De gezondheidsvoordelen van Maca Root
Typisch toegevoegd aan smoothies, sap en shakes, kan het gemalen wortel poeder ook worden gebruikt als een ingrediënt in voedingsmiddelen zoals koffie, chocolade of oliën. In Peru wordt hele maca-wortel vaak toegevoegd aan soep en havermout, geroosterd en geconsumeerd als groente, of verwerkt tot een gefermenteerde drank die bekend staat als 'maca chica'.
Toepassingen
Voorstanders beweren dat maca kan profiteren van aandoeningen zoals erectiestoornissen, een laag libido, depressie, haaruitval en opvliegers en andere symptomen die verband houden met de menopauze.Als een kruisbloemige groente (zoals kool, broccoli, rucola, spruitjes en boerenkool), bevat maca glucosinolaten, plantenstoffen die worden bestudeerd vanwege hun rol in kankerpreventie.
In de Peruaanse volksgeneeskunde wordt maca soms gebruikt om het energieniveau te verhogen.
Gezondheidsvoordelen
Weinig wetenschappelijke studies hebben de effectiviteit van maca onderzocht. Hier is een overzicht van verschillende bevindingen uit het beschikbare onderzoek:Seksuele functie en Libido
In een rapport gepubliceerd in BMC complementaire en alternatieve geneeskunde, onderzoekers analyseerden vier eerder gepubliceerde klinische studies over het gebruik van maca voor het verbeteren van de seksuele functie.Hoewel uit twee onderzoeken is gebleken dat maca een positief effect kan hebben op seksuele disfunctie, concludeerden de onderzoekers dat het totale aantal proeven, de totale steekproefomvang en de gemiddelde kwaliteit van de onderzoeken te beperkt waren om definitieve conclusies te trekken. Ze merkten ook op dat er onvoldoende kennis is van de risico's van maca-inname.
Een eerdere studie wees uit dat maca het libido bij mannen kan verbeteren. Onderzoekers gaven proefpersonen ofwel 1200 mg ofwel 3.000 mg maca of placebo gedurende 12 weken en vonden dat beide doses maca de seksuele lust beter verhoogden dan placebo, en verhoogden niet de testosteron- of oestrogeenspiegels.
Antidepressivum-geïnduceerde seksuele disfunctie
Maca kan door antidepressiva geïnduceerde seksuele disfunctie bij vrouwen verminderen, volgens een in 2015 gepubliceerde studie Evidence-based complementaire en alternatieve geneeskunde.Voor de studie namen vrouwen die medicijnen namen voor antidepressiva, bekend als SSRI's (selectieve serotonineheropnameremmers) en SNRI's (serotonine-norepinefrine-heropnameremmers) maca-root of een placebo. Remissiecijfers van seksuele disfunctie aan het einde van de 12 weken durende studie waren hoger voor degenen die maca.
Vruchtbaarheid
In een kleine studie gepubliceerd in Evidence-based complementaire en alternatieve geneeskunde in 2015 werden de spermakwaliteit en hormoonspiegels beoordeeld na de inname van maca of een placebo.Na de studieweek van 12 weken waren er geen significante veranderingen in spermaconcentratie, motiliteit en hormoonspiegels, maar de concentratie en beweeglijkheid van sperma toonden stijgende trends.
Depressie
Maca kan helpen om de stemming bij depressie te verbeteren, volgens een studie gepubliceerd in climacterisch in 2015.Voor de studie kregen postmenopauzale vrouwen gedurende zes weken maca en onderzoekers vonden significante afnames van depressie en diastolische bloeddruk (het laagste getal in bloeddruk) vergeleken met degenen die een placebo namen.
Er waren geen verschillen in hormoonspiegels (estradiol, FSH, TSH en SHBG), glucose, lipiden en serum cytokines.
Mogelijke bijwerkingen
Er is weinig bekend over de veiligheid en bijwerkingen van het gebruik op korte of lange termijn van maca. Omdat het een natuurlijk voedingsmiddel is, wordt algemeen aangenomen dat het veilig is in grote doses.Maca's effect op hormoonspiegels is slecht begrepen. Sommige studies hebben bijvoorbeeld geen effect op geslachtshormonen gevonden, terwijl dierstudies melding hebben gemaakt van verhoogde niveaus van luteïniserend hormoon, progesteron en testosteron..
Als u een hormoongevoelige aandoening heeft, zoals endometriose, baarmoederfibromen of borst-, baarmoeder- of eierstokkanker, dient u maca niet te gebruiken zonder uw arts te raadplegen.
Overmatige of regelmatige inname van rauwe maca kan de schildklierfunctie verstoren.
Net als andere supplementen is maca niet getest op veiligheid bij zwangere vrouwen, moeders die borstvoeding geven, kinderen en mensen met medische aandoeningen of degenen die medicijnen gebruiken..
Dosering en voorbereiding
Maca wordt verkocht als een poeder, in capsules, als gelatine en als een tinctuur. Het wordt ook soms aan voedingsmiddelen toegevoegd - het is nootachtig, aardachtige smaakparen en kaneel, zoals in Jem Cinnamon Maca Almond Butter.Er is geen standaard aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor maca-root. Alternatieve medicijnbeoefenaars raden aan om te beginnen met 3 gram (1 eetlepel poeder) en op weg te werken tot 9 gram per dag.
Waarnaar te zoeken
De Macaplant komt oorspronkelijk uit het Andes-gebergte. Voor het beste kwaliteitsproduct, kijk voor biologische maca gekweekt in Peru.Let bij het selecteren van een merk van supplementen op producten die zijn gecertificeerd door Consumer Labs, de U.S. Pharmacopeial Convention of NSF International.
Overige vragen
Kan maca-wortel helpen bij het chronisch vermoeidheidssyndroom?Terwijl sommige alternatieve gezondheidsvoorstanders beweren dat maca-root patiënten met chronisch vermoeidheidssyndroom kan behandelen, is er geen klinisch bewijs om dit te ondersteunen. Het wordt echter in de Peruaanse geneeskunde gebruikt om energie op te wekken en anekdotisch bewijs suggereert dat het voedingsrijke profiel kan helpen bij algemene vermoeidheid..
Is maca een stimulerend middel?
Hoewel aangenomen wordt dat maca de energie verhoogt, is het niet een stimulerend middel en heeft het niet dezelfde bijwerkingen als kortwerkende stimulerende middelen, zoals ephedra, die een snelle schok van energie geven en epinefrine en cortisol verhogen. Maca verhoogt de bloeddruk niet en duurt twee tot drie weken om de activerende effecten te voelen.
