De gezondheidsvoordelen van D-Ribose

Ribose is een suikermolecuul dat van nature in het lichaam voorkomt en wordt gemaakt van bloedglucose. Het is een belangrijk onderdeel van adenosine trifosfaat (ATP), een molecuul dat betrokken is bij het opslaan en vrijgeven van energie, en ribonucleïnezuur (RNA), een molecuul dat betrokken is bij eiwitsynthese en andere celactiviteiten. Ook gekend als D-ribose, het wordt verkocht als een voedingssupplement om vermoeidheid te verminderen en de atletische prestaties te verbeteren. De synthetische vorm van dit supplement wordt genoemd N-ribose.
Ribose toont enige belofte als een behandeling voor mensen met energietekorten, zoals chronisch vermoeidheidssyndroom en fibromyalgie, en is populair bij atleten die hun energie willen verhogen, het uithoudingsvermogen willen vergroten en de atletische prestaties willen verbeteren.

Gezondheidsvoordelen

Ondanks de mogelijke voordelen van ribose, is er beperkt wetenschappelijk bewijs om het gebruik ervan voor elke gezondheidstoestand te ondersteunen. Hier zijn enkele belangrijke bevindingen uit het beschikbare onderzoek naar ribose-supplementen:

Fibromyalgie en chronische vermoeidheid

D-ribose toont veelbelovend in de behandeling van fibromyalgie en myalgische encefalomyelitis, beter bekend als chronisch vermoeidheidssyndroom (CVS of ME-CVS). Een beoordeling uit 2017 van voedingsaanpassingen voor patiënten met chronische vermoeidheid meldt dat suppletie met D-ribose de energieniveaus en de algehele stemming aanzienlijk heeft verbeterd.
In een pilotstudie gepubliceerd in de Journal of Alternative and Complementary Medicine, Bij 41 patiënten met fibromyalgie en / of chronisch vermoeidheidssyndroom die ribose-supplementen kregen, vertoonde 66 procent van de patiënten significante verbetering in symptomen zoals gebrek aan energie, slaapproblemen en pijn.
Zowel fibromyalgie als chronisch vermoeidheidssyndroom worden gekenmerkt door een verminderd energiemetabolisme. De auteurs van het onderzoek suggereren dat ribose de twee aandoeningen kan helpen behandelen door de productie van energie in het hart en de spieren te verhogen. Er is echter meer onderzoek nodig.
Kruiden en supplementen voor fibromyalgie

Atletische prestatie

Hoewel ribose-supplementen op grote schaal worden aangeprezen als een natuurlijk middel om het uithoudingsvermogen van de training te verbeteren, zijn er twee kleine studies - een gepubliceerd in de International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism en de andere gepubliceerd in de Journal of Applied Physiology in 2001 - vonden geen ondersteunend bewijs en suggereerden dat ribose supplementen mogelijk geen effect hebben op de atletische prestaties.

Hartfalen Herstel

Ribose-supplementen kunnen van enig nut zijn voor patiënten met hartfalen. In een studie uit 2015 gaven onderzoekers van de Ohio State University een klein sample van patiënten met congestief hartfalen (CHF) 5 gram D-ribose dagelijks gedurende zes weken. Metingen van de hartfunctie verbeterden bij 64 procent van de proefpersonen en die verbeteringen werden gehandhaafd in de follow-up beoordelingen drie weken na het stoppen van de suppletie.
Eerder onderzoek gepubliceerd in de European Journal of Heart Failure gevonden dat D-ribose supplementen de kwaliteit van leven verbeterden en bepaalde metingen van de hartfunctie bij CHF-patiënten verbeterden. In het onderzoek kregen 15 patiënten ofwel D-ribose ofwel een placebo dagelijks gedurende drie weken, waarna na een pauze van een week de patiënten gedurende nog eens drie weken werden overgeschakeld naar de alternatieve behandeling..
Hoewel het onderzoek veelbelovend is, blijft het beperkt tot kleine steekproeven en dierstudies.
De CHF praktijkrichtlijnen van de American College of Cardiology Foundation en de American Heart Association 2013 raden geen voedingssupplementen aan voor de behandeling van CHF.

Mogelijke bijwerkingen

D-ribose wordt over het algemeen als veilig beschouwd voor kortdurend gebruik. Mogelijke bijwerkingen zijn echter diarree, maagklachten, misselijkheid, hoofdpijn en een laag bloedsuikergehalte.
Mensen die diabetes hebben en bloedglucoseverlagende medicijnen gebruiken, zoals insuline of sulfonylureumderivaten, en patiënten met hypoglycemie moeten suppletie met D-ribose vermijden, omdat dit de bloedsuikerspiegel kan verlagen.
Als u een operatie ondergaat, gebruik dan geen D-ribose. Het wordt aanbevolen om de suppletie ten minste twee weken voorafgaand aan de geplande operatie te stoppen, omdat het supplement het moeilijk kan maken om de bloedsuikerspiegel te handhaven.
Er is niet genoeg bewijs om de veiligheid tijdens zwangerschap en borstvoeding te ondersteunen en het wordt niet aanbevolen om op die momenten te gebruiken.

Dosering en voorbereiding

Ribose wordt verkocht als zowel ribose als D-ribose in capsules en poeder. Omdat het een van nature voorkomende suiker is, smaakt het zoet. Het poeder kan worden gemengd met water of sap en kan worden gebruikt om dranken zoals limonade te maken.
Er is geen standaard aanbevolen dosering van D-ribose. Op basis van wetenschappelijke studies adviseren alternatieve gezondheidswerkers tussen 5 gram en 30 gram per dag om chronische gezondheidsproblemen te ondersteunen. Als een workout-versterker is 5 gram per dag de gebruikelijke dosis.

Waarnaar te zoeken

Let bij het selecteren van een merk supplementen op producten die zijn gecertificeerd door ConsumerLabs, de U.S. Pharmacopeia of NSF International.

Overige vragen

Zal D-ribose mijn bloedsuikerspiegel verhogen?
Ribose is een van nature voorkomende suiker, maar heeft geen invloed op de bloedsuikerspiegel hetzelfde als sucrose of fructose. Sommige onderzoeken suggereren dat ribose de insulineproductie kan verhogen, wat resulteert in lagere bloedsuikerspiegels, vandaar de beperkingen voor gebruik bij mensen met hypoglykemie of die gerelateerde medicijnen nemen..
Zal ribose me helpen om spieren te krijgen?
Er is beperkt tot onderzoek dat suggereert dat ribose de atletische prestaties verbetert, maar het is nog steeds een populair supplement voor fitnessliefhebbers. Op zichzelf zal het de spiermassa niet vergroten. Het kan u echter helpen minder pijn te hebben tussen trainingen.

Een woord van heel goed

Vanwege het beperkte onderzoek is het te vroeg om D-ribose supplementen voor elke aandoening aan te bevelen. Het is ook belangrijk op te merken dat het zelf behandelen van een aandoening en het vermijden of uitstellen van standaardzorg ernstige gevolgen kan hebben. Als u overweegt het gebruik van D-ribose-supplementen bij de behandeling van een chronische aandoening, overleg dan met uw arts voordat u aan uw supplementen begint.