Trainingsschema's voor loopwedstrijden
Kom in vorm en gemotiveerd voor de racedag door deze lopende trainingsschema's te volgen. Of je nu traint voor je eerste 5K, 10K, halve marathon of volledige marathon, je vindt een plan dat werkt voor je afstand en loopniveau.
5K trainingsschema's
Een 5K-race is 5 kilometer lang, wat overeenkomt met 3,1 mijl. Omdat de 5K een van de kortere wegraces is, is hij erg populair bij beginnende hardlopers die hun eerste race willen starten. Geavanceerde lopers houden ook van 5K's om hun racevaardigheden scherp te houden.
Als je redelijk nieuw bent in hardlopen, lijkt de 5K-afstand in het begin misschien intimiderend. Maar zelfs iemand die splinternieuw is, kan binnen enkele maanden 5K-klaar zijn.
5K trainingsschema's voor beginnende hardlopers
5K trainingsschema voor beginners: Dit trainingsschema van acht weken is perfect voor beginnende hardlopers die de hele 5K-afstand willen lopen. Om te beginnen, zou u minstens 1 mijl moeten kunnen lopen.
5K Run / Walk trainingsschema: Dit trainingsschema van acht weken is bedoeld voor diegenen die vijf minuten achter elkaar kunnen rennen en zich willen opbouwen voor een volledige 5K race.
Train voor een 5K in een maand: Dit trainingsprogramma is bedoeld voor beginnende ren / rollators die willen opbouwen tot het uitvoeren van een 5K in vier weken.
Beginners 5K trainingsschema van zes weken: Dit trainingsprogramma van zes weken is bedoeld voor beginnende ren / rollators die willen opbouwen tot het uitvoeren van een 5K.
5K trainingsschema voor gevorderde beginners: Dit schema van acht weken is gericht op hardlopers die 2 mijl comfortabel kunnen rennen en vier tot vijf dagen per week kunnen rennen.
5K Training voor gevorderde hardlopers
5K trainingsschema voor gevorderde lopers: Dit schema van acht weken is gericht op hardlopers die ongeveer 5Ks hebben gerund en op zoek zijn naar een persoonlijk record (PR) in de 5K.
4-weekse tussentijdse 5K trainingsschema: Als u momenteel ongeveer 15 mijl per week uitvoert, zou dit vier weken durende 5K-schema voor u moeten werken.
6-Week tussentijds 5K trainingsschema: Dit trainingsprogramma van zes weken is bedoeld voor gevorderde hardlopers die momenteel minimaal 15 mijl per week lopen.
5K Training voor gevorderde hardlopers
5K trainingsschema voor gevorderde hardlopers: Dit acht weken durende 5K-trainingsprogramma is voor gevorderde renners in de hoop hun 5K-tijd te verbeteren. Je moet minimaal vier tot vijf dagen per week hardlopen en minstens 5 mijl lopen.
4-Week uitgebreid 5K trainingsschema: Dit vier weken durende 5K-schema is bedoeld voor ervaren hardlopers die minimaal vijf dagen per week hardlopen en minstens 6 mijl kunnen lopen.
6-weeks uitgebreid 5K trainingsschema: Dit schema van zes weken is voor ervaren hardlopers die ongeveer 20 mijl per week rennen.
Trainingsschema's van 5 mijl (of 8K)
De 8K (4,97 mijl) of 5 mijlsafstand is een populaire route voor wegwedstrijden. Als je onlangs bent begonnen met hardlopen, is een 8K-race een leuke kennismaking met racen op de weg. Een race van 5 miler of 8 K is ook een haalbaar doel nadat je een 5K-race hebt voltooid.
8-Week 8K of 5-Mijl Trainingsschema voor beginners: Dit trainingsschema van acht weken is bedoeld voor beginnende hardlopers die de finishlijn van een 8K of 5-mijls race willen bereiken. Het gaat ervan uit dat je al minstens 1 mijl kunt lopen.
8-Week 8K of 5-Mijl Trainingsschema voor gevorderde beginners: Dit schema van acht weken is gericht op hardlopers die geen totale beginners zijn en die in één keer tot 2 mijl kunnen lopen.
6-week 8K of 5-mijl Intermediate Training Schedule: Dit zes weken durende 8K-trainingsprogramma is bedoeld voor tussentijdse lopers die willen trainen voor een 8K-race. Het werkt ook voor alle intermediaire hardlopers die trainen voor een 5-mijls race. Het programma gaat ervan uit dat je al minstens 4 mijl kunt lopen.
