Wat is het Suzanne Somers Dieet?

Beroemdheid Suzanne Somers heeft in de loop van de jaren verschillende programma's ontwikkeld om anti-aging, gewichtsverlies en welzijn te bevorderen. De dieetplannen van Suzanne Somers, te beginnen met "Somersizing", behoren tot de meest populaire, en Somers heeft een dozijn best-seller boeken (inclusief kookboeken) geschreven die haar dieetfilosofie beschrijven.

Wat experts zeggen

"Het Suzanne Somers Dieet is een koolhydraatarm plan dat gebruik maakt van voedselcombinaties (bepaald voedsel moet alleen of apart worden gegeten). Volgens deskundigen is er geen wetenschappelijk bewijs voor .Het dieet elimineert ook verschillende voedzame voedingsmiddelen zoals noten en zoete aardappelen. "
-Chrissy Carroll, RD, MPH

Achtergrond

Somersizing was het eerste dieetplan dat Somers presenteerde nadat ze bekend werd als Chrissy Snow op de populaire jaren '70 sitcom "Three's Company." Aanhangers van het Suzanne Somers Dieet leren afvallen via een van haar best verkochte boeken, zoals 'Suzanne Somers' Eat Great, Lose Weight 'en' Somersize Reipe Contest Cookbook '. Somers is geen arts of voedingsdeskundige. Zij is iemand die een eetplan heeft gevonden dat goed voor haar werkt en gedeeld wordt.

Hoe het werkt

De boeken en het dieetplan van Somers zijn gebaseerd op principes die voedsel combineren. Dat betekent het combineren van bepaalde voedingsmiddelen samen om sneller gewicht te verliezen. Ze beweert dat het gebruik van deze combinaties niet alleen helpt om je vet efficiënter te verbranden, maar ook om je hormonen in balans te brengen en je metabolisme te verbeteren.

Volgens Somers moeten bepaalde voedingsmiddelen wel en niet samen worden gegeten. Voedingsmiddelen zijn onderverdeeld in groepen genaamd "Carbos" of "Pro / Fats" en je leert ze te combineren, of gescheiden te houden, om gewicht te verliezen. Je zult bijvoorbeeld leren fruit te eten en groenten bevatten, maar nooit zetmeelhoudende koolhydraten, als je eiwitten of vetten eet. Pro / vetten zijn voedingsmiddelen die combineren met eiwit en vet, en een paar koolhydraten zijn opgenomen in een "aanvaardbare" lijst.

Het Suzanne Somers Dieet is een proces in twee fasen. Op niveau één zijn verschillende voedingsmiddelen ('funky voedingsmiddelen') beperkt en zijn de regels voor voedselcombinaties strenger. Niveau twee is een onderhoudsfase en sommige regels zijn wat meer ontspannen.

Er is geen calorietelling en u hoeft niet de juiste portiegroottes te meten om gewicht te verliezen op het Suzanne Somers Dieet. Je eet gewoon totdat je geen honger meer hebt. Ze noemt deze toestand "comfortabel vol".

Wat te eten

Compliant Foods

Groenten
fruit
Volkoren
Vlees, gevogelte, eieren en zeevruchten
Boter en kaas

Niet-conforme voedingsmiddelen

witte bloem
Aardappelen, squash en maïs
Suiker
Volle melk en yoghurt
Cafeïne en alcohol
Boomnoten en pinda's

Groenten

De meeste groenten zijn toegestaan en aangemoedigd op het plan, behalve zetmeelrijke zoals aardappelen en zoete aardappelen. Somers stelt voor om groenten te eten met zowel zware maaltijden als 'pro / fat' (eiwit en vet) maaltijden.

fruit

Fruit is toegestaan, maar alleen op zichzelf (niet in combinatie met andere voedingsmiddelen). Wacht drie uur na het eten van fruit om iets anders te eten.

Volkoren

Kies voor "carbo" -malen hele granen (volkoren brood, bruine rijst) over geraffineerde koolhydraten en voeg geen eiwitten of vetten toe. U kunt bijvoorbeeld vetvrije roomkaas, maar geen roomkaas met laag of vol vet, op een volkoren bagel hebben. Bonen worden beschouwd als koolhydraten in dit plan.

