Tips voor het voorkomen van degeneratieve schijfziekte
DDD, zoals het vaak wordt genoemd, is meestal de eerste gebeurtenis in een cascade van veranderingen die kan leiden tot artritis en mogelijke complicaties zoals spinale stenose. Hoewel preventie technisch niet mogelijk is - bijna iedereen ontwikkelt op zijn minst een paar degeneratieve spinale veranderingen - kunt u lifestyle-fixes implementeren om het begin van dit mogelijk pijnlijke probleem te vertragen..
Sleutels voor het voorkomen van degeneratieve schijfziekte
Eerst en vooral is het belangrijk om je ervan bewust te zijn dat je lifestyle-fixes implementeert zullen betrekken actieve deelname van uw kant.Met andere woorden, er is geen pil die uw DDD eenvoudigweg zal voorkomen. De sleutel tot het vertragen van de snelheid waarmee degeneratieve spinale veranderingen ontstaan, heeft minder te maken met het laten vallen van pillen en nog veel meer met het verminderen van de effecten die dag in dag uit slijtage op uw wervelkolom en andere gewrichten kan hebben..
Dat gezegd hebbende, supplementen en kruidenremedies die het bewegingsapparaat versterken en / of voeden, kunnen in het algemeen een rol spelen bij het behouden van de integriteit van uw rugschijven. We zullen hier later meer over praten in het artikel.
Ondertussen, als u zich verloren voelt over hoe u degeneratieve schijfaandoeningen in de kiem kunt smoren, wees dan nooit bang. In dit artikel zal ik de meest voorkomende beste praktijken bespreken om de leiding te nemen over het welzijn van uw wervelkolom als het betrekking heeft op DDD.
Leef een actief leven en neem Oefening op
Vraag een specialist in de ruggengraat over het enige wat u kunt doen om degenererende schijven te voorkomen en ze zullen u waarschijnlijk vertellen dat u moet rekken. Kort gezegd komt dit neer op het feit dat u uw gewrichten door een volledig bewegingsbereik beweegt en dit regelmatig doet.Het tweede meest nuttige wat ze waarschijnlijk zullen suggereren is het versterken van je spieren, met name de rug en de kern (buik) spieren.
En tot slot zullen ze je waarschijnlijk regelmatig laten akoelen, waarbij lopen de eerste keuze is.
Dat gezegd hebbende, er zijn een paar feiten en voorzorgsmaatregelen die u moet weten. (En vraag ook uw fysiotherapeut of arts om meer informatie.)
Ten eerste, zoals hierboven vermeld, als wandelen je geen pijn doet, probeer het dan in je reguliere programma op te nemen. Wandelen is vrij gemakkelijk voor de gewrichten in het algemeen, maar het helpt nog steeds de bloedsomloop en het spieruithoudingsvermogen te verbeteren, en het is goed voor je hart. De American Council on Exercise adviseert om ongeveer 5 keer per week een wandeling van 30 minuten (of andere aërobe activiteit) te maken als een manier om over het algemeen uw gezondheid te ondersteunen..
Maar als lopen pijn oplevert, kan trainen in water een alternatief bieden. Naarmate de degeneratieve veranderingen voortschrijden, kan gewrichtsbeweging op een gegeven moment 'bot over bot' worden, wat betekent dat de schijf en het schokabsorberend vermogen ervan zijn weggeërodeerd. In dit geval kan fysieke inspanning uw pijn doen toenemen. Trainen in water is geweldig omdat het veel van de belasting uit de vergelijking haalt. De meeste gemeenschappen bieden waterlessen aan op verschillende moeilijkheidsgraden; controleer de jouwe om een geschikte gelegenheid te vinden.
Ten tweede kan het nodig zijn om draaiende en buigende acties te minimaliseren of te vermijden wanneer u traint. Dit is geen excuus om oefeningen over te slaan, maar het kan nodig zijn om je programma te beoordelen met een erkende, gekwalificeerde professional om er zeker van te zijn dat het de ontwikkeling van je DDD niet bevordert..