4-week 8K of 5-mijls trainingsschema voor gevorderden: Dit vier weken durende 8K-trainingsprogramma is bedoeld voor gevorderde hardlopers die willen opbouwen voor een 8K- of 5-mijlsrace. Het programma gaat ervan uit dat je al 5 mijl kunt rennen, maar je wilt je snelheid en racevaardigheden vóór de race aanscherpen.
6-week 8K of 5-mijl Geavanceerd trainingsschema: Dit zes weken durende 8K-trainingsprogramma is ontworpen voor gevorderde hardlopers die een succesvolle 8K-race willen rijden. Dit schema werkt ook voor gevorderde hardlopers die trainen voor een 5-mijls race. Het programma gaat ervan uit dat je al minstens 6 mijl kunt lopen.
10K trainingsschema's
Een 10K race is 10 kilometer lang, wat overeenkomt met 6,2 mijl. Omdat de 10K een van de kortere wegraces is, is hij populair onder beginnende hardlopers die willen opstappen van een 5K. Gevorderde hardlopers houden ook van het uitvoeren van 10K's om een kortetermijndoel te hebben en om hun conditie te testen en hun racevaardigheden aan te scherpen ter voorbereiding op een langere race.
10K trainingsschema's voor beginners:
Run / Walk 10K trainingsschema: Dit 10-weekse 10K trainingsprogramma is perfect voor beginners / wandelaars die een 10K race (6,2 mijl) willen lopen / lopen. Het programma gaat ervan uit dat je al 20 minuten kunt rennen / lopen (met intervallen van 1 minuut / 1 minuut run / loop).
10K trainingsschema voor beginners: Dit trainingsschema van acht weken is gericht op beginnende hardlopers die de finish van een 10K race willen halen. Het gaat ervan uit dat je al minstens 2 mijl kunt lopen.
Beginners 10K trainingsschema van 4 weken: Dit schema van vier weken is voor beginnende hardlopers die een maand hebben om zich klaar te maken voor hun 10K. U zou tot 3 mijl moeten kunnen rennen om dit schema te starten.
Beginners 10K trainingsschema van 6 weken: Om dit trainingsprogramma van zes weken te starten, moet u een paar dagen per week actief zijn en maximaal 2 mijl lopen.
10K trainingsschema voor gevorderde beginners: Dit schema van acht weken is voor hardlopers die 3 mijl kunnen rennen en vier tot vijf dagen per week kunnen rennen.
10K Training voor Gevorderde Lopers:
10K trainingsschema voor gevorderde lopers: Dit trainingsschema van acht weken is ontworpen om u te helpen bij het uitvoeren van uw snelste 10K.
4-Week Gemiddeld 10K Trainingsschema: Dit vier weken durende trainingsprogramma is ontworpen voor hardlopers die eerdere race-ervaring hebben en hun 10K-tijd willen verbeteren. Je zou gemakkelijk 5 km kunnen rennen om dit programma te starten.
6-Week gemiddeld 10K trainingsschema: Dit trainingsprogramma van zes weken is bedoeld voor hardlopers met eerdere race-ervaring die hun 10K-tijd willen verbeteren. Je zou in staat moeten zijn om gemakkelijk 4 mijl te rennen om dit programma te starten.
10K training voor gevorderde hardlopers:
10K trainingsschema voor gevorderde lopers: Dit trainingsschema van acht weken is bedoeld voor gevorderde hardlopers die maximaal 6 mijl comfortabel kunnen rennen en vijf dagen per week kunnen rennen.
4-Week uitgebreid 10K trainingsschema: Dit vier weken durende trainingsprogramma is bedoeld voor hardlopers die eerdere 10K-ervaring hebben en hun tijd willen verbeteren. Je zou in staat moeten zijn om gemakkelijk 7 mijl te rennen om dit programma te starten.
6-Week uitgebreid 10K trainingsschema: Je zou in staat moeten zijn om gemakkelijk tot 6 mijl te rennen om dit 10K trainingsprogramma te starten.
Halve marathon trainingsschema's
Een halve marathon is 13.1 mijl of 21 kilometer, of precies de helft van de afstand van een marathon (26.2 mijl). Zodra lopers ongeveer 5Ks en 10Ks hebben voltooid, kijken ze vaak naar een halve marathonrace als hun volgende doel.
