uw persoonlijke of werkrelaties, of verdere schade aan uw eigen gevoel van eigenwaarde?

1. Ontwikkel een bewustzijn van je reacties. Hoe reageer je op kritiek? Reageer je anders op verschillende mensen? Zou je waarschijnlijk defensief reageren, zelfs als de kritiek wordt verdiend? Bijvoorbeeld, word je boos als je gevraagd wordt om een ​​onvoorzichtige fout te verklaren? 
2. Houd rekening met de situatie en uw relatie met de persoon die de kritiek levert. Als dit een werksituatie is - en de kritische persoon is uw supervisor - moet u heel voorzichtig zijn met het omgaan met uw gevoelens. Vaak is het vragen om tijd om te reageren de beste strategie (tellen tot tien voordat reageren ook nuttig is als dat mogelijk is!).
3. Wanneer u wordt geconfronteerd met een situatie waarin u negatieve feedback ontvangt van een andere persoon, probeer dan een stap terug te doen en uw gevoelens te verkennen. Gebruik zelfpraat. "Ik ben gekwetst en boos. Is dit een overdreven reactie? "
4. Als je weet dat er een interactie zal zijn die moeilijk is, oefen je je antwoorden van tevoren. Oefen voor een spiegel of zelfs voor een vriend of volwassen familielid. Zoek hun feedback en advies.

1. Als je uitglijdt en merkt dat je overdreven reageert op een situatie, ga dan rustig weg en ga terug naar het gesprek als je je beter in controle voelt.
2. Wees lief voor jezelf. Probeer de negatieve feedback niet naar binnen te draaien of er op te blijven teren, totdat het uw zelfrespect schaadt. Leer van alles wat nuttige feedback is en negeer de rest.
3. Als u niet zeker weet of uw gevoelens over een interactie geschikt of overdreven zijn, praat dan met een vertrouwde vriend of familielid om feedback te krijgen.
4. Wees voorzichtig met het reageren op e-mail, sms en sociale media. Het is verleidelijk om een ​​onmiddellijk antwoord te typen en te verzenden, maar u kunt er seconden later spijt van krijgen. Vaak is het beste antwoord om gedurende ten minste een paar minuten helemaal niets te doen terwijl u de tijd neemt om na te denken over het beste antwoord op de kritische boodschap die u heeft ontvangen.
5. Wanneer u op e-mail reageert, lees en herlees dan wat u hebt geschreven. Bewerk alle inhoud die ongepast of te krachtig geformuleerd lijkt. Controleer vervolgens of u ALLEEN antwoord stuurt naar de persoon die het moet lezen, en NIET naar een van de gecertificeerde personen.