De gezondheidsvoordelen van appelzuur
Gezondheidsvoordelen
Appelzuur wordt gevonden in fruit en groenten en wordt van nature in het lichaam geproduceerd wanneer koolhydraten worden omgezet in energie. Hoewel sommige onderzoeken suggereren dat appelzuursupplementen mensen met bepaalde aandoeningen kunnen helpen, zijn hoogwaardige klinische proeven nodig.Er zijn aanwijzingen dat appelzuursupplementen deze voordelen kunnen bieden:
Voordelen huidverzorging
Wanneer wordt toegepast op de huid, wordt gezegd dat appelzuur de tekenen van veroudering vermindert, dode huidcellen verwijdert, helpt bij de behandeling van acne en hydratatie van de huid bevordert.Een aantal vroege studies gepubliceerd in de jaren 1990 en vroege 2000s geven aan dat appelzuur gunstig kan zijn wanneer het op de huid wordt aangebracht. In tests op dieren en menselijke cellen ontdekten de auteurs van de studies dat appelzuur de productie van collageen en door de zon veroorzaakte tekenen van huidveroudering kan helpen verhogen.
Meer recent onderzoek naar topisch toegepast appelzuur omvat een kleine studie gepubliceerd in de Journal of Drugs in Dermatology in 2013. Voor de studie, onderzoekers toegewezen mensen met melasma (een veel voorkomende aandoening gemarkeerd door patches van abnormaal donkere huid) aan een huidverzorgingsregime dat het gebruik van lokale vitamine C en appelzuur omvatte. Bij een gemiddelde follow-up van 26 maanden bleek het regime een effectieve kortetermijnbehandeling voor melasma te zijn.
Fysieke prestatie
Appelzuur wordt ook gebruikt om sportprestaties te stimuleren wanneer het in supplementvorm wordt ingenomen. Het wordt soms gecombineerd met creatinesupplementen om de opname van creatine door het lichaam te verbeteren. Voorstanders beweren dat appelzuur de energieproductie kan bevorderen, het uithoudingsvermogen van de training kan verhogen en spiervermoeidheid kan voorkomen.Voor een studie gepubliceerd in Acta Physiologica Hungarica in 2015 onderzochten onderzoekers de effectiviteit van een creatine-malaatsupplement bij sprinters en langeafstandslopers. Na zes weken suppletie gecombineerd met fysieke training, was er een significante toename van de fysieke prestaties in sprinters, gemeten door piekvermogen, totaal werk, lichaamssamenstelling en verhoogde groeihormoonspiegels. Bij langeafstandslopers was er sprake van een aanzienlijke toename van de afgelegde afstand.
Nierstenen
Appelzuur is een voorloper van citraat, een stof waarvan wordt verondersteld dat calcium niet kan binden met andere stoffen in de urine die nierstenen vormen. Citraat kan ook voorkomen dat kristallen groter worden door te voorkomen dat ze aan elkaar blijven kleven.
Volgens een eerste laboratoriumstudie die in 2014 werd gepubliceerd, zou de appelzuurconsumptie de urine-pH en citraatniveaus kunnen verhogen, waardoor de vorming van steen minder waarschijnlijk wordt. De auteurs van het onderzoek concludeerden dat appelzuuraanvulling nuttig kan zijn voor de conservatieve behandeling van calciumnierstenen.
In een beoordeling uit 2016 suggereerden wetenschappers dat gezien het hoge appelzuurgehalte in peren, toekomstig onderzoek zou moeten onderzoeken of een dieet aangevuld met peren en weinig vlees en natrium de vorming van steen kan verminderen.
fibromyalgie
Een pilotstudie gepubliceerd in de Journal of Rheumatology in 1995 ontdekte dat het innemen van appelzuur in combinatie met magnesium de pijn en gevoeligheid bij mensen met fibromyalgie verlichtte.Voor de studie, onderzoekers toegewezen 24 mensen met fibromyalgie aan behandeling met een placebo of een combinatie van appelzuur en magnesium. Na zes maanden vertoonden degenen die werden behandeld met de appelzuur / magnesium-combinatie een significante verbetering in pijn en gevoeligheid. Er is echter een gebrek aan meer recent onderzoek naar de werkzaamheid van appelzuur als een behandeling met fibromyalgie.
