Trainingsprogramma na lumbale laminectomie en discectomiechirurgie

Als u lage rugpijn of ischias heeft van een hernia-lumbale schijf, kunt u baat hebben bij fysiotherapie om de pijn te beheersen. Soms slagen conservatieve behandelingen zoals PT of injecties er niet in om de normale pijnvrije mobiliteit in uw wervelkolom volledig te herstellen en is een chirurgische interventie vereist.
1

Begin revalidatie na lage rugchirurgie

Een lumbale laminectomie en discectomie is een chirurgische procedure die uw orthopedisch of neurologisch chirurg kan uitvoeren om u te helpen uw pijn te verminderen en uw mobiliteit te verbeteren. De procedure omvat het wegsnijden van schijf- en botmateriaal dat mogelijk tegen de zenuwen vanuit uw ruggengraat drukt.
U kunt profiteren van fysiotherapie na een lumbale laminectomie en discectomie om u te helpen volledig te herstellen. De doelen van lage rug rehabilitatie na de operatie zijn om u te helpen weer volledige bewegingsvrijheid en kracht in uw ruggengraat te krijgen en om u te helpen terug te keren naar uw vorige levensstijl. Je PT zal ook met je samenwerken om een ​​oefenprogramma te ontwikkelen dat je kunt doen om toekomstige problemen met je ruggengraat te voorkomen.
Als u een lage rugoperatie heeft gehad, volgt hier een stapsgewijze gids voor dingen die u in de fysiotherapie mag verwachten. Voordat u met dit of enig ander trainingsprogramma begint, moet u contact opnemen met uw arts om ervoor te zorgen dat het veilig voor u is om te doen.
2

Posturale correctie

Na een rugoperatie moet u werken om de juiste houding te behouden wanneer u zit en staat. Houdingsregulatie is essentieel omdat het uw lage rug in de optimale positie houdt om uw helende lumbale schijven en spieren te beschermen.
Je fysiotherapeut kan je leren hoe je met de juiste houding moet zitten door een lendendoek te gebruiken om je wervelkolom in de beste positie te houden. De slouch-overcorrecte procedure kan je ook helpen om een ​​goede houding te behouden voor je lage rug.
Het bereiken en onderhouden van een juiste houding voor uw lage rug is een van de belangrijkste dingen die u kunt doen om uw rug te beschermen en toekomstige episodes van lage rugpijn te voorkomen.
3

Start een loopoefeningenprogramma

Lopen is een van de beste oefeningen die u kunt doen na een lumbale laminectomie of discectomie-operatie. Waarom? Omdat lopen helpt om de bloedstroom door uw lichaam te verbeteren. Dit helpt om zuurstof en voedingsstoffen naar uw ruggengraatspieren en weefsels te brengen terwijl ze genezen.
Lopen helpt ook om uw cardiovasculaire gezondheid te verbeteren, waardoor uw hart en longen naar behoren functioneren na lumbale chirurgie.
Het beste aan lopen na een rugoperatie is dat het een rechtopstaande oefening is - je wervelkolom bevindt zich natuurlijk in een goede positie terwijl je loopt. Dit helpt om uw schijven te beschermen tegen toekomstige problemen.
Het starten van een loopprogramma na een rugoperatie klinkt eenvoudig; je gaat gewoon uit en loopt, toch? Er is misschien meer aan de hand, dus inchecken met uw PT om u te helpen bij het opzetten van een programma dat is afgestemd op uw specifieke situatie en behoeften, kan de beste optie zijn na een rugoperatie..
30-daagse fitness-wandeling Snelstartgids voor beginners 4

Naar voren gebogen pers ups

 Een van de eenvoudigste en toch meest effectieve oefeningen om uw rug- en lumbale schijven te beschermen na laminectomie, is het naar voren halen van de buik. Deze oefening comprimeert de achterkant van je genezingsschijven en helpt om ze op de juiste plaats op je lage rug te houden. Het helpt ook om uw vermogen om terug te buigen naar lendestextensie te verbeteren.
Om de oefening uit te voeren:

1. Ga liggen op een yogamat op de grond en plaats beide handen plat op de vloer onder je schouders.
2. Houd je rug en je heupen ontspannen en gebruik je armen om het bovenlichaam omhoog te duwen, terwijl je je onderrug tegen de grond blijft. Je moet een lichte druk in je lage rug voelen terwijl je op drukt.
3. Houd de pers omhoog-positie gedurende twee seconden ingedrukt en laat vervolgens langzaam weer zakken naar de beginpositie.
4. Herhaal de oefening voor 10 tot 15 herhalingen.

Zorg ervoor dat u met uw arts overlegt voordat u aan deze oefening begint om zeker te zijn dat u het veilig kunt doen na uw lumbale laminectomie en discectomiechirurgie.
5

Naar voren gebogen recht been verhogen

Een van uw doelen voor fysiotherapie na lumbale laminectomie en discectomie kan zijn om de kracht en stabiliteit van uw lage rugspieren te verbeteren. Dit kan de ondersteuning verbeteren die het spierstelsel van je rug aan je ruggengraat geeft.
Een goede oefening om je lage rugkracht te helpen verbeteren, is de oefening van het beenoefeningen met rechte benen (SLR).
Om de oefening uit te voeren:

1. Ga op je buik liggen (buikligging), span je buikspieren aan en til langzaam een ​​been omhoog in de lucht.
2. Houd het rechte been 2 seconden omhoog en laat het vervolgens langzaam zakken.
3. Herhaal dit voor 10 tot 15 herhalingen.

