De voordelen van Chia
Chia (Salvia hispanica L.) is een plant waarvan de zaden op grote schaal worden verhandeld als een natuurlijk geneesmiddel voor bepaalde gezondheidsproblemen. Veel voorstanders beweren bijvoorbeeld dat chia-zaden gewichtsverlies kunnen bevorderen, bloedsuikerspiegel onder controle kunnen houden, kunnen beschermen tegen diabetes en hartziekten, energie kunnen verhogen, atletische prestaties kunnen verbeteren, humeur kunnen verbeteren en de gezondheid van de botten kunnen behouden.
Chia-zaden zijn lang geconsumeerd als voedsel en rijk aan alfa-linoleenzuur (een type omega-3 vetzuur). Bovendien bieden chiazaden een aantal essentiële mineralen (waaronder calcium, kalium en magnesium). Chia bevat ook antioxidanten.
Per gram bevatten chiazaad 138 calorieën, 9,8 gram vezels, 8,71 gram vet en 4,69 gram eiwit.
Voordelen van Chia
Tot op heden hebben weinig studies de potentiële gezondheidsvoordelen van chia getest. In een rapport uit 2009 gepubliceerd in Recensies over recente klinische onderzoeken, wetenschappers maten bijvoorbeeld het beschikbare onderzoek naar chia en concludeerden dat er beperkt bewijs is dat het gebruik van chia voor een gezondheidstoestand ondersteunt.
Toch suggereren sommige onderzoeken dat chia bepaalde gezondheidsvoordelen kan bieden. Hier zijn enkele belangrijke bevindingen:
1) Diabetes
Gepubliceerd in Diabetes Care in 2007, een onderzoek waarbij 20 mensen met diabetes type 2 betrokken waren, ontdekte dat 12 weken behandeling met chia hielp de systolische bloeddruk en ontsteking te verminderen. Chia kon echter geen veranderingen in lichaamsgewicht veroorzaken.
2) Cholesterol
Chia kan helpen bij het verlagen van het cholesterolgehalte, volgens een dierstudie gepubliceerd in de British Journal of Nutrition in 2009. In tests op ratten die een suikerrijk dieet kregen, ontdekten onderzoekers dat het toevoegen van chiazaad aan het dieet hielp om het ontstaan van hoge doses te voorkomen. cholesterol en insulineresistentie. Bovendien bleek chiazaad buikvet te verminderen.
Omdat dit onderzoek op dieren is uitgevoerd, is het te vroeg om te zeggen of chia voor mensen dezelfde voordelen kan hebben.
3) Gewichtsverlies
Er is momenteel een gebrek aan onderzoek dat de bewering ondersteunt dat chia gewichtsverlies kan bevorderen. Uit feitelijk onderzoek blijkt dat chia mogelijk geen effect heeft op het lichaamsgewicht.
Voor een studie uit 2009 in Nutrition Research, hebben onderzoekers negentig volwassenen met overgewicht of obesitas 12 weken behandeld met chiazaad of een placebo. Kijkend naar studieresultaten, vonden de onderzoekers geen verschillen in lichaamsgewicht, ontsteking of bloeddruk tussen de twee behandelingsgroepen.
Voorbehoud
Er is weinig bekend over de veiligheid van de langdurige of regelmatige inname van chia. Er is echter enige bezorgdheid dat de consumptie van chia de effecten van antidiabetische medicatie en bloeddrukmedicatie kan verhogen. Bovendien kan chia de bloedsuikerspiegel verlagen en veranderingen in de bloedings- en stollingstijden veroorzaken.
Vanwege veiligheidsredenen is het belangrijk om met uw arts te praten voordat u chia als voedingssupplement gebruikt (vooral als u momenteel medicijnen gebruikt tegen diabetes of hoge bloeddruk).
Waar het te vinden
Chia is op grote schaal online verkrijgbaar en kan ook worden gevonden in vele winkels en winkels voor natuurvoeding die gespecialiseerd zijn in voedingssupplementen.
Chia wordt verkocht in de vorm van zaad, olie, capsules en supplementen.
Chia gebruiken voor Gezondheid
Vanwege het gebrek aan ondersteunend onderzoek, kan chia niet worden aanbevolen als standaardbehandeling voor een gezondheidsprobleem. Het toevoegen van hele chiazaden of chia-olie aan je dieet kan bepaalde gezondheidsvoordelen bieden, maar het is belangrijk om je arts te raadplegen voordat je chia gebruikt voor de behandeling van een gezondheidstoestand.
