Trainingsschema voor uw eerste eeuw

Naarmate meer en meer mensen de uitdaging van het afstandsfietsen beginnen te omarmen, is het idee van een rit in een eeuw (100 mijl) plotseling alledaags geworden. Ooit gretig om de horizon te verbreden, is een nieuw ras van fietsers gestegen tot de uitdaging van de Double Century (200 mijl).

Het fenomeen van de eeuwwisseling begon aan de westkust van de Verenigde Staten en is gestaag in oostelijke richting verplaatst naar Nevada, Colorado, Arizona en daarbuiten. Misschien wel de meest bekende is de Solvang Spring Double Century in Californië.

Als je al een paar eeuwen geleden bent ingelogd, zul je waarschijnlijk klaar zijn om het rigoureuze trainingsschema van 16 weken aan te gaan. Het vereist niet alleen de juiste uitrusting en houding, het vereist dat je op het juiste tempo traint om je optimale snelheids- en uithoudingsdoelen te bereiken.

Trainingsvoorbereidingen

Nu je al je eerste eeuw hebt voltooid, ben je je al bewust van het belang van een goed passende fiets. Maar ga er niet vanuit dat het rijden op een eeuw eenvoudigweg 'meer van hetzelfde' is, alleen maar langer. De stress op je lichaam zal exponentieel toenemen, waardoor het des te belangrijker is om de juiste pasvorm te krijgen om stress op je drukpunten te minimaliseren en aerodynamica te maximaliseren. Hiertoe moet u het volgende doen:

Uw stoel moet worden aangepast, zodat uw heupen niet van de ene naar de andere kant schommelen.
De positie van de voorste en achterste stoel zou ook moeten worden aangepast, zodat uw voorste knie recht over de pedaalas wordt uitgelijnd.
Je stuur zou zo worden geplaatst dat je comfortabel je ellebogen kunt buigen tijdens het rijden.
U zou het juiste zadel moeten vinden om drukpunten op zacht weefsel te ontlasten.
Uw 20-millimeter banden zouden moeten worden vervangen door meer geschikte 25-millimeters banden die rond de 105 psi lopen.

Naast je fiets- en fietskleding, moet je ook overwegen een fietscomputer te kopen. De beste Double-rijders gebruiken deze handige gadgets om hun kilometers, tijd en hoogte te registreren. De computer helpt je op koers te blijven. Als u uw klimmen bijhoudt, kunt u uzelf beter helpen.

Doelen van de training

Het centrale doel van training is om je benen klaar te krijgen om de cursus binnen de voorgeschreven tijd af te ronden. Het schema is gebaseerd op drie tot vier ritten per week met de lange kilometers gereserveerd voor de weekenden.

Om je uithoudingsdoelen in te stellen, moet je tussen de 12 en 15 uur kunnen fietsen om een Double te voltooien. Wat dit betekent is dat je meer dan een paar 50-mijl ritten moet doen en denkt dat je voorbereid zult zijn; dat doe je niet. In plaats daarvan moet je twee tot drie weken voor de race enkele 100-plus-mijlritten kunnen afleggen.

De hieronder vermelde midweekmijlen zouden slechts als een minimum moeten worden beschouwd. Je kunt deze kilometerstand ruimschoots overschrijden en zelfs extra ritten inzetten tijdens de week als je daarvoor kiest.

Ten slotte is het belangrijk om te eten en te drinken in overeenstemming met uw duurtraining.

16-weeks trainingsschema voor de hele eeuw

Week #	Week doel	midweek	zaterdag	zondag
1	90	30	50	10
2	110	20	70	20
3	110	30	50	30
4	130	40	70	20
5	120	20	80	20
6	140	40	70	30
7	190	50	80	60
8	160	50	90	20
9	160	40	80	40
10	180	40	90	50
11	190	50	110	30
12	210	40	150	20
13	200	50	100	50
14	150	30	80	40
15	120	40	60	20
16	220	20	200	Rust uit