Williams Low Back-flexieoefening

De flexieoefening met lage rug is een eenvoudige manier om uw lendenmobiliteit te verbeteren en uw lage rugpijn te verminderen. Het is een veilige oefening om te presteren, omdat het een minimale druk op uw rug uitoefent en u tijdens het liggen kunt doen. Lumbale flexie is een effectieve oefening gebleken voor spinale stenose, spondylolisthesis en lumbale facetgewrichtsproblemen. Lumbale flexieoefeningen worden ook wel Williams flexie-oefeningen genoemd.

Wanneer moet Low Back-flexie worden uitgevoerd

Er zijn bepaalde momenten waarop lumbale flexie nuttig kan zijn om te presteren. Mensen met specifieke aandoeningen profiteren doorgaans van de low-back flexieoefening. Deze voorwaarden omvatten, maar zijn niet beperkt tot:

• Spinale stenose, als onderdeel van uw lumbale flexieprogressie
• Lumbale spondylolisthesis (voorwaartse verschuiving van de ene wervel op de andere)
• Degeneratieve discopathie

Je kunt ook de flexieoefening bij lage rug gebruiken wanneer je herstelt van een lumbale hernia of uitpuilende schijf als onderdeel van een lage rugtrainingsprogressie voor ischias. U moet voorzichtig zijn bij het uitvoeren van deze oefening. Een acute disc-uitstulping of hernia kan verergeren door lumbale flexie. U moet uw arts of fysiotherapeut raadplegen voordat u deze oefening uitvoert om zeker te zijn dat dit correct is.

Wie moet lumbale flexie niet uitvoeren

Er zijn bepaalde gevallen waarin de flexieoefening met lage rug NIET mag worden uitgevoerd. Deze omvatten, maar zijn niet beperkt tot:

• Acute hernia
• Vertebrale compressie fracturen
• Niet-mechanische rugpijn, meestal veroorzaakt door een andere laesie zoals een spinale tumor

Als u de low-back flexieoefening uitvoert en uw symptomen verslechteren, is het een goed teken dat u de oefening stopt en deskundig advies inwint. Centralisatie (verplaatsing van spinale pijn gevoeld in de bil, dij of been naar uw rug) van symptomen die optreden tijdens uw oefening, zijn een aanwijzing dat de oefening geschikt is om uit te voeren. Omgekeerd, als uw symptomen verergeren in uw bil, dij of been terwijl u de oefening uitvoert, wordt dit als een "rood licht" beschouwd. De oefening moet onmiddellijk worden gestopt.
Vergeet niet om in te checken bij uw arts voordat u aan dit of enig ander oefenprogramma begint.

Hoe de oefeningen uit te voeren

Voor het uitvoeren van de liggende flexieoefening in de rug, moet u een plaats vinden om op uw rug te gaan liggen. Het oppervlak waarop u ligt moet ondersteunend zijn, maar het moet nog steeds voldoende opgevuld zijn om wat comfort te bieden. Het uitvoeren van de lumbale flexieoefening op uw bed wordt niet aanbevolen, maar het kan worden gedaan als er geen andere alternatieven zijn.

• Op je rug liggen.
• Buig beide knieën op en leg je voeten plat op de grond.
• Breng beide knieën langzaam naar je borst en pak je knieën met je handen. Als druk op je knieën kniepijn veroorzaakt, kun je je dijen onder je knieën pakken.
• Trek je knieën voorzichtig naar je borst toe. Houd deze positie gedurende drie seconden vast.
• Laat je knieën langzaam terug zakken naar de beginpositie. Je voeten moeten plat op de vloer liggen en je knieën gebogen zijn.
• Voer 10 herhalingen uit.

Vergeet niet om uw symptomen te controleren terwijl u deze oefening uitvoert. Als uw symptomen verminderen of centraliseren, voer dan alle 10 herhalingen uit. Als uw symptomen verslechteren, moet u stoppen en advies inwinnen bij een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg. Voortdurend rekken door lumbale flexie als je pijn verslechtert, is geen goed idee.
De low-back flexieoefening kan meerdere keren per dag worden uitgevoerd. Wanneer uw pijn is gezakt, kan deze oefening één keer per dag worden uitgevoerd als onderdeel van een routineonderhoud bij lage rug.

Voortgang van Low Back Flexion-oefeningen

Als de liggende flexoefening achterover eenvoudig is, is het misschien tijd om verder te gaan met meer geavanceerde oefeningen. De voortgang van de oefeningen omvat:

• Lumbale flexie in zittende positie; Ga op een stoel zitten met je knieën open en je voeten op de grond. Leun naar voren, buig naar je lage rug. Steek je handen naar de vloer tussen je knieën en houd deze positie twee tot drie seconden vast. Keer terug naar de startpositie.
• Staande lendenbuiging: ga met uw voeten ongeveer schouderbreedte uit elkaar staan ​​en buig langzaam naar voren in de taille. Reik zo ver mogelijk naar beneden naar je voeten, en houd deze positie twee tot drie seconden vast. Keer dan terug naar de startpositie.

Houd er rekening mee dat Williams flexie-oefeningen geen pijn mogen veroorzaken. Als de voortgang van de oefeningen pijn veroorzaakt, moet u de oefening stoppen. Terugkeren naar de vorige flexie-oefening die geen pijn veroorzaakt, wordt aanbevolen. Inchecken met je PT is ook een goed idee.
Veel fysiotherapeuten adviseren om een ​​paar keer achteruit te buigen na het uitvoeren van flexieoefeningen. Dit helpt de buigbelasting te compenseren die u tijdens de oefening op uw wervelkolom had geplaatst. Gemakkelijke oefeningen om te doen zijn de buikligging omhoog of de staande lendestextensie. Een of twee herhalingen zijn meestal voldoende na de Williams flexie-oefeningen. Je PT kan je instructies geven over deze verlengingsoefeningen voor je wervelkolom.

Een woord van heel goed

Als u rugpijn hebt, zijn lichaamsbeweging en posturale correctie uw belangrijkste hulpmiddelen bij het terugkeren naar normale activiteit en functie. De flexieoefening met lage rug kan een deel van uw trainingsregime zijn om u te helpen weer normaal te gaan werken en snel en veilig te functioneren. Neem contact op met je PT om te zien of lumbale flexie de juiste oefening is voor je conditie.