Hoe Constipatie op het Atkins-dieet te beheren

Dieters zijn vaak verbaasd over enkele van de bijwerkingen van populaire diëten. Veel mensen ervaren bijvoorbeeld constipatie tijdens de inductiefase van Atkins. Deze vraag wordt vaak gesteld:

Ik heb gehoord dat je gemakkelijk verstopt raakt tijdens het Atkins-dieet, vooral tijdens de inductiefase. Krijg ik onregelmatigheden als ik het voedingsplan met weinig koolhydraten volg??

Constipatie op het Atkins-dieet

Het is waar dat een aantal mensen constipatie ervaren tijdens het begin van het Atkins-dieet. Het gebeurt meestal tijdens het meest strikte deel van het programma, bekend als inductie. Maar andere lijners ervaren geen enkele verstoring van de spijsvertering. Het verschilt van individu tot individu, dus ik ben niet per se van plan om me niet op mijn gemak te voelen.

Waarom Constipatie bij Atkins Inductie?

Inductie is de meest voorkomende tijd voor Atkins-lijners om darmonregelmatigheden te ervaren. Inductie is de meest strikte en moeilijkste fase van het volledige Atkins-programma. Dus je zult waarschijnlijk ook andere ongemakken ervaren, waardoor constipatie veel moeilijker wordt.

Dus waarom komt constipatie voor? Zonder uw normale inname van fruit, groenten en granen zult u waarschijnlijk een afname van uw voedingsvezelinname ervaren. Voedingsvezels bieden vele voordelen, waaronder regelmatige stoelgang. Dus wanneer u bezuinigt op vezels, kunt u gemakkelijk een korte periode van obstipatie ervaren.

Wat te doen over Atkins Constipatie

Als je hebt gelezen over inductie, besef je dat dit je voedingsgewoonten aanzienlijk zal veranderen en natuurlijk kan een belangrijke verandering in je dieet leiden tot een grote verandering in het badgedrag. Maar er zijn dingen die u kunt doen om de impact te verminderen. Sommige kunnen er zelfs toe leiden dat je naar de badkamer rent meer.

Het eerste en belangrijkste wat je moet doen, is veel water drinken. Hoeveel water is genoeg? Gebruik geen dorst als gids. Je kunt zelfs die oude acht glazen per dag aanbeveling overtreffen als dat mogelijk is. Draag een waterfles mee en drink regelmatig. Stel een alarm in en drink elke 30 minuten of zo als dat helpt.

Het resultaat is dat je vaker naar het toilet loopt. Controleer de kleur van uw urine om te zien of u goed bent gehydrateerd. Een donkergele kleur geeft aan dat je nog steeds kunt hydrateren om constipatie te voorkomen. Een kleur die dichter bij de duidelijkheid ligt, geeft aan dat u waarschijnlijk genoeg drinkt.

U kunt ook vinden dat het nemen van een vezelsupplement, zoals Metamucil, kan helpen om constipatie te verlichten. En hoe zit het met laxeermiddelen? Ga er niet automatisch van uit dat het nemen van een laxeermiddel de beste oplossing is. Laxeermiddelen kunnen soms te hard zijn voor het systeem. Sommige mensen hebben zelfs negatieve reacties op hen, zoals braken.

Dr. Atkins deelt enkele aanvullende manieren om dit probleem te verlichten als je het wel ervaart. Raadpleeg het gedeelte over de regels in zijn boek over het hoofdstuk over inductie voor een meer complete gids voor het omgaan met deze ongemakkelijke situatie.

Tenslotte, als u na ongeveer vijf dagen geen stoelgang heeft, wilt u dat misschien aan uw arts vragen. Als u ernstige abdominale ongemakken ervaart, samen met deze verandering in stoelgang gedurende meerdere dagen, neem dan onmiddellijk contact op met uw arts.