Low-Carb Diets Veranderingen in gewicht, stemming en metabolisme

Wanneer u van plan bent uw dieet aan te passen in de hoop dat u uw gezondheid verbetert, is het belangrijk om te onthouden dat de ervaring van iedereen anders zal zijn, vooral als het uw doel is om af te vallen. Een verandering die u misschien overweegt, is het vastleggen van een koolhydraatarm dieet.

Wanneer u begint, heeft u misschien hoge verwachtingen, vooral als u de verandering goed heeft gezien voor anderen. Onthoud: je ervaring is misschien niet hetzelfde als die van iemand anders, zelfs als je dezelfde dingen doet, omdat je lichaam uniek is.

Benader je doel, of het nu gaat om gewichtsverlies of een betere algehele gezondheid, als een geïnteresseerde en zorgvuldige observator van je lichaam. Merk op hoe je lichaam reageert op de veranderingen die je aanbrengt. Hoewel je het exacte resultaat van je inspanningen niet kunt voorspellen, zijn er een paar gemeenschappelijke ervaringen die mensen kunnen verwachten van een koolhydraatarm dieet.

De beste manier om jezelf voor te bereiden op het omgaan met de uitdagingen van een koolhydraatarm dieet, is begrijpen wat er in je lichaam gebeurt als je levensstijl verandert. Vervolgens kun je jezelf machtigen met alles wat je nodig hebt om deze uitdagingen effectief aan te pakken terwijl je aan je doelen werkt.

Hoe uw metabolisme verandert

Wanneer u begint te veranderen hoeveel u eet en beweegt, zullen veranderingen in uw metabolisme worden weerspiegeld door meer dan gewichtsverlies omdat uw metabolisme meer doet dan de lichaamssamenstelling beïnvloeden.

Het biochemische proces regelt voortdurend verschillende lichaamsfuncties zoals temperatuur, hormonen en bloedglucosewaarden. Je metabolisme doet een deel van dit werk wanneer je helemaal niet veel doet, bijvoorbeeld wanneer je rust of slaapt.

Er zijn veel individuele factoren die het metabolisme beïnvloeden. Het metabolisme van iedereen is anders en in feite verandert je metabolisme in de loop van je leven. Het metabolisme wordt beïnvloed door geslacht, leeftijd, aandoeningen zoals zwangerschap, ziekte of letsel en medicatie.

De 4 beste manieren om uw vooruitgang ten opzichte van het gewichtsverlies te volgen

Wanneer u bepaalde veranderingen in uw levensstijl aanbrengt, zoals meer bewegen en minder eten, zal uw metabolisme op verschillende manieren reageren - waarvan sommige niet noodzakelijkerwijs zullen verschijnen als u op de weegschaal stapt..

Als er bijvoorbeeld indicatoren voor het metabool syndroom zijn, kan het wijzigen van uw dieet en activiteitsniveau tekens en symptomen zoals:

• Verhoogde bloedglucose
• Hoge bloeddruk (hypertensie)
• Hoge taille tot heup verhouding
• Hoge bloedtriglyceriden
• Laag HDL-cholesterol

Volgens de American Association of Clinical Endocrinologists wordt een gestoorde glucosetolerantie weerspiegeld door een nuchtere bloedglucosemeting boven 89 mg / dl.

Als u een koolhydraatarm dieet volgt (minder dan 50 gram koolhydraten per dag), kunnen deze veranderingen redelijk snel optreden als uw lichaam zich aanpast aan het gebruik van vet voor energie in plaats van glucose uit koolhydraten - een toestand die ketose wordt genoemd.

Hoe uw gewicht verandert

Hoeveel gewichtsverlies u verliest, hangt af van veel verschillende factoren, zoals uw individuele metabolisme en unieke gewichtsverlies.

Als u bijvoorbeeld begint met een hoger gewicht, kunt u aan het begin meer gewichtsverlies ervaren in vergelijking met iemand die niet te zwaar is. Ongeacht het startgewicht stabiliseert de snelheid van het gewichtsverlies voor de meeste mensen na de eerste maand.

Hoe lang duurt het voordat de resultaten van het gewichtsverlies zichtbaar zijn?

Zodra je lichaam zich begint aan te passen, zul je waarschijnlijk de komende paar maanden stabiel blijven afvallen met een stabiel tempo. Op een gegeven moment is het echter gebruikelijk dat de snelheid begint te vertragen en uw gewichtsverlies zelfs volledig tot stilstand kan komen.

Een gewichtsverliesplateau dat een week of twee duurt, is waarschijnlijk geen probleem. Als uw gewichtsverlies echter een maand of langer stopt, is het misschien tijd om uw plan van naderbij te bekijken en te beoordelen hoe goed u het volgt.

Mensen met regelmatige menstruatiecycli ervaren vaak normale gewichtsvariaties op verschillende punten gedurende de maand, vooral tijdens de premenstruele periode.

In sommige gevallen is de reden misschien niet iets dat u kunt controleren. Uw snelheid van gewichtsverlies zal waarschijnlijk vertragen naarmate de tijd vordert als gevolg van het aanpassen van uw stofwisseling. Dat betekent dat, hoewel je hetzelfde eet als je bent geweest sinds je plan is begonnen, je niet dezelfde resultaten zult krijgen.

