Holiday Survival Guide for Fibromyalgia & Chronic Fatigue Syndrome

De vakantie doorkomen kan voor iedereen moeilijk zijn. Voor degenen onder ons met fibromyalgie (FMS) en chronisch vermoeidheidssyndroom (ME / CVS) ... laten we zeggen, als je er niet met een goed spelplan in gaat, zul je crashen rond de tijd dat je Thanksgiving kalkoen gaat in de oven.
Een goed plan komt neer op 3 P's: plannen, prioriteiten stellen en pacen.
Het eenvoudige proces hier kan je echt helpen om je te concentreren op wat belangrijk is, zodat je een deel van de vreugde in het seizoen kunt behouden.
1

Planning: maak een lijst, controleer het twee keer

Maak een lijst van alles wat u dit seizoen wilt bereiken. Zorg ervoor dat:

boodschappen doen voor het bakken of speciale maaltijden
koken en bakken
geschenk winkelen
decoreren
cadeautjes inpakken
speelgoed samenstellen
vulling kousen
het bijwonen van feesten en familiefuncties
wat dan ook maakt deel uit van je traditie

Denk aan alles wat je hebt gedaan in de afgelopen paar vakantieseizoenen en zet het op de lijst. Geef het een dag of twee en ga er opnieuw overheen om te zien of je iets bent vergeten.
2

Prioritering: Wat wil je het meest?

Neem nu uw lijst en geef er de prioriteit aan. Welke dingen zijn het belangrijkst voor jou? Wat absoluut heeft om ervoor te zorgen dat je vakantie gelukkig is?
Een verleiding hier is na te denken over wat iedereen wil. Als je problemen hebt met het stellen van prioriteiten omdat je weet dat je schoonmoeder pecantaart wil, is je broer op dieet en tante Suzie zet nog steeds lichten op haar huis, dus waarom kan je niet stoppen?!
Hoewel je misschien voor iedereen wilt zorgen, moet je eerst realistisch zijn en voor jezelf zorgen! U moet misschien werken aan het zeggen van "nee".
Terwijl u prioriteiten stelt, moet u niet alleen denken aan wat belangrijk is, maar ook wat u echt graag doet. Als het inpakken presenteert met veel uitgebreid lint en strikken je gelukkig maakt, verander dan niet je eigen genot door met geschenkzakken te gaan of het aan iemand anders te delegeren.
3

Stimulatie: knippen, vereenvoudigen, delegeren

Jezelf pacen is de sleutel tot elke dag overleven met FMS en ME / CVS, dus vergeet het niet tijdens de drukke tijden! Nu is het wanneer je het het meest nodig hebt.
Er zijn verschillende stappen om te pacen, en de eerste is het verlagen van uw lijst. Tel uw items bij elkaar en verwijder vervolgens de onderste helft. Maak je geen zorgen meer over die dingen - je hebt al vastgesteld dat ze niet essentieel zijn en je geen plezier brengt.
Nu, vereenvoudig. Wat kun je makkelijker maken? Geschenkzakken in plaats van inpakken? Online winkelen in plaats van naar een dozijn winkels te gaan?
Als u een aantal arbeidsintensieve dingen op de lijst hebt staan, heeft u een eenvoudiger back-upplan. Als je bijvoorbeeld graag taartkorst wilt maken maar je hebt gewoon niet de energie wanneer je het nodig hebt, accepteer dan dat de in de winkel gekochte korst de juiste optie is deze keer.
Kijk nu opnieuw naar je lijst en zie wat je kunt delegeren. Verander het Thanksgiving-diner in een potje. Wie kan er komen om u te helpen bij het aankleden of op tafel zetten? Wie kan je helpen opruimen? Je zult verbaasd staan hoeveel mensen bereid zijn om je te helpen.
Als niemand bereid is om te helpen, wat dan? Als het een familiediner of bijeenkomst is, laat hun bereidheid om te helpen zien dat het geen prioriteit voor hen is, wat betekent dat het geen prioriteit voor u hoeft te zijn.
4

Stimulatie: opnieuw knippen!

Nu u heeft gezien wat kan worden vereenvoudigd en wat kan worden gedelegeerd, neemt u nog een keer een kijkje op uw lijst. Schat in hoelang het duurt voordat alles is voltooid.
Waarschijnlijk gebeurt er een van de drie dingen terwijl je dit doet:

Je hebt zo'n geweldig werk gedaan dat je denkt: "Wow, dit is volledig te doen!"
Je denkt: "Het is veel, maar ik ben vastbesloten om alles te doen en de vakantie perfect te maken!"
Je wordt angstig en denkt: "Ik kan het niet!"

Voor jou nummer één, zolang je eerlijk tegen jezelf bent, kun je nu doorgaan naar stap # 5.
Als je een nummer twee bent, STOP! Wees eerlijk en denk terug aan de laatste keer dat je jezelf dwong zo hard te werken. Het laatste dat je wilt doen is jezelf vermoeien, je beklemtonen wat je niet aan het doen bent, en jezelf in een flare-up sturen.
Als je een drie bent, haal diep adem. Dat hoeft u niet allemaal te doen!
Begin opnieuw te knippen en maak die lijst kleiner tot ongeveer de helft van wat het nu is. Het is angstaanjagend, maar als je alles gedaan hebt en de tijd en energie hebt, kun je altijd enkele dingen doen herleven die de snit niet maakten.
5

Terug naar Planning: maak een schema

Dit is het moment om erachter te komen wanneer je kunt dingen voor elkaar krijgen. Waar kun je aan werken in bijvoorbeeld september? Maak notities op uw lijst van wanneer u dingen wilt starten.
Ga nu naar een kalender met alle feesten of evenementen die erop staan, zodat u van plan bent om voor en na de rustperiode te hebben. (Ben niet van plan om de dag na een feestje te winkelen of op te hangen - het zal niet gebeuren!)
Wanneer u begint met het identificeren van drukke dagen, bedenkt u hoe lang u meestal functioneel kunt werken en rustperioden kunt plannen. Als je meestal vier uur aan activiteit kunt doen, knip je het in tot drie uur met een uur om te rusten. Door jezelf zo te pacificeren, heb je meer periodes van activiteit.
6

Meer stimulatie: aanpassen als u begint

Als je halverwege het seizoen bent en je lichaam waarschuwt, luister! U moet mogelijk uw lijst herzien om ervoor te zorgen dat u functioneel blijft.
Als u nog meer wilt knippen, vereenvoudigen of delegeren, is dit het juiste moment. Zorg ervoor dat mensen zich ervan bewust zijn dat zonder hun hulp de dingen niet worden gedaan.

Herstel is cruciaal

Na een drukke periode hebben we wat hersteltijd nodig. Naast het plannen van downtime gedurende het hele seizoen, moet je jezelf de tijd geven voor een lange winter dutje (of drie) daarna. Het kan het verschil maken.
Fijne vakantie!