Tips voor PTSD-nabestaanden om gekke herinneringen te verwerken
Mensen met PTSS moeten leren omgaan met schokkende gedachten en herinneringen, omdat ze vaak flashbacks hebben over traumatische gebeurtenissen. Gelukkig kunnen een aantal copingstrategieën dergelijke individuen helpen hun gedachten en gevoelens beter te beheren. Bekijk deze strategieën hieronder.
Zelfcontrole gebruiken om uw gedachten te identificeren
Guido Mieth / Getty Images Het gebruik van zelfmonitoring voor PTSS kan een belangrijke vaardigheid zijn. We zijn allemaal 'wezens van gewoonte'. We doen vaak onze dag zonder na te denken, we zijn ons niet bewust van wat er om ons heen gebeurt. Dit kan in sommige situaties nuttig zijn, maar op andere momenten kan dit gebrek aan bewustzijn ons het gevoel geven dat onze gedachten en emoties volledig onvoorspelbaar en onhandelbaar zijn. We kunnen niet echt omgaan met ongemakkelijke gedachten en gevoelens zonder eerst te beseffen welke situaties deze gedachten en gevoelens oproepen. Zelfmonitoring is een eenvoudige manier om dit bewustzijn te vergroten. Bekijk dit artikel voor meer informatie over deze eenvoudige maar belangrijke vaardigheid.
Negatieve gedachten vangen en aanpakken
Hoe we onszelf, andere mensen en gebeurtenissen evalueren en erover nadenken, kan van grote invloed zijn op onze stemming. Als je je angstig en bang voelt, heb je meer kans op gedachten die in overeenstemming zijn met die stemming. Daarom is het erg belangrijk om aandacht te schenken aan je gedachten en hoe ze je humeur kunnen beïnvloeden, en hoe je ze moet aanpakken voordat ze je gedrag beïnvloeden. Dit artikel beschrijft een aantal fouten in het denken die de kans op een negatieve stemming vergroten. Het beschrijft ook manieren waarop je met deze gedachten kunt beginnen.
Hoe meer aandacht te besteden aan uw gedachten
Mindfulness kan een geweldige vaardigheid zijn om te oefenen als het gaat om het omgaan met je PTSS-symptomen; het kan echter moeilijk zijn om rekening te houden met gedachten, vooral die welke gewoonlijk gepaard gaan met een PTSS-diagnose. Mensen met PTSS kunnen worstelen met onaangename gedachten en herinneringen aan hun traumatische gebeurtenis. Deze gedachten kunnen het leven van een persoon onder controle krijgen. Mindfulness kan worden gebruikt om een stap terug te nemen van je gedachten en hun vermogen om je leven te beïnvloeden te verminderen. Lees verder om een eenvoudige oefening te leren over hoe je je gedachten bewust kunt zijn.
Verbeter uw zelfrespect met zelfondersteunende verklaringen
Veel mensen met PTSS kunnen last hebben van een laag zelfbeeld; daarom, als je PTSS hebt, is het belangrijk om te leren hoe je je zelfvertrouwen kunt vergroten. De symptomen van PTSS kunnen heel moeilijk zijn om mee om te gaan. Bovendien ervaren veel mensen met PTSS ook andere problemen, zoals depressie. Vanwege deze problemen kunnen mensen met PTSS negatieve gedachten over zichzelf ervaren, wat resulteert in een laag zelfbeeld en gevoelens van waardeloosheid. Daarom is het erg belangrijk om te leren hoe je deze gedachten kunt vangen en ze kunt bestrijden met positieve gedachten. Op deze manier kunt u dienen als uw eigen bron van sociale ondersteuning.
Omgaan met Flashbacks
Veel mensen met PTSS worstelen met het omgaan met flashbacks, een van de terugkerende symptomen van PTSS. In een flashback kan een persoon zich voelen of gedragen alsof er opnieuw een traumatische gebeurtenis plaatsvindt. Een flashback kan tijdelijk zijn en sommige verbindingen met het huidige moment kunnen worden gehandhaafd, of een persoon kan alle bewustzijn verliezen van wat er om hem heen gebeurt en volledig worden teruggenomen naar een traumatische gebeurtenis. Flashbacks kunnen optreden als gevolg van triggers of een herinnering aan een traumatische gebeurtenis. Voor zover mensen zich niet bewust zijn van hun triggers, kunnen flashbacks ongelooflijk ontwrichtend zijn. U kunt echter stappen ondernemen om flashbacks beter te beheren en te voorkomen. Ze worden hier beschreven.
Omgaan met zelfmoordgedachten
Bijna 31.000 mensen plegen elk jaar zelfmoord, en mensen die een traumatische gebeurtenis hebben meegemaakt of PTSS hebben ondergaan, hebben meer kans om zelfmoord te plegen. Daarom is het belangrijk dat getraumatiseerde mensen op zoek zijn naar zelfmoordgedachten en manieren ontwikkelen om hiermee om te gaan. Door deze gedachten vroegtijdig te vangen en aan te pakken, kun je voorkomen dat ze verslechteren, wat uiteindelijk helpt om een zelfmoordpoging te voorkomen. Wanneer je merkt dat je steeds meer van deze gedachten hebt, probeer dan meteen een aantal van deze copingstrategieën. Deze gedachten kunnen ook een signaal zijn om professionele hulp te zoeken (als dat niet het geval is) of samen met uw therapeut te werken aan het beoordelen en beheren van uw veiligheid.