Een stap die u kunt nemen, is het toevoegen of wijzigen van een oefenprogramma. Ons activiteitsniveau wordt echter ook beïnvloed door onze normale, niet-beweeglijke beweging gedurende de dag, wat bekend staat als niet-inspanningsactiviteit-thermogenese (NEAT).

Als je het gevoel hebt dat je je vasthoudt aan een training, begin dan met het aanbrengen van kleine wijzigingen in je dagelijkse activiteiten. Probeer een poging te doen om op te staan ​​als je aan het praten bent of de trap op te nemen in plaats van de lift. 

Hoe je stemming verandert

Toen u voor het eerst besloot om uw dieet en levensstijl enigszins te veranderen, kunt u zich zeer gemotiveerd, energiek en zelfs een beetje ongerust voelen. Als je plannen maakt, is het normaal om een ​​mix van opwinding en onzekerheid over de mogelijkheden te voelen.

Wanneer u voor het eerst wijzigingen doorvoert, kunt u nieuwsgierig en toegewijd zijn om meer te weten te komen over uw nieuwe manier van leven. Uw motivatie kan toenemen als reactie op positieve feedback en zodra u vooruitgang begint te zien.

Tegelijkertijd is het ook normaal om je overweldigd en zelfs angstig te voelen, omdat je veel tijd zult besteden aan het nadenken over de veranderingen (en hoe je ze kunt bereiken), vooral tijdens de planningsfase..

Ondersteuning hebben is cruciaal voor uw succes op elk moment in het proces, maar het is vooral belangrijk wanneer u net begint.

Alleen omdat de wijzigingen die u aanbrengt positief zijn, betekent niet dat ze altijd gemakkelijk zullen zijn. Frustratie is een normaal onderdeel van het omgaan met verandering. Om deze uitdagingen te overwinnen, moet u wellicht wijzigen hoe u wijzigingen aanbrengt of zelfs uw doelen opnieuw evalueren.

Als je een verandering aanbrengt die je niet de resultaten oplevert waar je op hoopt, of je je niet kunt vasthouden, voel je je misschien een mislukkeling. Wanneer deze gevoelens je raken, onthoud dan dat ieders behoeften en ervaringen uniek zijn. Wat heeft gewerkt voor andere mensen, hoeft niet per se de beste te zijn voor jou.

Moet u uw wijzigingen wijzigen??

Het is goed als je bij het eerste proberen niet het beste plan voor je lichaam vindt. Het is goed om helemaal opnieuw te beginnen, maar zorg ervoor dat je je oorspronkelijke plan een kans geeft om te werken. Laat geen gevoelens van frustratie (en ongeduld) je overtuigen dat je plan niet werkt - hoewel dit het geval kan zijn, is het ook mogelijk dat je jezelf (en je lichaam) niet genoeg tijd hebt gegeven.

Hoewel deze intense gevoelens op elk moment van twee weken tot een jaar in je plan kunnen opduiken, hebben psychologen ontdekt dat de meeste mensen deze emoties ongeveer drie tot vier maanden ervaren in een gedragsverandering.

De 6 fases van gedragsverandering

Deze gevoelens kunnen ook worden veroorzaakt door een levensgebeurtenis die je routine verandert. Een nieuwe baan bijvoorbeeld, op vakantie gaan en een ziekte of verwonding ervaren, kan uw eet- en activiteitenpatronen op belangrijke manieren beïnvloeden.

Deze veranderingen hoeven echter niet per se abrupt te zijn. Je zult merken dat naarmate de tijd verstrijkt, je terugglijdt in je oude gewoonten - een neiging die kan gebeuren zonder dat je je er bewust van bent. Deze onbewuste slip is normaal en wordt verwacht, maar je moet het nemen als een teken dat je moet inchecken bij je lichaam en jouw geest.

Of het nu de begeleiding is van een diëtiste, voedingsdeskundige of het luisterend oor van je beste vriend, probeer niet je emoties alleen te verwerken.

Denk na over hoe je je fysiek en emotioneel voelt. Stel jezelf wat vragen zoals:

• Ben ik nog steeds gemotiveerd?
• Heb ik vooruitgang gezien?
• Zijn de voordelen de verliezen waard??
• Doet mijn oorspronkelijke doel er nog steeds toe? Heb ik een nieuw doel nodig?
• Blijf ik dezelfde wegversperringen raken?
• Heb ik genoeg gezond voedsel ontdekt dat ik leuk vind? Is mijn voorraad gevuld met koolhydraatarme snacks?
• Heb ik de ondersteuning die ik nodig heb??

Hoewel er geen geheim is om langdurig succes te garanderen, kan de manier waarop u denkt over de wijzigingen die u aanbrengt een groot verschil maken in hoe u over hen denkt. Als u low-carb-eten als een dieet beschouwt, kan het een tijdelijke maatregel zijn die u alleen maar neemt om een ​​specifiek doel te bereiken, zoals het verliezen van een paar kilo. Probeer in plaats daarvan na te denken over de veranderingen die u aanbrengt als een langetermijnstrategie voor levenslange gezondheid.