Wat te eten als je diarree hebt

Terwijl je te maken hebt met een periode van diarree, kun je je afvragen wat de juiste voedingsmiddelen zijn die veilig en geruststellend zijn voor een spijsverteringsstelsel dat in beroering is. U wilt helemaal geen voedsel vermijden, maar hebt voedingsmiddelen nodig die u kunnen helpen de dingen te vertragen.
Het eenvoudige neutrale BRAT-dieet (bananen, rijst, appelmoes en toast) is niet langer het voorkeursdieet voor darmproblemen, het is te restrictief. Plus, als je diarree wordt veroorzaakt door het prikkelbare darm syndroom (IBS), is het BRAT-dieet misschien niet ideaal (vooral de appelmoes).
Als uw diarree ernstig is of langer duurt dan twee dagen, kan dit een teken zijn van een onderliggend probleem dat u moet bespreken met uw zorgverlener over.
Hier zijn voedingsmiddelen die makkelijker kunnen zijn voor uw spijsverteringskanaal.
1

bananen

Bananen zijn neutraal en gemakkelijk verteerbaar, waardoor ze een goede keuze zijn om je verstoorde spijsverteringsstelsel te regelen. Als een bonus helpt het hoge kaliumgehalte in bananen om elektrolyten te vervangen die verloren kunnen gaan door ernstige aanvallen van diarree.
Bananen zijn ook rijk aan pectine, een oplosbare vezel die helpt om vloeistof in de darmen te absorberen en zo de stoelgang soepel te laten verlopen. Dit kan zowel helpen bij het vertragen van diarree als bij het verminderen van constipatie. Eet een banaan of twee om de balans in je spijsverteringsstelsel te herstellen.
2

Witte rijst

Gewone witte rijst is gemakkelijk verteerbaar en bevat veel koolhydraten. Rijst is ook bindend, wat betekent dat het kan helpen om je losse ontlasting te verstevigen. Terwijl je diarree hebt, eet je rijst vlak of gekookt in kippenbouillon. Vermijd kruidige, vettige, olieachtige of op zuivel gebaseerde sauzen, want die worden niet aanbevolen als u diarree heeft.
3

Wit brood, pannenkoeken of pasta

Hoewel volkoren over het algemeen een gezondere optie is, kun je beter wit brood en andere witte meelitems zoals pannenkoeken en pasta eten als je te maken hebt met een periode van diarree. Wit brood heeft heel weinig vezels, dus het is gemakkelijk te verteren.
Omdat u niet te veel vet of suiker wilt hebben als u diarree heeft, moet u boter, margarine, honing, jam of siroop gebruiken. Vermijd ook suikervrije producten die suikeralcoholen gebruiken. Hetzelfde geldt voor pasta - een beetje olijfolie of boter is waarschijnlijk prima, maar vermijd sauzen die pittig, olieachtig of op melk gebaseerd zijn.
4

Aardappelpuree

Aardappelen zijn een goede optie voor comfortvoeding en bevatten ook veel kalium. Hoewel de schillen veel voedingsstoffen bevatten, moet je ze vermijden als je diarree hebt, dus gepelde aardappelen zijn het beste. Stoom, magnetron of kook je aardappelen. Een beetje zout voor de smaak is prima, maar vermijd te veel boter, margarine, zure room of jus. Een grote hoeveelheid vet en olie kan uw gevoelige systeem irriteren en bijdragen tot verhoogde darmkrampen. 
5

Gestoomde, gebakken of geroosterde kip of mager vlees

Door zijn neutrale aard is gestoomde witvleeskip een gemakkelijk verteerbare eiwitbron. Dit biedt een redelijk veilige manier om wat voedingsstoffen in je lichaam te krijgen. Houd het echter simpel en vermijd het toevoegen van olie of boter wanneer je de kip kookt. Als u geen stomer bent of niet zeker bent van het veilig stomen van een kip, kunt u in plaats daarvan de kip bakken of braden. Zorg er wel voor dat je het regelmatig met water of kippenbouillon bestrijkt, zodat het niet uitdroogt. Magere delen van kalkoen, rundvlees, varkensvlees en vis zijn ook acceptabel.
6

