7 Natuurlijke remedies om angst te verminderen

Hoewel het normaal is om van tijd tot tijd angstig te zijn, als je je angstig voelt zonder reden en deze zorgen blijven je dagelijks leven beïnvloeden, heb je mogelijk een gegeneraliseerde angststoornis.
Symptomen van gegeneraliseerde angststoornis kunnen zijn: rusteloosheid, gespannenheid of op de rand voelen, prikkelbaarheid, ongeduld of een slechte concentratie. Mensen kunnen ook veranderingen in hun fysieke gezondheid opmerken, zoals hoofdpijn, kaakpijn, spierspanning, moeite met vallen of slapen (slapeloosheid), droge mond, vermoeidheid, benauwdheid op de borst, indigestie, opgeblazen gevoel, overmatig zweten en hoofdpijn.

Natuurlijke remedies voor angst

Hoewel sommige onderzoeken suggereren dat bepaalde natuurlijke remedies voordelen kunnen bieden, is het belangrijk om met uw arts te praten voordat u alternatieve geneeswijzen gebruikt. Houd er rekening mee dat het niet moet worden gebruikt als vervanging voor standaardzorg bij de behandeling van een gezondheidstoestand. Dit zijn enkele van de natuurlijke remedies die worden onderzocht voor angst.

1) Passiebloem

De kruidpassiebloem (Passiflora incarnata) heeft een lange geschiedenis van gebruik als een folk remedie voor angst en slapeloosheid.
Twee studies met in totaal 198 personen onderzochten de effectiviteit van passiebloem voor angst. Eén studie vond dat passiebloem vergelijkbaar is met benzodiazepine-geneesmiddelen. Er was ook een verbetering in de werkprestaties met passiebloem en minder slaperigheid met passiebloem vergeleken met het medicijn mexazolam, maar geen van beiden was statistisch significant.
Bijwerkingen van passiebloem kunnen zijn misselijkheid, braken, slaperigheid en snelle hartslag. De veiligheid van passiebloem bij zwangere of zogende vrouwen, kinderen of mensen met een nier- of leverziekte is niet vastgesteld. Er zijn vijf casusrapporten in Noorwegen geweest van mensen die tijdelijk geestelijk gestoord werden na het gebruik van een combinatieproduct met passiebloem. Het is niet bekend of de andere ingrediënten in het supplement een rol speelden.
Passiebloem mag niet worden ingenomen met sedativa tenzij onder medisch toezicht. Passiebloem kan het effect van pentobarbital versterken, een medicijn dat wordt gebruikt voor slaap- en epileptische aandoeningen.

2) Carrosserie

Massagetherapie, shiatsu en andere vormen van lichaamswerk worden veel gebruikt om spierspanning te verminderen, stress te verlichten en de slaap te verbeteren. Probeer een verscheidenheid aan populaire massagestijlen.

3) Mind / Body technieken

Mind / body-ademhalingsoefeningen, lichaamsbeweging, yoga, tai chi, zelfhypnose, meditatie en biofeedback zijn slechts enkele van de stressverminderende technieken die voor angst worden gebruikt. Probeer verschillende technieken uit en bepaal met welke routine u zich kunt vasthouden aan een hectisch schema. Een paar geweldige opties zijn diafragmatische ademhaling, de ontspanningsrespons en mindfulness-meditatie.

4) Valeriaan

Het kruid valeriaan (Valeriana officinalis) is vooral bekend als een kruidenremedie voor slapeloosheid. Valeriaan wordt ook gebruikt bij patiënten met lichte angst, maar het onderzoek dat het gebruik ervan voor angst ondersteunt, is beperkt.
Onderzoekers met de Cochrane Collaboration hebben bijvoorbeeld studies over valeriaan voor angst onderzocht. Slechts één onderzoek voldeed aan hun kwaliteitscriteria. Het was een vier weken durende studie waarin valeriaan werd vergeleken met de medicatie diazepam (valium) en een placebo bij 36 mensen met gegeneraliseerde angststoornis. Er werden geen statistisch significante verschillen gevonden tussen de groepen, misschien vanwege de kleine omvang van het onderzoek.
Valeriaan wordt meestal een uur voor het slapengaan ingenomen. Het duurt ongeveer twee tot drie weken om te werken en mag niet langer dan drie maanden worden gebruikt. Bijwerkingen van valeriaan zijn lichte spijsverteringsproblemen, hoofdpijn, hartkloppingen en duizeligheid. Hoewel valeriaan thee en vloeibare extracten beschikbaar zijn, houden de meeste mensen niet van de geur van valeriaan en geven ze de voorkeur aan het nemen van de capsule.
Valeriaan mag niet worden ingenomen met veel medicijnen, vooral medicijnen die het centrale zenuwstelsel onderdrukken, zoals sedativa en antihistaminica. Valeriaan mag niet worden ingenomen met alcohol, vóór of na de operatie, of door mensen met een leveraandoening. Het mag niet worden gebruikt voordat u gaat rijden of machines bedient. Overleg met een gekwalificeerde gezondheidsdeskundige wordt aanbevolen.

5) Kava

Native to Polynesia, the herb kava (Piper methysticum) is bij mensen angstgevoelig gebleken.
De Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) heeft echter een advies aan consumenten uitgebracht over het potentiële risico van ernstige leverbeschadiging als gevolg van het gebruik van voedingssupplementen die kava bevatten. Tot op heden zijn er meer dan 25 meldingen geweest van ernstige bijwerkingen van kava-gebruik in andere landen, waaronder vier patiënten die levertransplantaties nodig hadden.

6) Gamma-aminoboterzuur (GABA)

GABA is een aminozuur waarvan bekend is dat het een rol speelt in de fysiologie van angst. Sommige geneesmiddelen op recept voor angst werken door GABA-receptoren in de hersenen te beïnvloeden. De mate waarin oraal ingenomen GABA-supplementen de hersenen kunnen bereiken, is echter onbekend.

7) Aromatherapie

Etherische oliën van planten kunnen worden toegevoegd aan baden, massage-olie of infusers. Essentiële oliën die worden gebruikt voor angst en nerveuze spanning zijn bergamot, cipres, geranium, jasmijn, lavendel, melisse, neroli, roos, sandelhout en ylang-ylang. Lavendel is de meest voorkomende en vormt de basis van veel ontspannende melanges.

Andere remedies

• Picamilon
• theanine
• B complex
• Yoga

Tip

Het is belangrijk om door uw arts te worden beoordeeld op een juiste diagnose en om andere medische problemen uit te sluiten die op angst kunnen lijken.