De Prone SLR kan één of twee keer per dag worden uitgevoerd, maar zorg ervoor dat u contact opneemt met uw fysiotherapeut voordat u met de oefening begint, zodat u zeker weet dat het veilig is om te doen.
Naar voren gebogen rechte benen verhogen 6

Heupzwam zweefvliegen

Als u vóór de operatie last had van pijn in uw benen, is de diagnose ischias of irritatie van uw heupzenuw mogelijk. Na de operatie zult u merken dat uw been strak aanvoelt wanneer u het helemaal rechtmaakt. Dit kan een teken zijn van een aangehangen heupzenuwwortel, een veel voorkomend probleem bij mensen met ischias.
Na uw lumbale laminectomie en discectomie-operatie, kan uw fysiotherapeut specifieke oefeningen voorschrijven, de heupzenuw glijdt, om te helpen bij het strekken en verbeteren van de manier waarop uw heupzenuw in uw rug beweegt. Dit kan helpen de aangehechte zenuwwortel te bevrijden en normale beweging mogelijk te maken.
Om heupzenuwvliegen uit te voeren:

1. Ga op je rug liggen en buig één knie omhoog.
2. Grijp onder je knie met je handen, en richt dan je knie recht terwijl je hem met je handen ondersteunt.
3. Zodra je knie volledig gestrekt is, buig je je enkel ongeveer 5 keer, en keer je terug naar de uitgangspositie.
4. Herhaal de nervus ischiadicuszenuw 10 keer.

De oefening kan verschillende keren worden uitgevoerd om de manier te verbeteren waarop uw heupzenuw beweegt en glijdt in uw lage rug en been.
7

Rugligging Lumbale flexie

 Na uw lage rugoperatie, kan uw fysiotherapeut zachte rugflexie-oefeningen voorschrijven. Dit kan je lage rugspieren veilig helpen strekken. Het kan ook worden gebruikt om het littekenweefsel in uw lage rug voorzichtig uit de chirurgische incisie te rekken.
Rugligging van lendenen is een van de eenvoudigste dingen die u kunt doen om uw lumbale flexie-ROM te verbeteren na een lage rugoperatie. Om de oefening uit te voeren:

1. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen.
2. Til je gebogen knieën langzaam op naar je borstkas en pak je knieën met beide handen vast.
3. Trek je knieën voorzichtig naar je borst toe en houd de positie 1 of 2 seconden vast.
4. Laat je knieën langzaam weer zakken tot de startpositie.

U kunt de liggende lendenbuigeroefening uitvoeren voor 10 herhalingen. Zorg ervoor dat je de oefening stopt als je last hebt van een toename van pijn in je lage rug, billen of benen.
Rugligging Lumbale buiging Oefening 8

Achterste bekkenkanteling

Na een lumbale laminectomie en discectomie kan uw fysiotherapeut oefeningen voorschrijven om uw buikkracht te helpen verbeteren. Een oefening om te beginnen met het verbeteren van de samentrekking van je buik- en kernspieren is de achterste bekkenkanteling.
De achterste bekkenkanteling uitvoeren:

1. Ga op je rug liggen met beide knieën gebogen.
2. Laat je bekken langzaam achteruit glijden alsof je probeert je lage rug in de vloer te drukken.
3. Span uw buikspieren aan terwijl u uw bekken achterover kantelt en houd de positie gedurende 2 seconden vast.
4. Laat de bekkenkanteling langzaam los om terug te keren naar de startpositie.
5. U kunt de achterste bekkenkanteling uitvoeren voor 10 tot 15 herhalingen.

Deze oefening kan moeilijk zijn om goed uit te voeren, dus zorg ervoor dat u zich aanmeldt bij uw PT voordat u begint om veelvoorkomende fouten te voorkomen die de oefening ineffectief kunnen maken. 
9

Versterking van heup en kern

Zodra u de achterste bekkenkanteling beheerst, kunt u uw programma voor buik- en kernversterking voortzetten. Dit houdt in het uitvoeren van specifieke bewegingen voor je heupen en benen, terwijl je de bekkenneutrale positie behoudt.
Geavanceerde heupversterkende oefeningen kunnen worden gestart om u te helpen kracht en stabiliteit te krijgen in de spieren rond uw bekkengebied en lage rug. Je fysiotherapeut kan je helpen beslissen welke oefeningen het beste zijn voor jouw specifieke situatie.  
10

Juiste hijstechnieken en terugkeer naar werkactiviteiten

Zodra u een verbeterde lumbale ROM-, heup- en kernsterkte hebt bereikt, is het misschien tijd om aan specifieke activiteiten te beginnen om u te helpen terug te keren naar uw vorige niveau van werk en recreatie. Afhankelijk van je werk, moet je misschien aan de juiste tiltechnieken werken, of heb je een ergonomische evaluatie nodig als je tijd doorbrengt aan een bureau of computerterminal.
Zorg ervoor nauw samen te werken met uw arts en fysiotherapeut voordat u weer aan het werk gaat, zodat u zeker weet dat u veilig bent en zeker weet dat u klaar bent voor normale werk- en recreatieve activiteiten.
Een lage rugoperatie, zoals een lumbale laminectomie en discectomie, kan moeilijk zijn om goed te revalideren. Door samen te werken met uw arts en fysiotherapeut, kunt u uw ROM, kracht en functionele mobiliteit verbeteren om snel en veilig terug te keren naar uw vorige niveau van functie.