Droge mond
Het gebruik van een 1% orale appelzuurspray is onderzocht als een behandeling voor een droge mond. Een studie gepubliceerd in Depressie en angst, bijvoorbeeld, evalueerde een 1% appelzuurspray in vergelijking met een placebo bij mensen met een droge mond als gevolg van antidepressivumgebruik. Na twee weken gebruik van de sprays wanneer dat nodig was, hadden degenen die de appelzuurspray gebruikten, droge mondklachten en verhoogde speekselstromingssnelheden verbeterd.Mogelijke bijwerkingen
Door een gebrek aan onderzoek is er weinig bekend over de veiligheid van langdurig of regelmatig gebruik van appelzuursupplementen. Er is echter enige bezorgdheid dat de inname van appelzuur bepaalde bijwerkingen kan veroorzaken zoals hoofdpijn, diarree, misselijkheid en allergische reacties..Hoewel appelzuur in het algemeen als veilig wordt beschouwd wanneer het in de aanbevolen hoeveelheid op de huid wordt aangebracht, kunnen sommige mensen irritatie, jeuk, roodheid en andere bijwerkingen ervaren. Het is een goed idee om nieuwe producten te testen.
Bovendien is bekend dat alfa-hydroxyzuren de gevoeligheid van uw huid voor zonlicht verhogen. Daarom is het belangrijk om zonnecrème te gebruiken in combinatie met huidverzorgingsproducten die elk type alfa-hydroxyzuur bevatten.
Houd er rekening mee dat appelzuur niet mag worden gebruikt als vervanging voor standaardzorg. Zelfbehandeling van een aandoening en het vermijden of uitstellen van standaardzorg kan ernstige gevolgen hebben.
Dosering en voorbereiding
Er is geen standaard dosis appelzuur aanbevolen. Verschillende doses zijn bij volwassenen gebruikt in onderzoeken om de behandeling van verschillende aandoeningen te onderzoeken.Voor fibromyalgie bijvoorbeeld, werd een product genaamd Super Malic (appelzuur 1200 mg en magnesiumhydroxide 300 mg) tweemaal daags gedurende zes maanden ingenomen..
Voor acne werd een crème met appelzuur en arginine glycolaat tweemaal daags gedurende 60 dagen aangebracht. En tenslotte werd voor een droge mond een mondspray met 1% appelzuur, 10% xylitol en 0,05% fluoride tot acht keer per dag gedurende twee weken gebruikt..
De juiste dosis voor u kan afhankelijk zijn van hoe u het supplement, uw leeftijd, geslacht en medische geschiedenis gebruikt. Praat met uw zorgverlener voor persoonlijk advies.
Waarnaar te zoeken
Appelzuur komt van nature voor in fruit, waaronder abrikozen, bramen, bosbessen, kersen, druiven, perziken, peren en pruimen. Appelzuur komt ook voor bij sommige citrusvruchten.In voedingsmiddelen kan appelzuur worden gebruikt om voedsel aan te zuren of te aromatiseren of om verkleuring van het voedsel te voorkomen. Het kan ook worden gebruikt met andere ingrediënten in cosmetica.
Het gebruik van appelzuur als onderdeel van uw huidverzorgingsroutine kan helpen bij problemen zoals pigmentatie, acne of huidveroudering. Maar houd er rekening mee dat het een goed idee is om een patchtest uit te voeren bij het gebruik van nieuwe producten en om de ogen te ontwijken.
Als u ervoor kiest om een appelzuursupplement te nemen, biedt de National Institutes of Health (NIH) tips aan consumenten. De organisatie raadt aan dat u op het product een label met aanvullende informatie zoekt. Dit label bevat essentiële informatie, waaronder de hoeveelheid actieve ingrediënten per portie en andere toegevoegde ingrediënten.
Ten slotte suggereert de organisatie dat u op zoek bent naar een product dat een keurmerk bevat van een externe organisatie die kwaliteitstests levert. Deze organisaties zijn onder andere U.S. Pharmacopeia, ConsumerLab.com en NSF International. Een zegel van goedkeuring van een van deze organisaties garandeert niet de veiligheid of effectiviteit van het product, maar het geeft wel zekerheid dat het product op de juiste manier is vervaardigd, de ingrediënten bevat die op het etiket staan vermeld en geen schadelijke niveaus van contaminanten bevat..
