De gezondheidsvoordelen van magnesiummaleaat
Elementair magnesium wordt niet gemakkelijk opgenomen door het lichaam en is veel gemakkelijker te absorberen in de vorm van een zout, gebonden aan een andere stof. Magnesiummalaat is zo'n zoutformulering, een combinatie van magnesium en appelzuur. Appelzuur wordt vaak ingenomen door mensen die spierprestaties willen verbeteren, vermoeidheid na inspanning willen verminderen en mentale focus willen verbeteren. Deze specifieke formulering van magnesium kan nuttig zijn voor aandoeningen die verband houden met overmatige excitatie van het neuromusculaire systeem en wordt vaak door mensen gebruikt als tonicum door mensen die hulp zoeken met aandoeningen zoals chronisch vermoeidheidssyndroom en fibromyalgie.
Gezondheidsvoordelen
Neuromusculaire exciteerbaarheid
Hoewel er niet veel onderzoeken zijn uitgevoerd met de magnesiummalaatformulering specifiek, is er veelbelovend bewijs voor verschillende formuleringen van magnesium van de effecten ervan op aandoeningen die verband houden met overmatige excitatie van het neuromusculaire systeem. Volgens een review uit 2011 van 1687 vrouwen die convulsies ondervonden na de zwangerschap, hadden vrouwen die een intraveneus magnesiumzout kregen een 52 procent lager risico op volgende convulsies dan degenen die diazepam kregen. Volgens een onderzoek uit 2001 tonen verschillende casestudy's de belofte van oraal magnesium voor het verlichten van bruxisme, kakenklemmen of tandengeknars, een aandoening die veel voorkomt bij mensen die stimulerende medicatie gebruiken. Bovendien bleek uit onderzoek bij 100 patiënten met diabetes type 2 dat orale magnesiumsuppletie de symptomen van het rustelozebenensyndroom verbeterde, een aandoening die werd gekenmerkt door een onweerstaanbare drang om de benen te bewegen. Al deze aandoeningen kunnen profiteren van het effect van magnesium op hypertensie en neuronale excitatie.Zoutformuleringen gemaakt van verschillende combinaties van magnesium met andere chemicaliën verschillen in hun snelheid van darmabsorptie. Als er voldoende magnesium aanwezig is, kunnen de effecten van de ene zoutcombinatie op de andere worden toegepast, maar de dosis met de laagste einddrempelwaarde van de ene formulering kan niet met de andere worden uitgewisseld. Dit is belangrijk om in gedachten te houden bij het interpreteren van dit onderzoek.
Fibromyalgie en chronisch vermoeidheidssyndroom
Een review uit 2010 van behandelingen voor fibromyalgie en chronisch vermoeidheidssyndroom gaf aan dat magnesiummalaat een van de supplementen is met het meeste potentieel voor toekomstig onderzoek voor het beheersen van de symptomen van deze aandoeningen, die worden gekenmerkt door gevoelens van lage energie. Zowel magnesium als appelzuur helpen energie produceren voor uw cellen in de vorm van adenosinetrifosfaat (ATP), waarvan een onderzoek uit 2008 tekortschoot bij patiënten met fibromyalgie en chronisch vermoeidheidssyndroom. Een studie uit 2016 gepubliceerd in het tijdschrift Pijnbeheersing suggereert dat lage niveaus van magnesium en zink bij fibromyalgiepatiënten een proces kunnen stimuleren dat excitotoxiciteit wordt genoemd, waarbij de neurotransmitter glutamaat, die belangrijk is voor het activeren van het vuren van neuronen in de hersenen, wordt meegesleept en die cellen tot de dood overstimuleert. Een haalbaarheidsstudie uit 2015 suggereert dat suppletie van magnesiummalaat de energie kan verhogen en pijn en gevoeligheid bij patiënten met fibromyalgie kan verlichten..Mogelijke bijwerkingen
Voorzorgsmaatregelen
Overmaat magnesium wordt geëlimineerd door de nieren via de urine, maar mensen die hoge doses magnesiummalaat nemen, kunnen darmproblemen krijgen, zoals aanhoudende diarree, opgeblazen gevoel of krampen. Zoals een recensie uit 2011 uitlegt, hoe meer magnesium oraal wordt ingenomen, hoe kleiner het percentage oraal magnesium snel wordt opgenomen door het lichaam. Dit kan leiden tot het vasthouden van vocht in de dikke darm dat deze bijwerkingen kan veroorzaken.Volgens de NIH kan tekort aan magnesium tijdens de zwangerschap leiden tot pre-eclampsie en de foetale ontwikkeling belemmeren. Tijdens de zwangerschap kan de behoefte van vrouwen aan magnesium toenemen tot 400 mg om lichaamsweefsels op de juiste manier te kunnen herstellen. Supplementen zijn een manier om aan deze toegenomen behoefte te voldoen en zullen de baby niet schaden.
