De gezondheidsvoordelen van vlaszaadolie

Lijnzaadolie staat bekend om zijn vele voordelen voor de gezondheid, waaronder het verlagen van ontstekingen, het voorkomen van hartaandoeningen en het verminderen van het kankerrisico. Er zijn veel meer voordelen voor de gezondheid, samen met enkele bijwerkingen en voorzorgsmaatregelen die u moet nemen wanneer u lijnzaadolie aan uw dieet toevoegt.

Gezondheidsvoordelen

Lijnzaadolie is ook bekend als vlasolie en lijnzaadolie. Het is gemaakt van gemalen en geperste lijnzaad. 

verbindingen

De olie bevat veel actieve en nuttige verbindingen, waaronder: 

• Omega-3 vetzuren
• Gezonde eiwitten die risicofactoren voor hartziekten kunnen verlagen
• Vezel om problemen met de spijsvertering en obstipatie te voorkomen
• Fenolische verbindingen (lignanen) die kanker kunnen voorkomen
• Mineralen, waaronder calcium en magnesium

Hier zijn enkele van de indrukwekkende gezondheidsvoordelen van lijnzaadolie en bewijs om deze beweringen te ondersteunen. 

Verlaagt ontsteking 

Omdat lijnzaadolie omega-3 vetzuren bevat, kan het ontsteking verminderen. Eén dierstudie toont dat lijnzaadolie is beladen met ontstekingsremmende eigenschappen en deze boden indrukwekkende ontstekingsverlagende eigenschappen. Studies bij mensen hebben echter gemengde resultaten opgeleverd. 
Eén analyse van meerdere humane studies vond dat lijnzaadverzamelingen nuttig waren voor het verminderen van C-reactieve eiwitten (ontstekingsmarkers) in sommige van de studiedeelnemers. De analyse kan erop wijzen dat de eigenschappen van lijnzaadolie mensen anders beïnvloeden en daarom is meer onderzoek nodig om de effecten ervan op ontstekingen in de algemene bevolking te bepalen.

Vermindert het risico op kanker 

Lijnzaadolie bevat linoorbitiden, verbindingen die bekend staan ​​om hun kankerbestrijdende en antioxiderende eigenschappen. De olie is ook een rijke bron van voedingslignanen, waarvan is vastgesteld dat ze het risico op borstkanker verminderen.
Apha-linoleenzuren (ALA) in lijnzaadolie kunnen de groei van kankercellen ook vertragen en zelfs doden. Hoewel het onderzoek naar ALA en de risicoreductie van kanker veelbelovend is, is de hoeveelheid die nodig is om er een nuttige therapie van te maken overdreven, wat het risico inhoudt op aanzienlijke bijwerkingen en complicaties.

Bevordert de gezondheid van het hart

Studies hebben aangetoond dat lijnzaadoliesupplementen omega-3-vetzuren en EPA- en DHA-spiegels kunnen verhogen, allemaal essentiële verbindingen voor het bevorderen van een gezond hart en het voorkomen van hartziekten. ALA wordt omgezet in EPA en DHA in het lichaam, terwijl lijnzaad van nature omega-3-vetzuren bevat.

Verbetert darmgezondheid 

Lijnzaadolie heeft laxerende eigenschappen. In een onderzoek onder 50 hemodialysepatiënten, zorgde de dagelijkse suppletie van lijnzaadolie voor verlichting van constipatie. Een prikkelbare darmsyndroom (IBS) studie van 40 patiënten vond dat lijnzaadjes nuttig waren bij het verlagen van ontsteking geassocieerd met IBS-symptomen, waaronder obstipatie en diarree.
Hoe het gebruik van lijnzaad kan helpen bij het verlichten van constipatie en IBS-symptomen

Verbetert de huid 

Lage ALA is verbonden met huidproblemen en omdat lijnzaadolie veel ALA bevat, kan het de gezondheid van de huid ondersteunen. Onderzoek toont aan dat lijnzaadolie kan helpen bij het verminderen van huidcelontsteking en het bevorderen van huidregeneratie.

Helpt bij gewichtsverlies 

Lijnzaadolie kan ervoor zorgen dat dingen in het spijsverteringsstelsel blijven bewegen om het lichaam te ontgiften en te helpen bij het afvallen. In feite een rapport uit 2012 in het tijdschrift, Eetlust, vindt dat lijnzaadolie kan helpen bij het onderdrukken van de eetlust, waardoor er minder voedselinname en gewichtsverlies is. 