Yoghurt

U zult de meeste zuivelproducten tijdens acute diarree-afleveringen willen vermijden. Echter, yoghurt is een uitzondering op deze regel. Zoek naar yoghurt met levende of actieve bacterieculturen, of meer specifiek Lactobacillus acidophilus en Bifidobacterium bifidum. Lees het etiket zorgvuldig en kies een merk dat geen hoog suikergehalte heeft en geen kunstmatige zoetstoffen bevat. Beide kunnen bijdragen aan overmatig darmgas en losse ontlasting. Als u lactose-intolerantie heeft, wilt u op zoek naar lactosevrije variëteiten.
7

Kippen bouillon

Je oma had het goed - kippensoep is goed voor alles wat je doet, inclusief diarree. Nippelsoep kan zeer rustgevend zijn en kippenbouillon bevat voedingsstoffen en elektrolyten die kunnen helpen om die te vervangen die mogelijk verloren zijn gegaan door uw herhaalde aanvallen van diarree. De warme bouillon zorgt voor een beetje extra comfort voor je zere maag.
8

Havermout, Farina, of Cream of Wheat

Deze comfortabele warme ontbijtgranen zijn goede keuzes, en u kunt ook genieten van cornflakes. Havermout heeft oplosbare vezels, zoals kan worden aanbevolen als vulstof voor uw ontlasting als u diarree heeft. Houd er rekening mee dat u suiker, honing of zuivelproducten die u normaal gesproken wilt hebben, wilt beperken met warme of koude ontbijtgranen. Je kunt een banaan aan de havermout of het graan toevoegen om het zoeter te maken en ook van zijn kwaliteiten te profiteren.
9

Groenten

Groenten leveren belangrijke voedingsstoffen op en je moet ze opnemen in je dieet terwijl je diarree hebt. Je zult ze echter willen pellen, zaden verwijderen en ze koken. Wortelen, groene bonen, bieten, acorn squash en gepelde courgette zijn enkele goede keuzes. Als je geen microwaving of dampende wortels hebt geprobeerd, zul je verrast zijn hoe zoet en smakelijk ze zijn.
Als u diarree heeft, vermijd groenten die waarschijnlijk gas veroorzaken of moeilijker te verteren zijn, zoals broccoli, bloemkool, paprika's, erwten, groene bladgroenten en maïs.
10

Pretzels en sportdrank

Je verliest elektrolyten (zouten) als je diarree hebt en het kan nuttig zijn om ze te vervangen. Pretzels worden gemaakt met witte bloem en gebakken en hebben zout, dus ze zijn een goede keuze. U kunt ook sportdranken met elektrolytenvervanging zoals Gatorade gebruiken.

Wanneer u zich beter begint te voelen

Een neutraal dieet biedt onvoldoende voedingswaarde om op lange termijn gezond te blijven. Wanneer je je beter begint te voelen en je maag begint te zakken, ontspan je weer in een minder beperkend maaltijdplan, vooral als je geniet van een grote verscheidenheid aan groenten, fruit en volle granen. Bestel geen combo-pizza - uw spijsvertering heeft mogelijk tijd nodig om te herstellen. Probeer in plaats daarvan soepen, gestoomde groenten en wit vlees zoals kip of kalkoen. 

Een woord van heel goed

Het is niet prettig om af en toe last te hebben van diarree. Met deze voedingssuggesties kunt u keuzes maken die uw spijsverteringsstelsel niet verder verstoren.
Als uw diarree langer dan twee dagen aanhoudt, koorts heeft, uitgedroogd is, bloed of etter in uw ontlasting heeft of ernstige pijn heeft, raadpleeg dan onmiddellijk uw arts. Als u merkt dat u te maken heeft met herhaalde aanvallen van diarree, kan dit duiden op een onderliggende aandoening die u moet bespreken met uw zorgverlener over.