Ten derde, maak er een gewoonte van om een goed formulier te gebruiken tijdens het oefenen (zie het volgende gedeelte voor meer informatie). Activiteit, lichaamsbeweging en in het bijzonder krachttraining, zijn alleen zo goed als je houding en afstemming. Het behoud van een goede vorm helpt ook om nek- en rugbelasting te voorkomen.
Gebruik Goede vorm en Employ Body Mechanics
Geen discussie over oefening is compleet zonder een praatje over lichaamsmechanica en goede vorm. Hierover leren - en ze natuurlijk gebruiken - kan een heel eind in de goede richting gaan tussen de botten waaruit je gewrichten bestaan; dit is de sleutel voor het vertragen van degeneratieve veranderingen over de lange termijn.Het is ook een uitstekende manier om je mechanica te vinden om een balans te vinden tussen de spiergroepen die zijn ontworpen om die gewrichten te verplaatsen. In het geval dat u het nog niet wist, is de spierbalans een van de belangrijkste oorzaken van het welzijn van de disc en de wervelkolom omdat het helpt om onnodige druk op de gewrichten te verminderen of te voorkomen. Een gebrek aan spierbalans in het lichaam vertaalt zich over het algemeen in verhoogde gewrichtsslijtage, die, zoals hierboven vermeld, de belangrijkste voorloper is van arthritische, degeneratieve veranderingen die plaatsvinden in de wervelkolom naarmate we ouder worden.
Helaas doen veel mensen niet de moeite om meer te weten te komen over hun lichaamsmechanica. Voor hen is het gemakkelijker en / of handiger om op dezelfde oude manier te blijven bewegen,
Benen, heupgewrichten en het bekkenbeen zijn krachtige houdingspromoters. Hoewel het engageren van hen in plaats van je fijnere ruggengraatstructuren bij het uitvoeren van gangbare bewegingen meer moeite kost, is het een uitstekende manier om de druk van je schijven te nemen..
Een vuistregel voor het beschermen van je schijven tegen verwonding en de daaropvolgende degeneratie is om te voorkomen dat je te veel afhankelijk bent van je ruggengraat wanneer je het zware werk doet. Dit beetje advies kan van toepassing zijn op vele activiteiten, zoals tuinieren, traplopen, dingen opheffen en een goede houding handhaven wanneer u achter een computer zit. Het is een geweldige basisvaardigheden die de moeite waard zijn om te masteren voor gebruik in je dagelijks leven.
Een goede manier om grip te krijgen op een goede vorm is om Pilates of yoga te volgen. Beide methoden trainen het lichaam en de geest om tijdens het bewegen op één lijn te blijven. Deze training, zoals de aanbeveling 'gebruik je benen en niet je rug', kan ook worden toegepast op andere activiteiten, van lopen tot het huishouden en meer.
Stop met roken of beter nog, begin niet
Het is bekend dat roken wordt geassocieerd met tal van gezondheidsproblemen. En degeneratie van de schijf is er één van.Studies tonen aan dat rooktabak discs op meerdere manieren beïnvloedt, evenals op meer dan één gebied. Bijvoorbeeld, een 2015 studie gepubliceerd in het tijdschrift PLoS ten minste twee mechanismen gevonden waardoor roken schijven kan beschadigen: niet alleen vermindert het de heropbouwactiviteit aan de randen van de schijf, maar het vernauwt ook de bloedvaten, die de taak hebben om voedingsstoffen naar de schijf te brengen.
De rookgewoonte kan ook uw rugklachten verergeren. De wetenschap werkt hier nog steeds aan, maar over het algemeen denkt men dat roken de pijnperceptie verhoogt. Zo bleek uit een studie uit 2016 dat mannelijke rokers die een grote operatie hebben ondergaan postoperatief meer pijnstillers nodig hebben dan niet-rokers.