Vermindert menopauze symptomen 

Er is enig bewijs dat lijnzaadolie kan helpen bij symptomen van de menopauze. Een onderzoek bij 140 vrouwen in de menopauze met lijnzaadoliesupplementen toonde verminderde opvliegers en verhoogde levenskwaliteit.
Lijnzaad als een behandeling voor menopauze symptomen

Hoe te gebruiken

Lijnzaadolie heeft veel toepassingen. Het kan gemakkelijk worden uitgeschakeld voor andere soorten oliën in salades, sauzen en in verschillende recepten. Het kan ook worden toegevoegd aan een shake of smoothie. 
Lijnzaadolie mag niet worden gebruikt bij het koken. Wanneer het wordt blootgesteld aan hitte, kan het schadelijke chemicaliën vormen. Bovendien moet het op een manier worden bewaard die het tegen hitte beschermt, d.w.z. een koelkast.
Naast het gebruik in voeding, kan lijnzaadolie op de huid worden aangebracht of aan een favoriete huidcrème worden toegevoegd om het vochtgehalte van de huid te verhogen en de gezondheid van de huid te verbeteren. Bovendien kan het op het haar worden aangebracht om glans en groei te bevorderen. 
Lijnzaadolie is ook verkrijgbaar als voedingssupplementcapsule. De dosering is afhankelijk van het product. De arts van een persoon is in de beste positie om te bepalen of een lijnzaadoliesupplement het beste is en of het kan interageren met andere medicijnen.  

Veiligheid

Lijnzaadolie is meestal veilig voor de meeste volwassenen als het op de juiste manier en op korte termijn via de mond wordt ingenomen. Grote doses kunnen diarree en losse ontlasting veroorzaken. Allergische reacties zijn ook mogelijk. 
Er is enig onderzoek geweest dat suggereert dat ALA het risico op prostaatkanker kan verhogen of tumorgroei kan bevorderen. Veel van dit onderzoek is echter speculatief en uit ander onderzoek blijkt dat lijnzaad de prostaatgezondheid van mannen daadwerkelijk ten goede kan komen. Uit aanvullend onderzoek blijkt dat ALA uit voedingsmiddelen op basis van dieren met een hoog gehalte aan verzadigde vetten kan worden gekoppeld aan prostaatkanker en zelfs dan is ALA mogelijk niet de boosdoener en andere stoffen in die voedingsmiddelen kunnen tumorgroei bevorderen. Elke man die zich zorgen maakt over de effecten van vlaszaadolie op hun prostaat, moet hun vragen stellen aan hun arts voordat ze lijnzaadolie aan hun dieet toevoegen..
Iedereen die vlaszaadolie gebruikt op huid en haar moet zich ervan bewust zijn dat er onvoldoende bewijs is over de veiligheid van vlaszaadolie bij topisch gebruik. 
Mensen die geen lijnzaadolie mogen gebruiken, zijn onder andere:

• Zwangere vrouw: Het kan nadelige effecten hebben op de zwangerschap, inclusief een verhoogd risico op vroeggeboorte.
• Kinderen: Er is onvoldoende bewijs over de veiligheid van lijnzaadolie bij kinderen, hoewel het waarschijnlijk veilig is voor kinderen om kleine hoeveelheden lijnzaad te consumeren.
• Moeders die borstvoeding geven: Er is onvoldoende betrouwbare informatie over de veiligheid van lijnzaadolie voor vrouwen die borstvoeding geven.
• Mensen met bloedstoornissen: Lijnzaadolie kan het risico op bloedingen vergroten, dus iedereen met een bloedingsaandoening moet met zijn arts praten voordat hij lijnzaadolie gebruikt in voedsel, in supplementvorm of als een plaatselijke behandeling.
• Chirurgie: Lijnzaadolie mag niet worden gebruikt voor de operatie en moet worden gestopt minstens twee weken voor de operatie en na de operatie om bloedingsrisico te voorkomen.
• Personen die bloedstolling drugs gebruiken: Het nemen van lijnzaadolie met medicijnen die de bloedstolling vertragen (zoals aspirine, diclofenac, warfarine, enz.) Kan het risico op bloedingen en blauwe plekken vergroten.

beperkingen

Het merendeel van het onderzoek naar de effectiviteit en gezondheidsvoordelen van vlaszaadolie is op diermodellen en studies bij mensen zijn beperkt. Het is daarom belangrijk voor iedereen die lijnzaadolie in supplementvorm of als olie overweegt om met een arts te praten over veiligheid en voorzorgsmaatregelen.
Lijnzaadolie die een vieze geur heeft of is afgelopen, kan giftig zijn en moet worden weggegooid en niet worden gebruikt.

Een woord van heel goed

Lijnzaadolie bevat veel omega-3-vetzuren en andere gezonde verbindingen en heeft een verscheidenheid aan gezondheidsvoordelen opgeleverd. Het kan een vervanging zijn voor andere oliën en toegevoegd aan verschillende gerechten of het kan worden toegepast op huid en haar. Het is ook beschikbaar als een supplement. Het is belangrijk om rekening te houden met veiligheidsoverwegingen en voorzorgsmaatregelen en om uw arts te raadplegen voordat u het in supplementvorm begint of de olie toevoegt aan een dieet.