Eenvoudige fitnessproeven die u thuis kunt doen
Fitnesstesten zijn een uitstekende manier om uw fitnessniveau te controleren aan het begin van een nieuwe trainingsroutine. Ze kunnen u helpen uw voortgang te volgen en te bepalen waar u wijzigingen in uw trainingsroutine moet aanbrengen om verder te kunnen gaan.
Als u een uitgebreide en dure beoordeling van uw fitnessniveau wilt, kunt u naar een sportprestatielaboratorium gaan om uw VO2 Max (de maximale hoeveelheid zuurstof die een persoon kan gebruiken tijdens intense of maximale lichaamsbeweging) te leren uw LT (lactaatdrempel) , en metabolisme uitoefenen, maar voor de meerderheid van mensen is dit onnodig (zelfs als het betaalbaar is).
Als je geen topsporter bent of gewoon wat basismetingen wilt bijhouden, zijn er een paar eenvoudige conditietests die je thuis alleen kunt doen. Zorg er gewoon voor dat u met uw arts hebt gesproken voordat u een oefening doet waaraan u niet gewend bent om ervoor te zorgen dat het veilig voor u is.
Laten we eens kijken naar vier conditietests die u kunt doen bij, of op zijn minst in de buurt van, thuis.
BMI-meting (Body Mass Index)
BMI of Body Mass Index is een formule die het ideale lichaamsgewicht van een persoon schat op basis van gewichts- en lengtemetingen. Hoewel de BMI-berekening een indirecte maatstaf is voor de lichaamssamenstelling, is deze voor de meeste mensen een redelijk betrouwbare indicator gebleken voor zowel de lichaamssamenstelling als de ideale gewichtsaanbevelingen..
In tegenstelling tot directe lichaamssamenstellingsmetingen, kan BMI u niet specifiek vertellen hoeveel van uw gewicht spieren zijn en hoeveel vet - een bodybuilder kan bijvoorbeeld verschijnen als een hoge BMI vanwege het toegevoegde gewicht van spieren, dus de BMI-meting is in deze gevallen geen betrouwbare indicator, maar het is een eenvoudige manier om de voortgang tijdens een gewichtsverliesprogramma voor de gemiddelde persoon te volgen.
Kernsterkte en stabiliteitstest
De kernsterkte en stabiliteitstest is een test gemaakt door sportcoach Brian Mackenzie. De test test niet alleen de kernsterkte en stabiliteit die de test zijn naam geeft, maar is ook een maat voor de sterkte van het bovenlichaam. Het wordt ook wel de plankfitness-test genoemd vanwege de gebruikte plankpositie.
Een voordeel van deze test is de eenvoud en de manier waarop deze meer spieren inspant dan vrijwel elke geïsoleerde buikoefening. De test kan je goed laten lezen over je huidige kernkracht en kan worden gebruikt om je voortgang in de loop van de tijd te volgen.
Veel mensen die honderd crunches kunnen doen, zijn verrast wanneer ze deze test niet volledig kunnen voltooien. Probeer het en ontdek het zelf. Als je de test niet kunt afmaken, wees dan niet gefrustreerd. Het betekent gewoon dat je moet werken aan het verbeteren van je kernkracht.
Push-up test
De push-up-test bestaat al heel lang, omdat het eenvoudig en effectief is, zowel als oefening van het bovenlichaam als als een manier om de sterkte en conditie van het bovenlichaam te meten. U kunt de sterkte van uw eigen bovenlichaam controleren en uw voortgang in de tijd volgen. De sterkte van het bovenlichaam is essentieel voor veel atleten, evenals ouders die kinderen of rugzakken oppakken, en is vaak een goede indicatie van de algehele conditie.
Nadat u de test hebt voltooid, kunt u uw resultaten vergelijken met de normen en aanbevelingen voor uw leeftijd en geslacht en uw eigen voortgang bijhouden door de test om de twee tot drie maanden uit te voeren..
Test voor 12 minuten uitvoeren
De 12-minuten run-test of "Cooper-test" werd ontwikkeld door Dr. Ken Cooper in 1968 voor het leger om aerobe conditie te meten en een schatting te geven van VO2 max. De runtest wordt nog steeds gebruikt en is een eenvoudige manier om aerobe conditie te beoordelen.
Het is duidelijk dat deze test voor hardlopers is en moet worden gedaan na een grondige warming-up. Het wordt ook het best uitgevoerd op een track, zodat u de afstand nauwkeurig kunt meten (of langs een weg of een pad waar u GPS kunt gebruiken). Sluit eenvoudig de afstand die u in 12 minuten hebt afgelegd in een van deze formules in om een schatting te krijgen van uw VO2 Max.
- In mijl: VO2 max = (35,97 x mijl) - 11,29.
- In kilometers: VO2 max = (22.351 x kilometer) - 11.288
Met behulp van uw cijfers kunt u uw cardiovasculaire uithoudingsvermogen vergelijken met mensen van hetzelfde geslacht en dezelfde leeftijd.
Het komt neer op
De bovenstaande fitness-tests kunnen allemaal vanuit het comfort van uw huis- en buurtwegen of -weg worden gedaan. Samen kunnen de tests u een goed idee geven over uw algehele conditie, maar individueel kan dit u helpen bepalen waaraan u moet werken. Als je bijvoorbeeld worstelt met de kernsterkte en stabiliteitsspanning, moet je misschien werken aan het vergroten van je kernkracht. De moeilijkheid met de opdruktest kan betekenen dat u moet werken aan de kracht van uw bovenlichaam. Een test van 12 minuten die niet overeenkomt met uw leeftijd kan betekenen dat u zich moet concentreren op uw cardiovasculaire conditie. En een BMI van meer dan 25 (tenzij u een bodybuilder bent) kan wijzen op de noodzaak om zowel naar uw dieet als lichaamsbeweging te kijken. Al met al kunnen de tests een bron van motivatie zijn om met een fitnessregime te beginnen of door te gaan om u in de best mogelijke conditie te houden.
