Strategieën om uw angst te verminderen
Hier zijn zes strategieën om je angst te verminderen. Iedereen maakt zich soms zorgen om dingen. Maar mensen met gegeneraliseerde angststoornis (GAD) ervaren een overdreven mate van zorg tot het punt dat het slopend kan worden.
Waarom maken we ons zorgen
Piekeren is een cognitief symptoom van het ervaren van angst. Angst, op een gematigd niveau, kan nuttig zijn, een persoon motiveren om iets serieus te nemen, een probleem op te lossen, de implicaties van zijn of haar acties te overwegen of te zoeken naar geruststelling. Maar soms kan een persoon in een verontrustende staat vast komen te zitten. De volgende strategieën helpen je hopelijk sommige van deze doelen te bereiken.
Een plan maken
Een ding waar mensen zich vaak zorgen over maken is onvoorziene omstandigheden. Soms gebeuren er dingen in ons leven die buiten onze controle liggen, zoals het krijgen van een baan. Een manier om met dergelijke situaties om te gaan, is door plannen te maken voor verschillende mogelijke uitkomsten. Maak een plan dat zo gedetailleerd is als je nodig hebt om je gedrag te bepalen als je wel of niet aan de slag gaat, wat hopelijk een deel van de zorgen wegneemt.
Repeteer om angst te verminderen
Mensen maken zich ook vaak zorgen over uitvoeringen en presentaties voor leeftijdgenoten. Voor school, werk en ons sociale leven moeten we regelmatig presentaties houden, in het openbaar spreken of met vrienden praten over iets moeilijks. Een manier om uw zorgen in deze situaties te verminderen, is door te repeteren wat u precies gaat zeggen en doen, net zo vaak als u zich prettig voelt..
Woon uw lichamelijke gezondheid bij
Wanneer onze lichamen in optimale gezondheid verkeren, hebben we meer mentale middelen beschikbaar om met stress om te gaan, problemen op te lossen en onze zorgen te beheersen. Zorg voor een optimale lichamelijke gezondheid door gezonder te eten, meer te slapen en meer lichamelijk actief te zijn. Het kan dramatische gevolgen hebben voor je gemoedstoestand en je vermogen om ermee om te gaan.
Ontdek de echte bron van uw angst
Soms maakt iemand zich zorgen over dingen die een afleiding zijn van dingen die hem of haar echt dwars zitten. Bijvoorbeeld zorgen maken over een outfit om de volgende dag te dragen, wat afleiding biedt van zorgen maken over wat hen echt dwarszit, zoals een ruzie met een geliefde. Als je de echte bron van je zorgen en zorgen kunt vinden, kun je weer controle over de situatie krijgen en stappen ondernemen om te verbeteren wat je echt dwars zit..
Zet het in de juiste context om angst te verminderen
Een kenmerkend teken van gegeneraliseerde angststoornis is vergroten en zorgen maken over kleine dingen, waardoor ze belangrijker worden dan ze in werkelijkheid zijn. Een stap terug doen om je zorgen in hun juiste context te plaatsen, kan een snelle manier zijn om hun intensiteit te verminderen.
Breek je zorgen naar beneden
Piekeren heeft de neiging ons een reusachtige berg van angst en ongerustheid in onze gedachten te laten bouwen en uiteindelijk verliezen we uit het oog wat eigenlijk een deel van de berg is. De tijd nemen om dingen af te breken en op te sommen die je zorgen maken, is een geweldige manier om dingen onder controle te krijgen en stelt je in staat om verschillende kleinere actieplannen uit te voeren, in plaats van te worden verlamd door een berg te moeten beklimmen.
