Waarom koolhydraatarme voeding Keto Adem veroorzaakt
Slechte adem is een van de mogelijke bijwerkingen van een koolhydraatarm dieet, zoals het Atkins-dieet of South Beach-dieet. Bekend als ketosis-ademhaling, of gewoon keto-ademen, gaat de aandoening vaak gepaard met een vieze smaak in de mond. Symptomen zoals deze kunnen verontrustend zijn, maar er zijn dingen die je kunt doen om ze te overwinnen zonder de doelen van je dieet te ondermijnen..
Oorzaken
Er zijn veel oorzaken van slechte adem. Bij koolhydraatarme diëten zijn er twee primaire mechanismen: ketose (de metabole toestand die wordt bereikt met een koolhydraatarm dieet) en eiwitmetabolisme.
ketosis
Een van de primaire energiebronnen van het lichaam is glucose. Glucose ontstaat wanneer het maagdarmkanaal koolhydraten van complexe suikers afbreekt tot eenvoudige glucosemoleculen. Wanneer u het aantal koolhydraten vermindert dat u eet, moet uw lichaam alternatieve brandstofbronnen (namelijk vet) voor energie vinden - een metabolische toestand die bekend staat als ketose.
Wanneer het lichaam vetzuren afbreekt, ontstaat er een bijproduct dat bekendstaat als ketonen. Gemeenschappelijke ketonlichamen bestaan in drie vormen: acetoacetaat, beta-hydroxybutyraat en aceton. Deze ketonlichamen worden regelmatig uit je lichaam verwijderd door urineren en uitademen.
Als u een koolhydraatarm dieet volgt, kan de overmatige accumulatie van ketonen bijdragen aan slechte adem. De ketonen die je uitademt, hebben zeer kenmerkende geuren, waarvan de meeste verschillen met wat je zou ervaren bij elke dag slechte adem (halitose).
Eiwit metabolisme
Veranderingen in uw dieet kunnen ook veranderingen in uw ademhaling veroorzaken. Met een koolhydraatarm dieet verandert de plotselinge overgang van koolhydraten naar eiwitten hoe uw lichaam voedsel metaboliseert.
De afbraak van eiwitten in het lichaam zorgt voor ammoniak. Een plotselinge toename van het voedingseiwit versterkt dit effect alleen maar, waardoor de hoeveelheid ammoniak in uw maaggassen en urine toeneemt.
Omdat het veel water nodig heeft om ammoniak uit te scheiden, kan onvoldoende hydratatie leiden tot een verslechtering van uw slechte adem omdat ammoniak zich snel ophoopt in het lichaam.
symptomen
Keto-ademhaling verschilt van persoon tot persoon, maar is over het algemeen niet hetzelfde als halitose. De slechte adem die de meesten van ons van tijd tot tijd ervaren, wordt veroorzaakt door bacteriën in onze mond. Wanneer deze bacteriën het voedsel dat we eten beginnen af te breken, creëren ze vluchtige zwavelverbindingen (VSC's). Meestal hebben deze verbindingen een zwavelachtige geur (vergelijkbaar met rotte eieren).
Met keto-ademen variëren de geurkarakteristieken op basis van welke bijproducten van het eiwit- en vetmetabolisme worden geproduceerd. Bijvoorbeeld:
- Acetoacetaat en beta-hydroxyboterzuur kunnen ervoor zorgen dat je adem lekker zoet en fruitig ruikt. Sommige mensen beschrijven de geur als vergelijkbaar met gekneusde of rottende appels.
- Aceton op de adem creëert meer een harsachtige geur (zoals nagellak).
- Overtollig eiwitmetabolisme kan ervoor zorgen dat zowel uw adem als urine een aroma van ammoniak hebben.
Behandeling
In de meeste gevallen verdwijnt keto-ademhaling vanzelf, hoewel het enkele weken tot een maand kan duren. Als je je hebt ingezet voor een koolhydraatarm dieet, zijn hier een paar manieren om de symptomen van keto-ademhaling te verlichten terwijl je metabolisme zich aanpast.
- Drink meer water. Streef naar niet minder dan acht 8-ounce glazen water per dag. Dit helpt niet alleen om overtollige ketonen en VSC uit je lichaam te spoelen, maar het helpt ook bij de spijsvertering en voorkomt constipatie.
- Verander de balans van eiwitten die u consumeert. Hoewel dit een trial-and-error-proces is, kan een verandering van eiwitbronnen, bijvoorbeeld van kip tot vlees of vlees tot vis, soms veranderen welke ketonlichamen worden geproduceerd (voornamelijk door de soorten vetzuren die worden afgebroken)..
Onderzoek wijst uit dat het verhogen van de vetinname en het verminderen van het eiwitverbruik zowel de aceton- als de ammoniakemissie kan helpen minimaliseren.
- De koolhydraten niet ondergraven. Wees niet overijverig en snijd meer koolhydraten uit dan je nodig hebt. Het South Beach dieet, bijvoorbeeld, is niet zo strikt op het aantal koolhydraten als het Atkins-dieet. Noch echter, streeft naar een nul-koolhydratenbeleid. Als u vermoedt dat u overboord bent gegaan bij het snijden van koolhydraten, probeer dan uw inname van gezonde koolhydraten binnen de voorgeschreven limiet te verhogen.
- Masker je adem. Probeer natuurlijke ademverfrissers (zoals mint, peterselie, kruidnagel, kaneel of venkelzaad) of ademcapsules gemaakt van peterselieolie of chlorofyl.
Suikervrije pepermuntjes en tandvlees gemaakt met xylitol kunnen helpen slechte adem te maskeren terwijl het milde antibacteriële eigenschappen uitoefent om VSC te controleren.
- Oefen goede mondhygiëne. Poets je tanden, flos en spoel af met een antibacterieel mondwater. Regelmatig tongschrapen kan ook helpen.
Een woord van heel goed
Als je slechte adem langer dan een paar maanden aanhoudt, ondanks goede mondhygiëne en je uiterste best doet om het te stoppen, praat dan met je arts of tandarts. In sommige gevallen kan een slechte adem niets te maken hebben met je koolhydraatarme dieet. Het kan te maken hebben met een droge mond, tandvleesontsteking of medische aandoeningen zoals zure reflux, diabetes, sinusproblemen of lever- of nierziekte.
6 Gemeenschappelijke oorzaken van slechte adem
