De gezondheidsvoordelen van chroom

Chroom is een mineraal dat wordt aangetroffen in bepaalde voedingsmiddelen en in het milieu. Er zijn twee bekende vormen: trivalent (chroom 3+) en zeswaardig (chroom 6+). De driewaardige vorm wordt gevonden in voedingsmiddelen (en zal de focus zijn van de volgende informatie). Zeswaardig chroom is giftig en wordt aangetroffen in industriële vervuiling.
In supplementen vindt u chroom beschikbaar in meerdere vormen, waaronder:

Chroomchloride
Chromium nicotinate
Chroompicolinaat
Hoog-chroomgist
Chroomcitraat

Het is niet bekend welke vorm het meest effectief is in het menselijk lichaam, maar chroomchloride heeft in het bijzonder een slechte biologische beschikbaarheid. Dit betekent dat het niet goed wordt afgebroken en door het lichaam wordt opgenomen.

Gezondheidsvoordelen

Chromiumsupplementen worden vaak gebruikt als assistent voor gewichtsverlies en om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Chromium werkt door de werking van insuline in het lichaam te bevorderen. Insuline is essentieel voor het metabolisme en de opslag van koolhydraten, vetten en eiwitten in het lichaam. Hoe het in het lichaam functioneert als een supplement is niet goed bekend. Het is te vinden in verschillende voedingsmiddelen, maar de hoeveelheid in elk type voedsel is niet altijd eenvoudig te bepalen.
Het is ook moeilijk om te bepalen of een persoon een tekort aan chroom heeft en of supplementen in die gevallen nuttig zijn. Veel onderzoeken naar chromiumsupplementen waren niet overtuigend, maar variëren ook sterk van type chromium dat wordt bestudeerd en de doses die worden gebruikt..

Type 2 diabetes

Beoordelingen van meerdere onderzoeken tonen aan dat chromiumsupplementen de bloedsuikerspiegel en triglycerideniveaus significant verlagen bij mensen met type 2 diabetes. Een systematische review van 25 studies wees uit dat suppletie met 200 microgram (mcg) chroompicolinaat de glykemische controle verbeterde zonder verhoogde bijwerkingen in vergelijking met placebo.

Gewichtsverlies

Hoewel de voordelen van het gebruik van chroom voor gewichtsverlies niet overtuigend zijn, is de theorie dat het zou kunnen helpen bij gewichtsverlies gebaseerd op het idee dat gereguleerde bloedsuikerspiegel zal resulteren in verminderde eetlust. Beweringen dat het helpt om lichaamsvet te verminderen en de spiermassa te vergroten, zijn niet ondersteund door wetenschappelijke studies.

Mogelijke bijwerkingen

Er zijn weinig bekende bijwerkingen van chromiumsupplementen. In redelijke doses lijkt er geen sprake te zijn van ernstige bijwerkingen.
Er zijn enkele meldingen geweest dat chroomsupplementen pijn en een opgeblazen gevoel, nierschade, spierproblemen en huidreacties kunnen veroorzaken als ze in grote doses worden ingenomen.

Zwangerschap en borstvoeding

Chroom komt wel door de moedermelk maar wordt meestal niet als schadelijk beschouwd in typische doses. Het is een noodzakelijk element dat ook is opgenomen in de babyvoeding. Als u zwanger bent of borstvoeding geeft, overleg dan met uw arts voordat u supplementen of medicijnen gebruikt.

Medicatie-interacties

Bepaalde medicijnen kunnen de opname van chroom in het lichaam beïnvloeden of de uitscheiding verbeteren (wat betekent dat uw lichaam er meer van afvoert). Waaronder:

antacida
corticosteroïden
H2-blokkers (cimetidine, famotidine, ranitidine en nizatidine)
Eiwitpompinhibitoren (omeprazol, lansoprazol, rabeprazol, pantoprazol en esomeprazol)

Bij andere medicijnen kunnen hun effecten worden versterkt door het innemen van chroom. Waaronder:

Bètablokkers
corticosteroïden
Insuline
Nicotine zuur
Niet-steroïde ontstekingsremmers (NSAID's)
Prostaglandineremmers

Dosering en voorbereiding

Er bestaat geen vastgestelde aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor chroom, maar "In 1989 heeft de National Academy of Sciences een" geschatte veilige en adequate dagelijkse inname via de voeding "vastgesteld voor chroom, voor volwassenen en adolescenten variërend van 50 tot 200 mcg".
Chroom komt van nature voor in sommige voedingsmiddelen in verschillende hoeveelheden. Broccoli zou bijvoorbeeld ongeveer 11 mcg per half kopje kunnen bevatten, aardappelpuree bevat 3 mcg per portie voor 1 kopje en rode wijn bevat overal van 1 tot 13 mcg in een portie van 5-ounce. De exacte hoeveelheid van dit mineraal dat we van ons voedsel krijgen, varieert sterk, afhankelijk van wat u eet. Het is ook niet goed begrepen hoeveel er precies nodig is.

Waarnaar te zoeken

Er zijn veel soorten chroomsupplementen op de markt. Ze kunnen afzonderlijk verkrijgbaar zijn of als onderdeel van een combinatieproduct dat andere vitamines of mineralen bevat. Als u naar een product kijkt, moet u er rekening mee houden hoeveel microgram (mcg) chroom zich in de aanbevolen dosis bevindt. Als het veel hoger is dan 200 mcg, wees dan voorzichtig met het innemen ervan.
Als een supplement meerdere mineralen, vitamines of andere ingrediënten bevat, moet u ze allemaal onderzoeken, zodat u begrijpt wat u inneemt en hoe dit effect op u kan hebben.
Wees voorzichtig als u een supplement vindt dat beweert een ziekte of aandoening te genezen of te behandelen. Dit is illegaal per de FDA.
Een breed scala van voedingsmiddelen bevatten chroom en de meeste onderzoekers zijn het erover eens dat een meerderheid van de bevolking genoeg voedsel binnenkrijgt, waaronder:

Broccoli
Druivensap
Volkoren brood
Knoflook
Basilicum
Rundvlees
sinaasappelsap
Turkije
rode wijn
appel
Banaan
Groene bonen

Een woord van heel goed

De voordelen van het innemen van chroomsupplementen zijn mogelijk niet goed vastgesteld, maar het is duidelijk goed voor sommige mensen. Als u overweegt supplementen van welke aard dan ook te nemen en als u een chronische gezondheidstoestand hebt, praat dan eerst met uw zorgverlener.
Bijwerkingen van chroompicolinaat