4 Home-based Soft Tissue-oefeningen voor Myofascial Release

Hoe BodyTRAC een zachte weefselmassage naar de fitnessstudio brengt

Zachte weefselmassage, schuimrollen en triggerpoint-therapie zijn hot topics in de fitnesswereld, en niet zonder reden. Deze soorten zelfwerkzaam weke delen werk kan helpen voorkomen dat verklevingen (pijnlijke knopen) zich vormen in de fascia van je spieren, waardoor bewegingsbereik en trainingsprestaties behouden blijven terwijl de kans op blessures of chronische pijn wordt verminderd.

Het enige probleem? De meeste mensen weten niet hoe ze deze behandelingen op hun eigen manier effectief kunnen gebruiken - ze hebben een instructeur nodig om hen te begeleiden.

Het goede nieuws is dat sportscholen en studio's het belang beginnen in te zien van het verstrekken van dergelijke lessen aan hun klanten. Zo heeft de New York Health & Racquet Club in het najaar van 2015 bodyTRAC-lessen aan leden aangeboden om de deelnemers te leren hoe ze technieken voor zachte weefselmassage, myofasciale releasetherapie, triggerpoint-therapie en aandachtige ademhaling kunnen uitvoeren met behulp van een Activ8R-hulpmiddel.

BodyTRAC-oefeningen en andere myofasciale releasetechnieken zijn niet ontworpen om kracht op te bouwen of je te laten zweten; in plaats daarvan verhogen ze de bloedstroom door het lichaam, wat resulteert in een betere beweging en een groter bewegingsbereik. Op hun beurt kunnen fitnessliefhebbers een afname van de hersteltijd van andere trainingen verwachten als ze zich bezighouden met deze therapie-achtige klasse.

Hoewel de BodyTRAC-klasse momenteel exclusief wordt aangeboden in de New York Health & Racquet Club, kun je andere vergelijkbare lessen vinden bij je plaatselijke sportschool. Zelfs als er geen formele les wordt aangeboden, vraag dan of een trainer een educatief seminar kan aanbieden aan geïnteresseerde deelnemers. Myofaciale afgifte en andere vormen van weke delen therapie krijgen snel voet aan de grond in de reguliere fitness, dus je zult vast en zeker iemand vinden die je kan helpen bij het uitdagen van de gang van zaken.

Voor een huiselijke routine heeft New York Health & Racquet Club genereus een paar eenvoudige oefeningen uit hun BodyTRAC-klasse gedeeld die je thuis kunt doen. Het enige dat u nodig hebt, is een Activ8R-tracker ($ 30) of een vergelijkbaar product. Je kunt zelfs twee tennisballen in een sokkenkous plaatsen, een knoop ertussen, voor een soortgelijk effect.

Ga naar NYHRC.com voor meer informatie over BodyTRAC en meer dan 600 New York Health & Racquet Club wekelijkse lessen.

2

Psoas Release (Deep Core Muscle)

• Twee dubbele trackers stapelen om op een "x" op de vloer te lijken, waarbij de bovenste tracker verticaal staat, schuin tegen de onderste tracker.
• Zet de gestapelde volgers aan de linker- of rechterkant van je maag, tussen je ribbenkast en voorste heupbeen.
• Ga liggen op de gestapelde trackers en spreid je ellebogen naar buiten, leg je hoofd op de grond.
• Blijf één tot vijf minuten in deze positie, geleidelijk "wegzakkend" naar pijnpunten.
• Verwissel de zijkanten van de maag en herhaal.

3

Spinal Column / Erecter Spinae (Back Muscles)

• Plaats een dubbele tracker langs je rug, over je ruggengraat zodat de ruimte van de dubbele tracker boven je wervels wordt gepositioneerd.
• Leun achterover en rol de tracker langzaam op en neer langs de lengte van uw wervelkolom, of in kleine delen van uw wervelkolom.
• Je kunt de tracker ook van links naar rechts duwen om een ​​shiatsu-massagesimulatie te maken.
• Deze oefening kan tegen een muur worden gedaan door de dubbele tracker op de muur te plaatsen en de bovenstaande technieken uit te voeren.
• Ga door voor een tot vijf minuten.

4

Scapula (schouderbladen)

• Plaats de dubbele tracker verticaal, tussen je schouderblad en de wervelkolom (zoals afgebeeld).
• Toegepaste technieken zijn onder meer drukken in de dubbele tracker en / of verplaatsen van dezelfde zijarm om spanning of "knopen" in de spieren rond het schouderblad te vinden en los te laten, inclusief de grote latissimus dorsi en trapezius spieren.
• Deze oefening kan tegen een muur of op de grond worden gedaan.
• Ga nog een tot vijf minuten door voordat u van kant wisselt.

5

bilspieren

• Ga op een dubbele tracker zitten en plaats het apparaat zo dat het onder je bilspieren valt.
• De dubbele tracker kan verticaal, horizontaal of op een andere hoek op de vloer worden geplaatst.
• Rol de dubbele tracker op en neer door je bilspieren, zoek punten van strakheid en "zink in" die plekken om te helpen masseren en de knopen loslaten. U kunt de dubbele tracker zo nu en dan opnieuw positioneren, zodat u over de tracker in verschillende richtingen of hoeken kunt rollen.
• Ga nog een tot vijf minuten door voordat u van kant wisselt.