Vlees, gevogelte, eieren en zeevruchten

Er zijn geen beperkingen aan het type of de hoeveelheid van deze pro / vet geconsumeerde voedingsmiddelen; eet ze niet op hetzelfde moment dat je koolhydraten hebt. Dus, in plaats van een biefstuk, roerbak over rijst, sla de rijst over en eet de biefstuk en groenten alleen. Voor vegetariërs zijn sojaproducten zoals tofu ook in de pro / vetten-categorie.

Boter, room en kaas

Dit zijn ook pro / vetten, zodat ze alleen met andere pro / vetten of met groenten kunnen worden gegeten. De uitzondering is vetvrije versies.

Witte bloem

Dit geraffineerde koolhydraat is niet toegestaan op het Suzanne Somers Dieet. Kies in plaats daarvan volkoren meel.

Zetmeelrijke groenten

Hoewel veel groenten ongelimiteerd zijn op dit eetplan, zijn zetmeelrijke soorten zoals aardappelen, zoete aardappelen, bieten, maïs, pompoen en wortelen allemaal verboden terrein.

Suiker

Vooral op niveau een, consumeer geen toegevoegde suikers (suiker, siroop, honing, melasse, etc.). Kunstmatige zoetstoffen zijn oke.

Hele melk en yoghurt

Omdat melk en yoghurt koolhydraten bevatten, evenals eiwitten en vetten, worden deze voedingsmiddelen als 'funky' of off-limits beschouwd, omdat ze carbos en pro / vetten combineren. Niet-vette zuivelproducten zijn toegestaan in de categorie "carbo" (dus niet gegeten met pro / vetten).

Cafeïne en alcohol

Blijf hier vanaf, tenminste op niveau een van het dieet. Somers zegt dat als je echt alcohol moet drinken, kies kleine hoeveelheden rode wijn. Koken met wijn is prima.

Boomnoten en pinda's

Omdat noten zowel eiwitten als vetten en koolhydraten bevatten, zijn ze niet toegestaan.

Aanbevolen timing

Somers suggereert drie maaltijden per dag, evenals snacks, omdat te veel honger kan veroorzaken dat je te veel eet of iets ongezond eet of niet voldoet aan het dieet. Aparte "carbo" en "pro / fat" maaltijden met minstens drie uur.

Middelen en tips

Somers heeft een hele bibliotheek met boeken en kookboeken die haar plan uitleggen. Ze heeft ook een website waar fans de boeken kunnen kopen, samen met supplementen en een paar voedingsmiddelen, zoals eiwitshakes, balsamicoazijn en chocoladerepen.

wijzigingen

Vegetariërs en mensen die een glutenvrij dieet volgen, kunnen het dieet van Suzanne Somers volgen. Ze neemt hierin instructies op in haar boeken.

Voors en tegens

Pros

Bevordert volle granen en groenten
Recepten beschikbaar
Kan effectief zijn voor gewichtsverlies

Cons

Gecompliceerde beperkingen
Geen wetenschappelijk bewijs

Pros

Hele granen en groenten

De meeste mensen zouden meer van deze twee items op hun bord kunnen gebruiken, en met het Suzanne Somers Dieet is dat waarschijnlijk (hoewel ze bepaalde groenten beperkt en kunstmatige zoetstoffen en vetvrije producten mogelijk maakt die kunnen worden verwerkt).

Recepten beschikbaar

Je zult genoeg recepten vinden (hoewel niet veel op het gebied van maaltijdplannen) in Somers 'kookboeken en op haar website, maar ook elders online waar gebruikers ze hebben gepost.

Gewichtsverlies is mogelijk

Aangezien het Suzanne Somers dieet suiker, bloem en andere "funky voedingsmiddelen" verwijdert, is het aannemelijk dat u zult afvallen als u zich aan het plan houdt. Als u die items uit uw dieet verwijdert, kunt u een calorietekort creëren dat nodig is om af te vallen.

