Wilskracht en de psychologie van zelfbeheersing
Kon je jezelf maar beheersen. Als je meer wilskracht had, zou je eindelijk die laatste 10 pond kunnen verliezen. Als u meer zelfbeheersing had, kon u eindelijk stoppen met uitstellen, sparen voor uw pensioen, vasthouden aan een trainingsroutine en verschillende ondeugden zoals alcohol en sigaretten vermijden.
Dat is veel rijden op de loutere wilskracht.
Wilskracht als de sleutel tot succes?
Cultura / Edwin Jimenez / Riser / Getty Images Zoals de American Psychological Association opmerkt, hebben Amerikanen de neiging om veel aandelen in de kracht van wilskracht te plaatsen. Volgens hun jaarlijkse Stress in America Survey, identificeerden mensen een gebrek aan wilskracht als de belangrijkste factor die hen weerhoudt om hun doelen te bereiken. Verandering kan moeilijk zijn en een groot deel van de mensen gelooft dat een van de grootste obstakels die hen beletten een verandering aan te brengen, deze schijnbaar ongrijpbare wilskracht is.
Sommige van de meest populaire theorieën over gedragsverandering suggereren echter dat wilskracht alleen niet altijd genoeg is om een echte en blijvende verandering te bewerkstelligen. Volgens het model Stages of Change is het belangrijk om eerst te erkennen dat er een noodzaak is om te veranderen, mogelijke barrières voor verandering te identificeren, een plan van aanpak op te stellen, de voortgang te bewaken, de verandering te behouden en te beheren en om te gaan met mogelijke terugval. Wilskracht speelt zeker een rol, maar het is niet de enige factor die het succes beïnvloedt.
Hoewel velen van ons worstelen met wilskracht en zelfbeheersing, lijken de meeste mensen ook te geloven dat dit een vaardigheid is die kan worden geleerd en versterkt. Gelukkig zijn onderzoekers ook tot soortgelijke conclusies gekomen en suggereren dat er een aantal dingen zijn die je kunt doen om je zelfbeheersing te verbeteren.
Lees verder om meer te leren over wat wilskracht is, waarom het zo belangrijk is en wat u kunt doen om dit vermogen te ontwikkelen.
Wat is wilskracht?
Afbeeldingenbron / Getty-afbeeldingen Dus wat is precies wilskracht? Een van de meest elementaire definities is dat het op dit moment inhoudt wat je wilt, om een langetermijndoel te bereiken.
Wilskracht wordt vaak aangeduid als vastberadenheid of zelfcontrole en kan een aantal verschillende cognitieve en gedragskenmerken omvatten.
- Wilskracht houdt in dat je op de korte termijn afstaat wat je wilt om op de lange termijn te krijgen wat je wilt.
- Het vereist bewuste inspanning en vaak een aanzienlijke investering van emotionele en cognitieve middelen.
- Het gaat om het weerstaan van driften, het bestrijden van verleidingen en het gebruiken van verschillende strategieën om de controle te behouden.
Veel experts zijn het er ook over eens dat wilskracht een beperkte hulpbron is. In een beroemd experiment werden deelnemers in een kamer geplaatst met een kom met vers gebakken koekjes en een kom radijs. Sommige proefpersonen kregen te horen dat ze de koekjes konden opeten terwijl anderen de opdracht kregen om alleen de radijzen te eten. Na een interval van 30 minuten werden de proefpersonen vervolgens gevraagd om een moeilijke puzzel op te lossen. Degenen die de koekjes hadden gegeten, bleven bijna 20 minuten aan de puzzel werken.
Hoelang duurden degenen die de radijzen hadden gegeten? Een magere acht minuten. Omdat de proefpersonen hun wilskrachtreserves hadden uitgeput door zich te verzetten tegen de heerlijk ruikende cookies, hadden ze geen zelfbeheersing meer om te gebruiken bij het oplossen van de puzzel.
Nu weten we wat wilskracht is, maar waarom is het zo belangrijk? Ontdek vervolgens waarom wilskracht de factor kan zijn die uw inspanningen om uw doelen te bereiken maakt of verbreekt.
Waarom wilskracht belangrijk is?
Thomas Barwick / Stone / Getty Images Dus psychologen geloven dat wilskracht je kan helpen om je doelen te bereiken, maar erkennen dat het maar een stukje van de puzzel is. Waarom is het precies zo belangrijk om dit soort zelfbeheersing te hebben?