interacties
Een beoordeling uit 2016 van veertig prospectieve cohortstudies met meer dan 1 miljoen deelnemers vond geen significante relatie tussen het verhogen van het magnesium in de voeding met 100 mg per dag en het risico op een totale cardiovasculaire aandoening. Volgens een andere review wordt magnesium echter vaak toegediend na een hartoperatie om aritmieën te voorkomen en kan het interageren met andere hartmedicijnen.Contra
Een recensie uit 2018 in Gevorderde chronische nierziekte beschrijft verschillende klinische onderzoeken waarbij magnesium de bloeddruk verlaagde. Mensen met een verhoogd risico op hypotensie zouden hun inname van magnesium moeten beperken en mensen die bloeddrukmedicatie nemen, moeten met hun arts praten voordat ze magnesiumsupplementen nemen..Dosering en voorbereiding
Magnesiummalaatsupplementen worden meestal bij een maaltijd oraal ingenomen.Volgens de NIH varieert de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) van magnesium voor de bevolking in het algemeen per leeftijd en geslacht.
Voor vrouwen:
- 19-30 jaar: 310 mg
- 31-Up: 320
Voor mannen:
- 19-39 jaar: 400 mg
- 31-Up: 420
Mensen met stress, zwangere en borstvoeding gevende mensen, mensen met diabetes, atleten en opgroeiende adolescenten kunnen hogere magnesiumbehoeften hebben en moeten met hun arts praten om een optimale dosis te bepalen.
Waarnaar te zoeken
Voedingsmiddelen met veel magnesium hebben de neiging om donkergroene bladgroenten, noten, peulvruchten en ongeraffineerde granen te zijn, voedingsmiddelen die een belangrijk onderdeel zijn van een gezond voedingspatroon. Een beoordeling uit 2016 wees uit dat het magnesiumgehalte van moderne voedingsmiddelen in veel landen met industriële landbouw is verminderd, waardoor magnesiumdeficiënties de laatste jaren vaker voorkomen. Mensen die een magnesiumtekort ervaren en meestal afhankelijk zijn van voedingsmiddelen die zijn gegroeid door industriële processen, kunnen het moeilijk krijgen om de tekortkoming te corrigeren via een dieet alleen. Velen kunnen ervoor kiezen om magnesiummalaatsupplementen te gebruiken en deze te verkiezen boven andere zoutformules voor hun appelzuurgehalte.Zorg ervoor dat u het etiket leest terwijl u beoordeelt welk merk magnesiummalaat voor u geschikt is. Er zal een Supplement Facts-label zijn met de actieve ingrediënten per portie evenals eventuele toegevoegde ingrediënten zoals vulstoffen, bindmiddelen en smaakstoffen. Er kan ook een keurmerk zijn van een externe kwaliteitsorganisatie zoals ConsumerLab, U.S. Pharmacopeia en NSF International. Deze keurmerken garanderen de veiligheid, werkzaamheid of evaluatie van de FDA niet, maar ze geven wel aan dat het product de ingrediënten bevat die op het etiket staan vermeld, geen schadelijke hoeveelheid verontreinigingen bevatten en correct zijn vervaardigd.