Krijg en onderhoud uw ideale gewicht
Als u niet op uw ideale gewicht bent, overweeg dan om daar te komen.Voor de meesten van ons is dit gemakkelijker gezegd dan gedaan. Maar door minder gewicht op uw lichaam te dragen, wordt er minder druk op uw gewrichten en schijven uitgeoefend. Een studie gepubliceerd in de International Journal of Obesity ontdekte dat mensen met een BMI van meer dan 25, die een persoon classificeert als te zwaar maar niet zwaarlijvig, het risico op degeneratie van de lumbale schijf vergroten. De onderzoekers voegde daaraan toe dat overgewicht op jonge leeftijd bijzonder nadelig was voor de gezondheid van de discus.
Sla balans tussen zware handarbeid en sedentaire wezens
Wat u doet voor het werk is belangrijk voor u en uw mogelijkheden om DDD te ontwikkelen. Dit omvat mensen uit alle lagen van de bevolking, van mensen die op computers zitten tot handarbeiders.De meeste experts zeggen dat beroepen die niet zittend of fysiek zwaar zijn, je de beste kans geven om degeneratieve veranderingen van het ruggenmerg te voorkomen of te vertragen.
Als u sedentair bent, bouwt u waarschijnlijk niet veel spierkracht. Maar sterke spieren kunnen helpen om uw schijven onder druk te zetten. Bovendien kan spierzwakte de spierspanning stimuleren en dit leidt vaak tot pijn.
Als u zware handarbeid verricht, vooral als u geen uitgebalanceerd krachttrainingsprogramma buiten het werk houdt, bent u mogelijk meer vatbaar voor gewrichts- en slijtagespanning..
Om deze redenen en meer vertellen experts ons dat we waar mogelijk een evenwicht proberen te vinden tussen extreme fysieke inspanning en volledige inactiviteit.
Neem een voedingsmethode
Zoals vermeld aan het begin van dit artikel, is het nemen van supplementen en kruidenremedies niet de manier om degeneratieve schijfziekte te voorkomen of te vertragen. Met weinig uitzondering heeft de wetenschap geen DDD-specifieke mechanismen bedacht die waarschijnlijk gunstig zouden reageren op het nemen van pillen of het eten van bepaald voedsel, wat dat betreft.Maar het gebruik van een dieet en mogelijk enkele supplementen, waaronder kruiden, op een algemene manier kan indirect bijdragen aan het welzijn van uw schijven. Je zou kunnen denken aan de voedingsbenadering in termen van strategie in plaats van genezing of specifieke preventiemaatregelen.
Voedingsmiddelen en supplementen die het bewegingsapparaat ondersteunen, kunnen helpen om uw schijven te bewaren. Waarschijnlijk het meest nuttig is vitamine D.
Een onderzoek uit 2016 waarbij 110 patiënten met degeneratieve discopathie betrokken waren, ontdekte dat bijna de helft een vitamine D-tekort had. (De onderzoekers zeggen dat er meer onderzoek nodig is, vooral als het om verschillende bevolkingsgroepen gaat, voordat ze zeker vitamine D kunnen aanbevelen.) In sommige onderzoeken wordt vitamine D ook geassocieerd met het verminderen van het fractuurrisico.
Een andere voedingsstrategie is om te proberen de hoeveelheid ontsteking in het lichaam te verminderen. Wetenschappers zijn nog steeds bezig met het uitzoeken van de precieze rol die ontsteking speelt bij de ontwikkeling van DDD. Eerder werd gedacht dat ontsteking alleen nadelige effecten op de schijf had; maar meer recentelijk, suggereert bewijsmateriaal nuttige rollen voor ontsteking. Een onderzoek uit 2015 wees uit dat ontsteking bijdraagt aan weefselhomeostase. Bedenk uit de wetenschap van je basisschool dat homeostase de manier is om in balans te blijven en dus de gezondheid te behouden.
