Startpagina » ADHD » Tips voor het opvoeden van een kind met ADHD als alleenstaande ouder

    Tips voor het opvoeden van een kind met ADHD als alleenstaande ouder

    Symptomen van ADHD kunnen in elk gezin stress veroorzaken, maar voor een gezin met twee ouders is er een extra laag ondersteuning die mogelijk ontbreekt in een eenoudergezin. Helaas kunnen soms alleenstaande ouders zich geïsoleerd en alleen gaan voelen als de stress rondom opvoedingsproblemen toeneemt. Als gevolg hiervan kunnen ouders emotioneel en lichamelijk uitgeput raken.

    Hieronder staan ​​enkele tips om u te helpen af ​​te gaan en deze opgebrande gevoelens te voorkomen.

    Identificeer stressoren

    Identificeer de stressoren in je leven. Doe dan wat je kunt om ze te beperken of te vermijden. Zeg "nee" wanneer je kunt, om te voorkomen dat je overweldigd raakt. Natuurlijk zullen er stressvolle situaties zijn die niet kunnen worden vermeden. In deze gevallen helpt het vaak om te focussen op positieve manieren om met stress om te gaan en te reageren - diep inademen en je reactie uitstellen zodat je niet impulsief reageert, ontspanningstechnieken aanwentelt zoals progressieve spierontspanning of meditatie, bezig zijn met activiteiten die je stressniveau helpen verlichten, zoals beweging, en andere positieve afzetmogelijkheden gebruiken, zoals praten met een ondersteunende vriend.

    Krijg ondersteuning

    Recht voor de boeg, is het belangrijk voor u om wegen van ondersteuning te identificeren, waaronder familieleden, vrienden, lokale steungroepen, online ondersteuningsforums en regelmatige babysitters.

    Routines maken en huisregels wissen

    Volg routines en blijf bij hen om zowel u als uw kinderen van dag tot dag meer voorspelbaarheid te bieden. Kinderen met ADHD doen het het beste in settings met duidelijke, consistente verwachtingen. Praat met uw kinderen over de huisregels. Samen komen er consequenties voor gedrag. Als de andere ouder van je kind betrokken is, probeer dan samen met hem of haar te werken om de consistentie in beide huisinstellingen te behouden. Op deze manier voelen de dingen een beetje meer voorspelbaar tijdens bezoeken aan het huis van de andere ouder. Als er spanningen zijn tussen u en uw ex, wilt u misschien samen met de arts van uw kind een gezond plan bedenken dat u allebei kunt ondersteunen.

    Regelmatige familiebijeenkomsten

    Stel regelmatig wekelijkse familiebijeenkomsten met uw kinderen op. Structuur deze tijd zodat het een specifieke agenda heeft om te bespreken. Moedig uw kinderen aan om mee te werken aan het opstellen van de agenda. Stel duidelijke regels op zodat elk kind tijdens de vergadering de gelegenheid heeft om te praten (zonder onderbrekingen) en zodat de vergaderingen productief en oplossingsgericht blijven.

    Central Family Calendar

    Gebruik een grote hoofdkalender voor het gezin en hang deze op een centrale locatie zoals de keuken. Schrijf alle evenementen zoals afspraken, schoolfuncties en verjaardagen op de kalender. U kunt deze zelfs coderen voor elk individueel gezinslid.

    Takenlijsten

    Maak "to-do" -lijsten voor elke dag. Zorg ervoor dat u uw tijd niet teveel inroostert met te veel "taken". Geef extra tijd voor ongeplande onderbrekingen.

    Mee eens over klusjes

    Alleenstaande ouders kunnen alle dagelijkse klusjes in het huishouden doen, maar het kan een positieve ervaring zijn voor uw kinderen om thuis deel te nemen aan de dagelijkse taken. Niet alleen kan dit proces je kinderen praktische vaardigheden bijbrengen; het helpt ook een kind verantwoordelijkheden en positieve werkgewoonten te ontwikkelen. Het kan meer energie en werk van uw kant vergen, maar naarmate de taken vertrouwd en routineuzer worden voor uw kind, kunt u zich minder overweldigd voelen door alle dingen die gedaan moeten worden.

    Speciale een-op-een-tijd

    Het kan moeilijk zijn om tijd te vinden om nog een ding te passen tijdens je drukke dagen, vooral wanneer je uitgeput en moe bent, maar regelmatig één op één met elk van je kinderen kan een grote hulp zijn bij het opladen van je ouder-kind relatie en opnieuw contact met de kinderen op positieve manieren. Deze speciale samen tijd is vooral belangrijk voor kinderen met ADHD, die vaak geconfronteerd worden met negatieve interacties die gevoelens van zelfwaardering kunnen beïnvloeden.

    Vergeet "Me" -tijd niet

    Probeer voor die tijd gewoon uitvaltijd opzij te zetten. Veel alleenstaande ouders merken dat ze dit essentiële onderdeel van zelfzorg verwaarlozen. Het is zo belangrijk dat je tijd alleen hebt om dingen te doen die je leuk vindt. Het kunnen normale tijden zijn om dingen uit te oefenen, te lezen, te schrijven of gewoon te overdenken. Wanneer u regelmatig zelfzorg beoefent, zult u meer verfrist, gezonder en beter in staat zijn om moeilijke situaties het hoofd te bieden.

    Wees bewust van de genetische link naar ADHD

    ADHD heeft de neiging om in gezinnen te rennen. Als een kind in het gezin ADHD heeft, is de kans 30% tot 40% dat een van de twee ouders ADHD heeft. Onbehandelde ADHD kan het ouderlijk moeilijk maken, vooral als een alleenstaande ouder met ADHD. De onbehandelde ADHD-symptomen kunnen het moeilijker maken om consistent te zijn, schema's te onderhouden en georganiseerd te blijven. Als u zich zorgen maakt, kunt u ADHD hebben en uw opvoeding en andere gebieden in uw leven schaden, raadpleeg dan meteen uw arts.