Gezondheidsvoordelen van vitamine B6

Vitamine B6, ook bekend als pyridoxine, maakt deel uit van een groep B-vitamines die dienen als "hulpmoleculen" bij het uitvoeren van een aantal belangrijke biochemische processen. Deze omvatten het metabolisme van voedingsstoffen en de synthese van hemoglobine (dat zuurstof in het bloed transporteert), antilichamen (die het immuunsysteem ondersteunen) en neurotransmitters (die zenuwsignalen afgeven).

Als we niet genoeg vitamine B6 krijgen, zijn onze lichamen minder in staat om de vetten, koolhydraten en eiwitten die we eten te verwerken, terwijl belangrijke functies van de bloedsomloop, het immuunsysteem en het zenuwstelsel zullen beginnen af te breken.

Vitamine B6 wordt van nature aangetroffen in het voedsel dat we eten, maar is ook verkrijgbaar in supplementvorm. In de meeste gevallen kunt u alles wat u nodig heeft van voedsel krijgen. Als u een tekort heeft, kunnen vitamine B6-supplementen worden aanbevolen. Doses zouden variëren op basis van uw leeftijd, geslacht en gezondheidstoestand.

Vitamine B6 voedingsbronnen

Gezondheidsvoordelen

Vitamine B6-supplementen worden vaak voorgeschreven om bepaalde gezondheidsproblemen te behandelen of te voorkomen. Het doel van de behandeling is om de metabole functie van uw lichaam te herstellen in het licht van ziekte, tekorten aan het dieet, veroudering, hormonale onevenwichtigheden, storingen van het immuunsysteem of bijwerkingen van de behandeling.

Volgens de National Institutes of Health kunnen vitamine B-supplementen nuttig zijn bij de behandeling van de volgende aandoeningen:

Leeftijdsgebonden maculaire degeneratie
Atherosclerose (verharding van de slagaders)
Kanker
Hyperemesis gravidarum ("ochtendmisselijkheid")
Nierstenen
Premenstrueel syndroom (PMS)
Pyridoxine-afhankelijke aanvallen bij zuigelingen
Sideroblastische anemie (een vorm van erfelijke bloedarmoede)
Beroerte
Tardieve dyskinesie (een neurologische bijwerking van antipsychotica)

Daarentegen zijn veel aandoeningen waarvan wordt aangenomen dat ze baat hebben bij suppletie met vitamine B6, in klinisch onderzoek niet effectief gebleken. Deze omvatten acne, de ziekte van Alzheimer, astma, attention deficit-hyperactivity disorder (ADHD), autisme, cataracten, carpaaltunnelsyndroom, hartziekte, depressie en osteoporose.

Evenzo is vitamine B6 vaak aangeprezen vanwege de geheugenverbeterende voordelen, maar dit is niet klinisch aangetoond in onderzoek..

Vermeende gezondheidsvoordelen

Van vitamine B6 is bekend dat het de cardiovasculaire gezondheid ten goede komt, voornamelijk door het verlagen van een bijproduct van het metabolisme dat bekend staat als homocysteïne en dat geassocieerd is met een verhoogd risico op atherosclerose. Dat gezegd hebbende, is niet aangetoond dat suppletie met vitamine B6 de dood of een hartaanval voorkomt bij mensen met een hartaandoening. De enige uitzondering kan zijn met een streek.

Een 2015-overzicht van studies gepubliceerd in het tijdschrift PLoS One geconcludeerd dat vitamine B6 en foliumzuur de twee B-vitamines zijn die sterk geassocieerd zijn met een vermindering van het risico op een beroerte.

Andere studies waren tegenstrijdig. In tegenstelling tot de inname van B-vitamines, heeft de dagelijkse suppletie met vitamine B6, foliumzuur en andere B-vitamines niets gedaan om het risico op een beroerte, hartaanval of hartdood te verminderen, blijkt uit onderzoek uit 2014, gepubliceerd in PLoS One.

Vergelijkbare resultaten werden gezien met kanker. Hoewel onderzoek consequent heeft aangetoond dat het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B6 geassocieerd zijn met een lager risico op alle soorten kanker (met name gastro-intestinale kankers), is hetzelfde mogelijk niet van toepassing op vitamine B6-supplementen.

Volgens een beoordeling uit 2017 van studies gepubliceerd in de Journal of the National Cancer Research, bij het in aanmerking nemen van voeding en suppletie wordt het beschermende voordeel van vitamine B6 met kanker als zwak tot nul beschouwd.

Mogelijke bijwerkingen

Vitamine B6-supplementen worden als veilig beschouwd als ze op de juiste manier worden gebruikt. Als het wordt ingenomen boven de dagelijkse RDA, kunnen bijwerkingen misselijkheid, braken, diarree, maagpijn, verlies van eetlust, hoofdpijn, tintelende huid en slaperigheid omvatten. Extreem hoge doses kunnen ataxie (onvrijwillige spierbewegingen), gevoelloosheid, pijnlijke huidlaesies en lichtgevoeligheid veroorzaken.

Vitamine B6 mag niet worden gebruikt bij mensen met diabetes die een recente beroerte hebben gehad. Hierdoor kan het risico op kanker toenemen, volgens een onderzoek uit 2012 in het tijdschrift Beroerte.

Vitamine B6 kan ook inwerken op bepaalde medicijnen. Adviseer uw arts als u vitamine B6 wilt innemen en een van de volgende geneesmiddelen gebruikt:

Cordarone (amiodaron)
Dilantin (fenytoïne)
Medicijnen tegen hoge bloeddruk
levodopa
Luminal (fenobarbital)

Vitamine B6 kan veel van deze medicijnen afbreken en ze minder effectief maken. Wanneer het wordt ingenomen met Cordarone, kan vitamine B6 uw gevoeligheid voor zonlicht en het risico op zonnebrand, huiduitslag en blaarvorming verhogen.

