4 Gezonde manieren om je angsten onder ogen te zien

Een beetje angst is normaal. In feite helpt angst je instinctief jezelf te beschermen tegen schade. Je angst kan je helpen te herkennen wanneer je op het punt staat iets gevaarlijks te doen en het kan je helpen om een ​​veiligere keuze te maken.

Maar je zou bang kunnen zijn voor dingen die niet echt gevaarlijk zijn, zoals spreken in het openbaar. Je angst om te spreken in het openbaar kan je beletten om door te gaan in je carrière en dat kan frustrerend zijn. Als je echt op vakantie wilt naar Europa, maar je vliegangst voorkomt dat je een voet in een vliegtuig zet, heb je misschien het gevoel dat je angst je droom niet kan waarmaken. 

Je zult merken dat je angst je tegenhoudt of grotere problemen in je leven creëert.

1

Moet je je angst onder ogen zien?

 Westend61 / Getty Images

Je hoeft niet elke angst die je ervaart te overwinnen. Een angst voor tsunami's is geen probleem als je 1000 mijlen van de oceaan woont. Maar het kan een probleem zijn als je aan de kust woont en je in paniek raakt elke keer dat je hoort over aardbevingen, stormen of hoogtij omdat je denkt dat je in gevaar bent.

Maak een innerlijk gesprek met jezelf over wat je angsten je stoppen om te doen, en overweeg of het een probleem is dat je moet aangaan. Zijn je angsten ervoor gezorgd dat je een minder bevredigend leven leidt dan waar je op hoopte??

Overweeg de voor- en nadelen van het niet onder ogen zien van je angst. Schrijf die op. Stel vervolgens de voor- en nadelen vast van het aanpakken van uw angsten. Noteer wat u zou kunnen bereiken of hoe uw leven anders zou kunnen zijn.

Als u deze lijsten leest, kunt u een duidelijker besluit nemen over wat u vervolgens moet doen. Als u besluit door te gaan, is de beste manier om een ​​angst te overwinnen, om uw angsten direct onder ogen te zien. Maar het is belangrijk om dit op een gezonde manier te doen die je helpt om voorbij de angst te gaan in plaats van op een manier die je traumatiseert.

2

Evalueer het risiconiveau

Soms komt er een angst doordat je gewoon niet heel veel weet van het ding waar je bang voor bent. U kunt bijvoorbeeld bang zijn voor vliegtuigen omdat het lijkt alsof u hebt gehoord van een heleboel incidenten in de lucht die leiden tot letsel of de dood.

Als u echter de statistieken bekijkt, kunt u zien dat de kans op overlijden van een Amerikaanse straalvliegtuigmaatschappij 1 op 7 miljoen is (in vergelijking met 1 op 600 van roken).

Je kunt ook meer leren over wat de oorzaak is van die hobbels en schokken tijdens turbulentie in een vliegtuig - het is gewoon de beweging van lucht die een effect heeft op het vliegtuig en, als je goed bent vastgemaakt, vormt een zeer kleine bedreiging voor je.

Natuurlijk zijn minder tastbare angsten, zoals angst voor spreken in het openbaar, niet noodzakelijk statistieken die u helpen meer te weten te komen over de risico's waarmee u wordt geconfronteerd. Maar u kunt lezen over de succesvolle manier om in het openbaar te spreken, of meer te weten komen over de succesvolle sprekersstrategieën in het openbaar, om u meer zelfvertrouwen te geven.

Houd in gedachten dat, omdat iets eng lijkt, dat niet betekent dat het eigenlijk riskant is. Ontwikkel uzelf over de feiten en de risico's waarmee u feitelijk wordt geconfronteerd door de dingen te doen die u bang maken.

3

Maak een actieplan

De sleutel om je angsten onder ogen te zien, is één stap per keer te nemen. Te snel gaan of iets te eng doen voordat je er klaar voor bent, kan averechts werken.

Maar het is ook belangrijk om vooruit te blijven gaan. Een matige hoeveelheid angst is goed. Wacht niet om een ​​stapje verder te gaan totdat je angst verdwijnt.

De beste manier om een ​​actieplan te maken, is om een angsthiërarchie opgebouwd uit kleine stapjes. Hier is een voorbeeld van hoe iemand de confrontatie met de angst voor spreken in het openbaar stap voor stap kan onderdrukken met behulp van belichtingstherapie:

1. Ga voor een spiegel staan ​​en spreek twee minuten
2. Neem een ​​gesprek op en kijk het terug
3. Oefen het gesprek voor een echtgenoot
4. Oefen het gesprek voor een echtgenoot en familielid 
5. Oefen het gesprek voor een echtgenoot, familielid en een vriend
6. Oefen het gesprek voor een echtgenoot, familielid en twee vrienden.
7. Geef het gesprek tijdens een vergadering op het werk

Als je het ding niet echt kunt doen waardoor je bang wordt om te oefenen, kun je ingebeelde belichting gebruiken. Het is bijvoorbeeld moeilijk om te oefenen met stap voor stap in een vliegtuig te vliegen.

Maar je zou misschien een beetje angst kunnen opwekken door je voor te stellen dat je in het vliegtuig stapt. Denk na over hoe het zou voelen om plaats te nemen en na te denken over hoe je zou omgaan met het gevoel dat het vliegtuig opstijgt.

Je kunt ook video's bekijken over vliegtuigen of je kunt je auto parkeren bij een vliegveld in een gebied waar je vluchten kunt zien landen en opstijgen. Als je meer over vliegtuigen leert en in de buurt bent, kun je je angst in de loop van de tijd verminderen. 

In sommige gevallen kan virtual reality-behandeling een optie zijn om exposure-therapie te bieden. De behandeling heeft veelbelovend aangetoond bij de behandeling van PTSS.

4

Zoek professionele hulp

Als je een specifieke fobie hebt, ben je misschien niet in staat om zelf je angsten te overwinnen. Als je angsten ondermijnend zijn of als je niet veel succes hebt om alleen te zijn, zoek dan professionele hulp.

Een cognitief gedragstherapeut kan u stapsgewijs stap voor stap helpen uw angsten ongevoelig te maken.

De meeste professionals zijn comfortabel in het behandelen van verschillende fobieën, variërend van de angst voor spinnen tot de angst voor bloed.

Als je een traumageschiedenis hebt die van invloed is op je angsten, moet je ook professionele hulp overwegen. Post-traumatische stressstoornissen kunnen een rol spelen bij voortdurende angsten.

Behandeling kan te maken hebben met praten over het ding dat je bang maakt, het oefenen van ontspanningsstrategieën en het beheersen van je angst als je je angsten voor de gek houdt. Een therapeut zal u echter helpen om in een tempo te gaan dat comfortabel en gezond voor u is.