Sommige gebruikers kunnen dus succes boeken met dit dieet. U moet echter Somers 'advies met een korrel zout nemen, aangezien zij bezig is boeken, supplementen, fitnessapparatuur en nog veel meer te verkopen.

Cons

Gecompliceerde beperkingen

Dit plan kan een beetje moeilijker te volgen zijn dan andere koolhydraatbeperkte diëten, omdat je goed moet letten op elk voedsel dat je eet en vervolgens beslissen of het alleen kan worden gegeten of gecombineerd moet worden met een ander voedsel. Je leert de regels toe te passen op je dagelijkse leven en normale eetgewoonten, in plaats van een voorgeschreven dieet of maaltijdplan te volgen. Voor sommige mensen is dit misschien teveel werk.

Geen wetenschappelijk bewijs

Er is geen kwalitatief hoogstaand onderzoek dat het concept van combineren van voedsel ondersteunt. Alleen bepaalde voedingsmiddelen en andere voedingsmiddelen in combinatie eten, maakt mogelijk geen verschil in uw programma voor gewichtsverlies. Als het werkt, is het waarschijnlijk de eliminatie van voedsel zonder calorieën dat het werk doet.

Hoe het vergelijkt

Het Suzanne Somers Dieet deelt veel eigenschappen met koolhydraatbeperkte voedingsplannen. En hoewel sommige principes aansluiten bij deskundig advies over voeding, doen anderen dat niet.

USDA-aanbevelingen

Voedselgroepen

De MyPlate-richtlijnen van de USDA suggereren om je bord te vullen met een uitgebalanceerde combinatie van granen, eiwitten, fruit, groenten en zuivelproducten. Het Suzanne Somers Dieet beperkt sommige granen en groenten, maar omvat over het algemeen alle voedselgroepen. Ze zullen gewoon niet in dezelfde maaltijd worden gecombineerd.

calorieën

Voor gewichtsverlies suggereert de USDA een dagelijkse calorie-inname van 1600 tot 2000, afhankelijk van leeftijd, geslacht, gewicht en activiteitsniveau. Somersizing omvat helemaal geen calorietelling of voedselmeting. Voor sommige mensen kan onbeperkte consumptie van het voedsel op het dieet (zelfs de gezonde, zoals volle granen en magere eiwitten) leiden tot gewichtstoename of tot het onvermogen om af te vallen. In die gevallen kan het tellen van de calorieën nodig zijn om een calorietekort te creëren. Met dit hulpmiddel kunt u een caloriedoel berekenen waarmee u gewicht kunt verliezen.

Vergelijkbare diëten

Dit is hoe Somersizing zich verhoudt tot andere koolhydraatbeperkte plannen waar u misschien bekend mee bent.

Suzanne Somers Dieet

Voeding: Dit eetplan bevat enkele voedingsprofs, zoals de nadruk op volle granen over geraffineerde koolhydraten. Maar heeft ook een aantal nadelen, zoals het verbieden van bepaalde voedingsmiddelen die volkomen redelijk en gezond zijn om te eten. En het idee dat het eten van bepaalde voedingsmiddelen in combinatie met anderen ervoor zorgt dat je aankomt, heeft geen wetenschappelijke ondersteuning.
Toegankelijkheid: Het enige dat je echt nodig hebt om dit dieet te volgen, is een kopie van een van Somers 'boeken; speciale ingrediënten en supplementen zijn niet vereist (hoewel Somers u wat verkoopt, als u dat wenst). Het voedsel dat je gaat eten is direct beschikbaar. Het tellen van calorieën is niet verplicht, maar u moet uw maaltijden zorgvuldig plannen om de juiste voedselcombinaties te bereiken.
effectiviteit: Experts zeggen dat het waarschijnlijk is dat je kunt afvallen in de eerste fase van het Suzanne Somers Dieet, dankzij de beperking op suiker, alcohol en geraffineerde koolhydraten.

