Overlevende dag overleven zonder rugletsel
Het was alleen wanneerIk moest verhuizen dat ik echt begreep dat het nodig was dingen te plannen zoals vooruit plannen, zelfzorg, pacing, etc. bij verhuizing. Nu ik precies op mijn nieuwe plek sta, zijn hier mijn tips voor een back-safe move:
Begin vroeg
Bijna verzamelt iedereen dingen. Het probleem is dat velen van ons zich niet realiseren hoeveel dingen we hebben totdat we verhuizen.Een ding dat ik deed om me voor te bereiden op verhuizen was om het hele jaar door onnodige bezittingen te zuiveren. (Ik wist dat ik op een gegeven moment zou gaan bewegen, maar ik wist niet precies wanneer.) Ik hield een garage sale die niet alleen een paar dollar in mijn zak stak, maar mijn lading aanzienlijk verlichtte toen de verhuisdag begon. En aangezien ik na de verkoop op rolletjes liep, bleef ik de belasting verminderen die ik uiteindelijk zou dragen door te doneren en te verkopen.
Versterk je kern
Een ander aspect van vroeg beginnen is om vooruit te plannen over hoe je je rug zult steunen wanneer de dag aanbreekt. De meeste ruggengraatspecialisten zullen je vertellen dat een sterke kern - in essentie bedoel ik buik- en bekkenspieren - de beste manier is om je rug te beschermen. Dus waarom niet een kernstimuleringsprogramma beginnen, doorgaan of verbeteren voordat de verhuisdag begint?Als deze optie u aanspreekt, raad ik u aan het programma ten minste zes weken voorafgaand aan uw geplande verhuizing te starten. De training kan zijn:
- Werk in de onderbuik
- Bovenbuik werk
- Oblique versterking van de buik
- De brugoefening
- Alle 4s backstretch
- Een zachte spinale draai
- Een beetje gevoelig om je rugspieren te richten
Tempo jezelf
Niets verhoogt uw risico op rugletsel meer dan dat u een appartement of huisvol meubilair moet meenemen samen met een veelheid aan dozen en uw oude plek moet opruimen alles op één dag.Als u het kunt betalen, kunt u uzelf tempo geven door twee plaatsen te houden tijdens de maand dat u van plan bent te verhuizen.
Delegeer het harde werk aan iemand anders
Ik weet zeker dat je dit advies al eerder hebt gehoord, maar ik riskeer de gevolgen van het weer vertellen. Wees geen held. Iedereen heeft limieten over hoeveel ze fysiek kunnen doen, en dit geldt vooral als je een rugprobleem hebt.De realiteit is dat verhuizen geld kost. Een manier om het goed uit te geven, is echter om hulp te krijgen wanneer u het nodig hebt. Met andere woorden, delegeer de taken die uw rug pijn doen door iemand in dienst te nemen of ruilhandel.
En wanneer uw helpers arriveren, houdt u ze daar actief toezicht op ze zijn de arbeiders die het zware werk doen.
Opwarmen
Hoewel het tillen van zwaar meubilair geen oefening op zich is, zal het je fysiek uitdagen. Je zult je spieren gebruiken en je lichaam bewegen, net zoals je doet als je traint.Net als bij een trainingssessie, moet u opwarmen voordat u aan het werk gaat.
Warming-up voor aërobe activiteit bestaat over het algemeen uit lichte, gemakkelijke bewegingen die vergelijkbaar zijn met de bewegingen die u tijdens het grootste deel van uw training maakt. (Als je bijvoorbeeld loopt voor oefening, kan een warming-up bestaan uit langzaam, gemakkelijk lopen gedurende 10 minuten.) Maar wanneer je je bezighoudt met het zware werk van het verplaatsen van je huis, doe je een verscheidenheid aan dingen, waaronder tillen . Een warming-up, in dit geval, moet bestaan uit het zachtjes bewegen van elke joint door zijn bewegingsbereik, het activeren van je spieren en het verkrijgen van je hartslag (maar overdrijf niet).
Als u rugklachten heeft, kunt u in liggende houding liggen en de basisoefeningenreeks voorzichtig doorlopen. Concentreer u op het vergroten van uw lichaamsbewustzijn, uw spieren laten werken en uw gewrichten openen.
Als je rug in orde is, begin dan met alle vieren (de backstretch of de yogakoe) of staand. Doe wat marcheren op zijn plaats, gewichtloze squats en lunges, zijwaartse bochten en langzame traplopen.
Til Smart op
Te veel van ons denken niet na over de manier waarop we ons lichaam gebruiken om onze beoogde taak te volbrengen. Misschien kun je ermee wegkomen als je niet onder stress staat, maar laten we wel wezen: bewegen is stressvol!De vuistregel bij het optillen van zware voorwerpen is om je heupen, knieën en enkels te buigen om je lichaam naar het object te laten zakken (foto). Door de taak op deze manier te benaderen, kunt u voorkomen dat u voorover buigt op de rug. Je wervelkolom heeft meer bewegende delen en is kleiner en delicater dan je heupen en benen. Gebruik dus de kracht in je onderlichaam om de last te nemen. Je rug zal je er dankbaar voor zijn als je op je nieuwe plek bent.
Laat je terug
Meestal is rugpijn te wijten aan overmatige spanning in de spieren rond de wervelkolom, heupen en bekken. Het is misschien makkelijker dan je denkt om deze spanning los te laten. Probeer het volgende tijdens pauzes en / of wanneer je helemaal klaar bent met je zet.Eén manier is om gewoon op je rug te liggen (bij voorkeur op een hard oppervlak zoals de vloer) met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Adem diep in en sta jezelf toe te ontspannen. Dit moet niet te lang duren, zelfs een minuut of twee kan helpen vermoeidheid in je spieren te verminderen.
Je kunt de vrijlating vergroten door je knieën naar je borst te brengen. Je knieën en heupen moeten buigen en je moet een vouwbeweging aan beide gewrichten voelen. Deze vouwactie zorgt voor efficiëntie van gewrichtsbeweging en kan u helpen spieren los te maken die zijn vastgedraaid omdat ze overuren maakten. Knijpen uw knieën in uw borst kan ook uw lage rug een beetje uitrekken.