Dosering en voorbereiding

De National Academy of Science is belast met de afgifte van de aanbevolen voedingsinname (ADH) van voedingsstoffen in de Verenigde Staten. De dagelijkse ADH voor vitamine B6, hetzij door voedsel of een combinatie van voedsel en supplementen, zijn:

Baby's 0-6 maanden: 0,1 mg
Baby's 7-12 maanden: 0,3 mg
Kinderen 1-3 jaar: 0,5 mg
Kinderen van 4-8 jaar: 0,6 mg
Kinderen van 9-13 jaar: 1 mg
Mannen 14-50 jaar: 1,3 mg
Mannen ouder dan 50 jaar: 1,7 mg
Vrouwtjes 14-18 jaar: 1,2 mg
Vrouwtjes 19-50 jaar: 1,3 tot 1,7 mg
Vrouwtjes ouder dan 50 jaar: 1,5 mg
Zwangere vrouwen: 1,9 mg
Vrouwen die borstvoeding geven: 2 mg

Als het wordt gebruikt om een specifieke medische behandeling te behandelen, kunnen hogere doseringen nodig zijn. Onder de huidige behandelaanbevelingen:

Leeftijdsgebonden maculaire degeneratie: Combineer 50 mg vitamine B6 met 1.000 microgram (mcg) vitamine B12 en tussen 1.000 en 2.500 mcg foliumzuur.
atherosclerose: Een supplement met een enkel pilletje (op de markt gebracht onder de merknamen Kyolic, Total Heart Health en anderen) wordt meestal voorgeschreven. Elke pil bevat 12,5 mg vitamine B6, 100 mcg vitamine B12, 300 mcg foliumzuur, 100 mg L-arginine en 250 mg oud knoflookextract.
Nierstenen (volwassenen): Aanbevolen wordt dagelijks 25 tot 500 mg vitamine B6 te gebruiken.
Nierstenen (kinderen): Tot 5 mg kan dagelijks tot 20 mg / kg worden gegeven.
Ochtendmisselijkheid: Tussen de 10 en 25 mg vitamine B6 die je drie of vier keer per dag inneemt, helpt meestal. Andere single-pil-opties met vitamine B6 zijn beschikbaar.
Premenstrueel syndroom (PMS): Tussen 50 en 100 mg vitamine B6 wordt dagelijks gebruikt, met of zonder 200 mg magnesium.
Pyridoxine-afhankelijke aanvallen: Een injectie tussen 10 en 100 mg wordt aanbevolen tijdens een epileptische aanval bij zuigelingen.
Sideroblastaire bloedarmoede: Begin met een orale dosis van 200 tot 600 milligram (mg) vitamine B6 per dag, en verminder vervolgens tot 30 tot 50 mg per dag zodra het aantal rode bloedcellen is genormaliseerd. Als er injecties worden voorgeschreven, begin dan dagelijks met 250 mg vitamine B6 en verlaag 250 mg eenmaal per week.

Tardieve dyskinesie: Tussen 100 en 400 mg vitamine B6 per dag kan verlichting bieden. Doses kunnen worden verdeeld in 12-uursdoses om een steady-state concentratie van vitamine B6 in het bloed te handhaven.
Vitamine B6-tekort: Begin met 2,5 tot 25 mg dagelijks gedurende drie weken, daarna afnemen tot 1,5 tot 2,5 mg per dag daarna. Bij vrouwen die anticonceptiepillen nemen, is de dosis 25 tot 30 mg per dag.

Waarnaar te zoeken

Vitamine B6-supplementen zijn te vinden in de meeste drogisterijen, supermarkten of reformwinkels. Hoewel ze meestal in pilvorm worden gekocht, zijn ze ook verkrijgbaar als een bruisend, vloeibaar, kauwbaar en gummy supplement. Vitamine B6 is ook opgenomen in multivitaminen en B-complexformuleringen. Controleer het productlabel om de dagelijkse waarde (DV) voor elke tablet te bepalen.

Om de veiligheid en kwaliteitsborging te garanderen, mogen alleen supplementen worden gekocht die zijn goedgekeurd door een onafhankelijke externe certificerende instantie zoals de U.S. Pharmacopeia (USP), NSF International of ConsumerLab..

Vitamine B6 (pyridoxine HCL) injectie is op recept verkrijgbaar en moet worden toegediend door een gekwalificeerde medische professional.

Overige vragen

Zonder twijfel, de beste bron van vitamine B6 is voedsel. Het is daarom belangrijk om jezelf af te vragen of je echt een vitaminesupplement nodig hebt. Als u in goede gezondheid verkeert en een goed uitgebalanceerd dieet eet, doet u dit waarschijnlijk niet.

Om aan uw RDA voor vitamine B6 te voldoen, neemt u de volgende voedingsmiddelen in uw dieet op:

Verrijkte granen (2 mg per portie van 3/4-kopjes)
Gebakken aardappel met schil (0,7 mg per middelgrote aardappel)
Banaan (0,68 mg per middelgroot fruit)
Kekerbonen (0,57 mg per portie van 1/2-kops)
Kipfilet (0,52 mg per halfborst)
Regenboogforel (0,29 mg per portie van 3-ounce)
Zonnebloempitten (0,23 mg per ounce)
Avocado (0,2 mg per portie van 1/2-kopjes)

7 Beste multivitaminen beoordeeld