Sugar Busters Diet

Voeding: Zoals de naam al aangeeft, zult u in het Sugar Busters-dieet suiker uitsnijden in al zijn vormen, samen met geraffineerde koolhydraten. Net als het dieet van Suzanne Somers, bevat Sugar Busters een lijst met off-limits voedingsmiddelen die voedzame items bevatten, zoals ananas, bananen en veel wortelgroenten..
Toegankelijkheid: In een andere overeenkomst met het Suzanne Somers Dieet, vereist Sugar Busters geen koolhydraten tellen of het meten van uw voedsel. Noch heb je exotische ingrediënten of supplementen nodig. Het kan enige tijd duren om te leren welke voedingsmiddelen worden aanbevolen en welke niet, gebruikmakend van het boek "Sugar Busters! Snijd suiker tot Trimvet" als richtlijn.
effectiviteit: Net als andere koolhydraatarme plannen kan dit dieet voor veel mensen effectief zijn - mogelijk als gevolg van calorierestrictie en niet als carb-knippen, maar het is een redelijk plan om te proberen.

Zuid strand

Voeding: Het South Beach-dieet is een koolhydraatarm en suikerarm plan (zoals Somersizing) dat de glycemische index gebruikt om gebruikers te helpen bepalen welke koolhydraten moeten worden geconsumeerd (zoals Sugar Busters). Het heeft ook een gefaseerde aanpak, net als het Suzanne Somers Dieet. In het algemeen pleit het voor een gebalanceerde mix van koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten.
Toegankelijkheid: Hoewel je met South Beach geen koolhydraten of calorieën hoeft te tellen, moet je portiegroottes bekijken. Bepaalde voedingsmiddelen zijn verboden terrein en andere zijn toegestaan in kleine hoeveelheden, afhankelijk van de fase waarin u zich bevindt. Er zijn geen speciale ingrediënten of supplementen nodig, maar er zijn voldoende bronnen om naar toe te gaan voor hulp.
effectiviteit: Dankzij de gefaseerde aanpak kunnen gebruikers dit dieet aanpassen totdat het het beste voor hen lijkt te werken, en het omvat een onderhoudsfase om te voorkomen dat verloren gewicht terugkeert.

Dukan Dieet

Voeding: Over het Dukan-dieet zijn koolhydraten niet geweldig, maar vetten worden als veel erger beschouwd. Dus in plaats van koolhydraten te vervangen door een mix van eiwitten en vetten, draait dit dieet allemaal om eiwitten. Om te beginnen wisselen gebruikers tussen het eten van "puur eiwit" (80 tot 90 procent van de calorieën uit eiwit) en het eten van eiwitten plus groenten. Nadat ze hun streefgewicht hebben bereikt, kunnen ze langzaam wat fruit en ander voedsel met koolhydraten toevoegen. Dat betekent dat het dieet in tenminste de gewichtsverliesfase in veel belangrijke voedingsstoffen ontbreekt.
Toegankelijkheid: Het tellen van koolhydraten en calorieën is niet nodig, waardoor dit dieet eenvoudig is, maar het is erg moeilijk - praktisch, fysiek en zelfs psychologisch - om een dieet te eten dat zo veel eiwitten bevat.
effectiviteit: Dit dieet kan leiden tot gewichtsverlies. Maar het kan moeilijk (en zelfs onveilig) zijn om de uitdagingen en bijwerkingen ervan te overwinnen.

Een woord van heel goed

Veel mensen volgen gewichtsverliesprogramma's die zijn ontwikkeld door hun favoriete beroemdheden. Deze strategie is niet noodzakelijk slecht als je de levensstijl van die persoon bewondert. Veel televisie- en mode-persoonlijkheden doen zelfs de hulp van voedingsdeskundigen om geluidsprogramma's te maken.

Maar alleen omdat je het dieet volgt, wil dat nog niet zeggen dat je eindigt met een lichaam dat lijkt op de beroemdheid die dat dieet promoot. Kies dus een eetplan waarvan je denkt dat je het voor de lange termijn kunt volgen. Vraag uw zorgsteam (arts, nurse practitioner of geregistreerde diëtist) om advies als u hulp nodig heeft bij het vinden van het beste plan voor u.

Hoe om succesvol af te vallen met dieet en lichaamsbeweging