Tips voor het bereiken van uw doelen wanneer u PTSS hebt

Je kunt leren hoe je actiever in je leven kunt zijn om ervaringen te creëren die je vreugde brengen - zelfs als je te maken hebt met posttraumatische stressstoornis (PTSS).

Wanneer mensen zich depressief of angstig voelen, zullen ze minder geneigd zijn om de dingen te doen die ze leuk vinden. Gedragsactivering is een manier om wat vreugde terug in je leven te brengen door een actievere deelnemer te zijn.

Het doel van gedragsactivering is eenvoudig. Het leert mensen om actiever te zijn in delen van hun leven die plezierig en plezierig zijn. Meer verbonden zijn en betrokken zijn bij deze ervaringen kan je humeur verbeteren.

Gedragsactivering is eenvoudig. Volg de onderstaande stappen om de doelen en activiteiten te identificeren die u wilt bereiken, zodat u zo snel mogelijk kunt beginnen aan uw nieuwe, actievere en positieve levensstijl..

Hoe u uw levensdoel bereikt wanneer u lijdt aan PTSS

1. Identificeer je doelen. Verzin een lijst met verschillende korte- en langetermijndoelen die u zou willen bereiken. Deze doelen kunnen een definitief eindpunt hebben (bijvoorbeeld een nieuwe baan krijgen) of kunnen aanhouden (bijvoorbeeld een meer gevende persoon zijn).
2. Stel vervolgens kleinere activiteiten vast. Concentreer u op dingen die u elke week kunt voltooien en die u dichter bij de doelen brengen die u identificeert. Als u bijvoorbeeld een persoon wilt zijn die meer geeft, kunt u een activiteit kiezen waarbij vrijwilligerswerk wordt gedaan of een liefdadigheidsinstelling wordt gegeven..
3. Document. Noteer op een vel papier alle activiteiten die u voor een bepaalde week wilt voltooien. Geef ook aan hoe vaak u de activiteit wilt doen en voor hoe lang. Iemand die een oefening als activiteit noteert, kan bijvoorbeeld ook opschrijven dat ze drie keer per week minstens een half uur willen oefenen..
4. Volg je voortgang. Wanneer u een doel voor die week hebt voltooid, plaatst u een vinkje naast de activiteit om aan te geven dat het voltooid is.
5. Vier succes. Als je al je doelen voor een bepaalde week voltooit, beloon jezelf dan. Geef jezelf de eer om actiever te zijn en dichter bij het bereiken van je levensdoelen te komen.

1. Profiteer van momentum. Elke week, voortbouwen op de vorige week. Voer activiteiten van week tot week uit. Als bepaalde activiteiten u gewoon willen maken (bijvoorbeeld wekelijkse oefeningen), is herhaling belangrijk.
2. Genieten. Oefen dankbaarheid en wees volledig aanwezig in uw nieuwe, actievere en aangenamere levensstijl.

Tips 

1. Ga voor variatie. Bij het bedenken van doelen en activiteiten is variëteit de sleutel. Kies doelen en activiteiten uit een aantal verschillende levensgebieden, zoals die met betrekking tot relaties, opleiding, carrière, hobby's, spiritualiteit en gezondheid.
2. Focus op plezier. Het doel van gedragsactivering is om je humeur te verbeteren, niet om je nog meer te benadrukken. Verzin activiteiten die u leuk vindt.
3. Begin langzaam. Maak in de eerste paar weken een lijst met activiteiten waarvan je weet dat je die gemakkelijk kunt volbrengen en bouw dan vanaf dat punt langzaam verder. Te veel activiteiten starten in de eerste week kan een uitdaging zijn en stressvol, waardoor het minder waarschijnlijk is dat je je doelen zult bereiken.
4. Controleer uw voortgang. Als u besluit een formulier te gebruiken om uw doelen bij te houden, houdt u de formulieren uit het verleden vast. Bekijk elke maand de voortgang die u hebt geboekt om dichter bij het bereiken van uw doelen te komen.
5. Commit, maar wees flexibel. Leg tot slot vast aan het voltooien van de activiteiten die u kiest van week tot week. Maar onthoud dat er tijden zullen zijn waarin andere dringende behoeften voorrang hebben op deze activiteiten. Als u vindt dat u uw doelen voor een bepaalde week niet kunt voltooien, kunt u teruggaan naar de week en eventuele obstakels identificeren die dit beletten. Probleem oplossen hoe je deze obstakels naast de volgende keer dat ze zich voordoen, kunt overstijgen.