De halve marathon is een populaire afstand onder hardlopers omdat velen het zien als een motiverende uitdaging die niet zo tijdrovend of fysiek uitputtend is als een volledige marathonopleiding..
Als je een halve marathon wilt trainen, zijn hier enkele trainingsprogramma's voor de halve marathon:
Run / Walk Half Marathon Schedule: Dit 12-weekse halve marathon trainingsprogramma is ontworpen om je te helpen bij het rennen / lopen naar de finishlijn van je halve marathon. Als u dit plan wilt starten, moet u minimaal twee maanden hebben gerend / gelopen en een basisafstand van ongeveer 8-10 mijl per week hebben.
Half marathon trainingsschema voor beginners: Dit trainingsschema van 12 weken is bedoeld voor beginnende hardlopers die de finish van een halve marathonrace willen halen. Er wordt van uitgegaan dat u al minstens 8 mijl per week gebruikt.
Half Marathon trainingsschema voor gevorderde beginners: Dit schema van 12 weken is voor hardlopers die 4 mijl kunnen rennen en vier tot vijf dagen per week kunnen rennen. Je hebt misschien nog nooit een halve marathon gelopen, maar je bent op zoek naar een schema dat een beetje uitdagender is dan het schema voor de beginner van de halve marathon.
Trainingsschema halve marathon voor gevorderde renners: Dit trainingsschema van 12 weken zal u helpen uw snelste halve marathon te lopen.
Om dit plan te starten, zou je ongeveer 30 tot 60 minuten per dag moeten lopen, ongeveer vijf dagen per week.
Half marathon trainingsschema voor gevorderde hardlopers: Dit trainingsschema voor halve marathon is voor hardlopers met een lange-afstandsloopervaring. Voordat u dit trainingsschema van 12 weken begint, moet u 8 mijl comfortabel kunnen rennen en vijf dagen per week kunnen hardlopen.
Marathon trainingsschema's
Een marathon is 26.2 mijl of 42 kilometer. Voordat u een marathon probeert te lopen, moet u een hardloopbasis hebben opgebouwd door een paar dagen per week gedurende drie tot zes maanden te lopen. Als je nog nooit eerder hebt geracet, is het een goed idee om te trainen voor een kortere race om een race-ervaring op te doen en je zelfvertrouwen over hardlopen te vergroten. Je moet ook rekening houden met deze vragen over marathontraining voordat je je aanmeldt voor een marathon.
Het volgen van een marathontrainingsschema zal je helpen je goed voor te bereiden op de race, voorkomen dat je gewond raakt en je zeker voelen dat je klaar bent. Het zal je ook gemotiveerd houden gedurende de vier tot vijf maanden die je nodig hebt om je voor te bereiden op de race.
Hier zijn enkele gratis trainingsprogramma's voor marathons:
Run / Walk Marathon Training Plan: veel beginnende marathonlopers gebruiken een run / walk-strategie om hen naar de finish te halen. Dit 20-weekse marathontrainingsprogramma is ontworpen om je te helpen bij het rennen / lopen naar de finishlijn van je marathon.
Marathon trainingsschema voor beginners: Dit schema is gericht op beginnende marathonlopers. Om dit 20-weekse marathontrainingsplan te starten, moet u een basiskilometrage van 12-15 mijl per week hebben.
22-weeks trainingsschema voor beginnersmarathon: Dit schema is vergelijkbaar met het bovenstaande beginnersplan, maar het geeft je nog een paar weken training.
Geavanceerd Marathon Trainingsplan voor beginners: Dit 20-weekse marathontrainingsschema is ontworpen voor hardlopers die 4 mijl comfortabel kunnen rennen en vier tot vijf dagen per week hardlopen.
Intermediate Marathon Training Plan: Dit 18-weekse marathontrainingsschema is gericht op tussentijdse lopers die al een marathon hebben gelopen, die momenteel vijf dagen per week lopen en maximaal 6 mijl per keer kunnen lopen.
Geavanceerd trainingsplan voor marathon: Dit 18-weekse marathontrainingsschema is gericht op gevorderde hardlopers met marathonervaring die comfortabel genoeg kunnen rennen tot 8 mijl en minimaal vijf dagen per week hardlopen.
