Lagere rugcurve Oefening voor houdingsbewustzijn

Je wervelkolom heeft bochten in vijf gebieden (nek, bovenrug, lage rug, heiligbeen en stuitbeen). Drie hoofdkrommen bevinden zich in de nek, de bovenrug en de lage rug; ze zijn instrumenteel voor de balans van het lichaam. Het onderste uiteinde van je ruggengraat (je heiligbeen) zit ingeklemd tussen de twee heupbeenderen waaruit het bekken bestaat. Vanwege deze locatie hebben de bewegingen die u maakt met uw bekken, veel invloed op wat er in uw wervelkolom gebeurt.

De oefening

Een heel belangrijk ding dat je kunt doen om je houdingsbewustzijn in het gebied te vergroten, is je bewust te worden van je lage rugcurve. Hier is hoe:

Zit op een stevige stoel of stoel. Plaats uzelf zodat uw gewicht op een gebalanceerde manier in de stoel wordt geplant. Een meer uitdagende positie voor deze oefening staat tegen een muur. (Ik zou aanraden om te beginnen met zitten en in de loop van de tijd een diploma behalen om op te staan.)
Houd de armen van je stoel vast. Als uw stoel geen armen heeft, houdt u de rand van uw bureau of de zijkanten van de stoel vast. Dit zal je helpen je rug te ondersteunen terwijl je je bekken beweegt. Velen van ons missen de kernbuiksterkte, wat essentieel is om rugletsel te voorkomen. Als dit op jou lijkt, heb je waarschijnlijk de extra ondersteuning nodig die je krijgt door jezelf te schoren met je armen en handen.
Je bent nu klaar voor de beweging. Kantel je bekken naar voren. Dit betekent dat wanneer je klaar bent met deze beweging, de top van je bekken (je heupbeenderen) zal voor de bodem komen. Let in deze positie op de (licht) overdreven boog in je lage rug en eventuele bijbehorende toename van de lage spierspanning. Een matige hoeveelheid van deze toename en overdrijving is normaal.

Ontspan terug naar de beginpositie, waarin je rechtop zit, met heupbotten / top van het bekken direct boven de bodem.
Kantel vervolgens je bekken naar achteren. Dit betekent dat wanneer je de beweging hebt voltooid, de top van je bekken (heupbeenderen) bevindt zich aan de achterkant van de bodem. Je buikspieren moeten misschien hard werken om je in deze positie te ondersteunen, dus zoals vermeld in stap 2, aarzel dan niet om jezelf te helpen door je handen tegen je stoel te schutten. Controleer je lumbale kromme en merk op of het een beetje is afgeplat. Let ook op de spanningsniveaus in de rugspieren. Zijn ze misschien een beetje losser dan aan het einde van stap 3? Als dat zo is, is dit normaal.
Ontspan terug naar de startpositie, waar u rechtop zit.
Herhaal de reeks opnieuw. Deze keer wanneer je in de voorwaartse positie bent (vanaf stap 3), pauzeer je even en probeer je je hand tussen je lage rugruggengraat en de achterkant van de stoel of de muur te laten glijden. Je zou dit moeten kunnen doen. En wanneer u zich in de achterwaartse positie bevindt (vanaf stap 5), is er waarschijnlijk weinig tot geen ruimte tussen uw lage rugleuning en de rugleuning of muur.

Als je problemen hebt om je bekken heen en weer te bewegen, kun je je voorstellen dat het een mand of kom met groenten is. Net als een kom of mand heeft het bekken een ronde vorm, die aan de bovenkant open is. Stel je voor dat de groenten naar de voorkant van die kom worden geplaatst en dat hun gewicht de neiging heeft om de kom (bekken) naar voren te kantelen. Om terug te gaan, stel je voor dat de groenten in de mand naar achteren zijn geplaatst. Door hun gewicht rolt de mand achteruit. Dit kan je helpen om de beweging onder de knie te krijgen.

Tips

Verander deze oefening voor bewustwording van houdingen in een houding spierbouwer door het te doen met je rug tegen de muur. Houd je hielen tegen de plint; dit zal je buikspieren maken werkelijk werk!
Opwarmen door bekkenkantelingen te doen terwijl u op de rug ligt.
Gemeenschappelijke houdingsafwijkingen (die vaak worden aangepakt met specifieke oefeningen) omvatten te veel lage rugcurve en voorwaartse kanteling, en te weinig. Een te lage lage rugcurve wordt platte lage rugpositie genoemd.
Als je andere delen van je lichaamshouding wilt bewerken, probeer dan deze serie houdingsoefeningen.