Gezonde voedingsmiddelen met veel magnesium

Je lichaam heeft magnesium nodig

Magnesium is een belangrijk mineraal dat voor zoveel dingen nodig is, zoals spier- en zenuwfunctie (inclusief je hartspier), energieproductie, gezonde bloedsuikerspiegels en gezondheid van de botten. Van bijzonder belang voor diegenen onder ons met stressvolle banen of moeite met slapen, magnesium wordt ook verondersteld om de bloeddruk, stressniveaus en slaapkwaliteit te verbeteren. 

Mannen hebben ongeveer 400 milligram per dag nodig en vrouwen hebben ongeveer 300 milligram per dag nodig, maar volgens studies verbruiken de meeste mensen minder dan die aanbevolen hoeveelheden.

U kunt uw magnesiuminname verhogen door voedingssupplementen te nemen of verrijkte granen te eten, maar blader door de diavoorstelling om onze favoriete voedingsmiddelen te vinden die van nature veel magnesium bevatten

2

Acorn Squash

Acorn squash is vooral bekend om zijn hoge vitamine A-gehalte, maar het is ook een goede bron van mineralen zoals magnesium, kalium en calcium. In feite heeft één kop acorn squashblokjes 88 milligram kalium.

3

amandelen

Amandelen zijn een uitstekende bron van mineralen, waaronder magnesium. Een portie van één ons van 23 amandelen heeft 77 milligram magnesium. Het is ook een goede bron van de meeste B-complexe vitamines, vitamine E en gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten.  

4

artisjokken

Artisjokken bevatten weinig calorieën en bevatten veel voedingsstoffen, waaronder magnesium. Een medium artisjok heeft 77 milligram magnesium, samen met veel vezels, kalium en B-complex vitamines.

5

avocado's

Avocado's zijn vooral bekend als een rijke bron van enkelvoudig onverzadigde vetzuren, vergelijkbaar met olijfolie. Maar ze zijn ook een goede bron van verschillende vitaminen en mineralen. Een avocado heeft ongeveer 60 milligram magnesium, plus veel kalium, B-complex vitaminen, vitamine K en vezels.

6

Beets and Beet Greens

Gooi de tops niet weg als je verse bieten koopt. De greens zijn rijk aan veel vitamines en mineralen, waaronder vitamine A en C, ijzer, calcium en magnesium. Eén kopje gekookte bietengranen heeft ongeveer 100 milligram magnesium. Beets zijn ook geen slechte bron met ongeveer 20 milligram per kop.

7

Zwarte bonen

Zwarte bonen staan ​​vooral bekend om hun vezelgehalte, maar ze zitten ook boordevol vitaminen en mineralen. Eén kopje gekookte zwarte bonen bevat 120 milligram magnesium, samen met veel ijzer, kalium, calcium en verschillende B-complex vitamines.

8

Paranoten

Paranoten zijn rijk aan magnesium - een portie van zes noten heeft 107 milligram. Diezelfde portie heeft ook veel enkelvoudig onverzadigde vetten en veel selenium dat werkt als een antioxidant om de cellen in je lichaam te beschermen.

9

Bruine rijst

Bruine rijst is een goede bron van vitamine B-complex en verschillende mineralen, waaronder 84 milligram magnesium per kop gekookte rijst. Het is ook een goede bron van vezels, zink en kalium.

10

cashewnoten

Cashewnoten zijn een andere noot die rijk is aan magnesium. Een ounce cashewnoten bevat 83 milligram magnesium, plus een goede hoeveelheid ijzer, kalium, zink, vitamine K en verschillende B-complexvitamines.

11

edamame

Edamame zijn jonge sojabonen die worden bereid en geserveerd in de pod. Ze zijn een uitstekende bron van magnesium en andere voedingsstoffen. Eén kopje edamame heeft 99 milligram magnesium, samen met veel calcium, ijzer, kalium en vezels.

12

Limabonen

Lima-bonen zijn een heerlijke bron van magnesium en andere voedingsstoffen. Eén kopje gekookte lima bonen heeft 81 milligram magnesium. Het bevat ook veel ijzer, kalium, vezels, de meeste B-complex vitamines en eiwitten. 

13

erwten

Erwten zijn niet opgenomen in veel lijsten met gezonde voedingsmiddelen, wat jammer is omdat ze best goed voor je zijn. Eén kopje gekookte erwten bevat 62 milligram magnesium, naast veel ijzer-, kalium-, zink-, B-complexvitaminen en vitamine A.

14

aardappelen

Een grote aardappel in de schil met de intacte schil (ongeveer vier inch in diameter) heeft 84 milligram magnesium. Het bevat ook veel kalium en is een goede bron van vitamine C, de meeste B-complexe vitamines en ijzer. 

15

Pompoenpitten

Pompoenpitten vormen een gezonde en heerlijke snack. Een ons pompoenpitten heeft 156 milligram magnesium, samen met B-complex vitamines, kalium, ijzer en omega-3 vetzuren. 

16

quinoa

Quinoa is gewoon een uitstekende, voedselrijke volkoren. Eén kopje quinoa heeft 118 milligram magnesium, samen met veel eiwitten, kalium, vezels, B-complex vitaminen en gezonde meervoudig onverzadigde vetten.

17

Spinazie

Spinazie zit boordevol met allerlei soorten mineralen, waaronder magnesium. Eén kop rauwe spinazie bevat 24 milligram magnesium - wat niet slecht is - maar gekookte spinazie heeft 157 milligram magnesium. Spinazie heeft ook veel calcium, kalium, zink, ijzer en veel vitamines A en K. 

18

Snijbiet

Swiss chard is rijk aan de meeste mineralen. Eén kopje gekookte snijbiet heeft 150 milligram magnesium, evenals voldoende calcium, ijzer en kalium. Snijbiet is ook een goede bron van vezels en vitamine C en een uitstekende bron van vitamine A en K.