In een klassiek onderzoek vroeg de Stanford-psycholoog Walter Mischel de kinderen om te wachten op een traktatie (vaak een koekje of marshmallow) om twee traktaties te ontvangen in plaats van slechts één. Terwijl sommige kinderen in het experiment van Mischel de traktatie onmiddellijk opsloegen (kortstondige tevredenheid kiezen over een beloning op de langere termijn), konden enkele kinderen hun wilskracht uitoefenen en op de tweede beloning wachten. In vervolgonderzoek ontdekte Mischel dat kinderen die bevrediging konden vertragen betere cijfers, betere scores voor academische tests en een hoger opleidingsniveau hadden..
Later onderzoek door Angela Duckworth en Martin Seligman ontdekte dat zelfdiscipline een grotere rol speelde in academisch succes dan IQ. In hun onderzoek constateerden ze dat studenten met meer zelfbeheersing een betere schoolbezoek, betere cijfers en betere testscores hadden.
Andere onderzoekers hebben ontdekt dat mensen met een hogere zelfdiscipline betere relatievaardigheden hebben, minder kans hebben om alcohol en andere substanties te misbruiken, minder geestelijke gezondheidsproblemen hebben en een betere algemene fysieke gezondheid hebben.
Dus blijkbaar is wilskracht cruciaal voor succes? Maar kun je echt de hoeveelheid wilskracht die je bezit vergroten? Kun je het sterker maken? Ontdek hierna de eenvoudige dingen die psychologen aanbevelen om je wilskracht te vergroten.
Wat kunt u doen om uw wilskracht te verbeteren?
John Fedele / Blend Images / Getty Images Gebaseerd op talrijke studies over de psychologie achter wilskracht, hebben onderzoekers vastgesteld dat enkele van de volgende strategieën het meest effectief kunnen zijn:
Gebruik het, het niet misbruiken
In één onderzoek van onderzoekers Muraven, Collins en Nienhaus (2002) consumeerden mensen die hun wilskracht hadden uitgeput voor één taak meer alcohol in een situatie die terughoudendheid vereiste. De deelnemers werd gevraagd om niet na te denken over een witte beer, een nogal moeilijke en veeleisende gedachte-onderdrukkingstaak. Vervolgens mochten de proefpersonen een bier proeven voor een smaaktest, maar werd hen gevraagd om hun inname te controleren omdat ze direct daarna een rijexamen zouden afronden. Degenen die de vroege gedachte-onderdrukking activiteit hadden voltooid dronken veel meer alcohol dan degenen die dat niet hadden gedaan.
Dus wat heeft dit te maken met het versterken van je eigen wilskracht? Denk aan wilskracht als een reservoir. Als je het reservoir met minder belangrijke zaken leegloopt, is de kans groter dat het zwembad droog zal zijn als je het echt nodig hebt voor iets belangrijks. Gebruik je wilskracht, maar pas je beschikbare middelen zorgvuldig en zorgvuldig toe.
Gebruik Afleiding
In Mischel's klassieke marshmallow-experiment gebruikten kinderen die in staat waren om meteen de marshmallow te weerstaan, een aantal verschillende strategieën om hun wilskracht te versterken. Afleiding was een van de meest effectieve. Sommige kinderen sloten hun ogen, terwijl sommigen zich afwenden en elders keken. De kinderen die hun ogen niet van de traktatie konden afhouden, hadden echter veel meer kans om toe te geven.
Wanneer je voor een verleiding staat, of het nu het verlangen is om te eten, te drinken, te spenderen of te genieten van een ander ongewenst gedrag, probeer dan een of andere vorm van afleiding te zoeken. Laat je verleiden door wat je op dit moment verleidt, zodat je op weg kunt blijven naar je langetermijndoelen.
Werk het als een spier
Andere experimenten hebben aangetoond dat wilskracht ook resistenter kan worden tegen uitputting door het te versterken. Sommigen suggereren zelfs dat je moet denken aan wilskracht als een spier - iets dat kan worden opgebouwd en versterkt met tijd en moeite.
In één onderzoek werd de deelnemers gevraagd om regelmatig te oefenen gedurende een periode van twee maanden. Naderhand hadden degenen die aan het oefenregime hadden vastgehouden hogere scores op zelfcontrolemetingen. Niet alleen dat, maar ze toonden ook meer zelfregulering op andere gebieden, zoals gezonder eten, meer geld uitgeven en minder roken. Gebruikmaken van wilskracht om vast te houden aan het trainingsschema had vervolgens ook hun wilskracht op veel andere gebieden vergroot.
