Hoe paniek-gerelateerde uitstel te overwinnen
Uitstelgedrag kan een veel voorkomend probleem zijn voor veel mensen met angstgerelateerde aandoeningen, waaronder paniekstoornissen. Er zijn talloze symptomen van paniekstoornis en vaak voorkomende angstige persoonlijkheidskenmerken die kunnen bijdragen aan uitstelgedrag. Hier worden enkele obstakels genoemd die uw voortgang naar uw doelen en verantwoordelijkheden in de weg kunnen staan. Lees ze door en overweeg of u toestaat dat deze mogelijke wegversperringen tot uitstel leiden.
Zorg en perfectionisme
Veel mensen met angststoornissen lijden ook aan een zekere mate van perfectionisme. Je persoonlijke eis om perfect te zijn kan bijdragen aan je worsteling met uitstelgedrag. Je zou kunnen denken dat perfectionisme een positief kenmerk is. Als je jezelf op zo'n hoog niveau plaatst, kun je echter weerhouden van het voltooien van je taken en vaak tot gevoelens van verlies leiden. Het is mogelijk dat je onbewust perfectionisme gebruikt als een manier om je werk uit te stellen.
Perfectionisme kan in veel verschillende vormen voorkomen. Het kan vaak uitkomen door je persoonlijke zelfbespreking en redenering. Perfectionisme kan bijvoorbeeld de vorm aannemen van 'should statements'. Je denkt misschien bij jezelf: "Ik zou deze taak perfect moeten voltooien of helemaal niet." Dergelijke zelfkritiek voegt druk toe aan je leven en kan je pogingen om je doelen te bereiken laten ontsporen..
Perfectionisme kan ook leiden tot uitstelgedrag als je alles perfect op orde moet hebben voordat je je klaar voelt om aan een bepaalde taak te werken. Je kunt altijd wachten op de "perfecte tijd" om aan een doel te werken. Je kunt bijvoorbeeld tegen jezelf zeggen dat je niet aan ontspanningstechnieken kunt werken totdat je verschillende zelfhulpboeken voor paniekstoornis hebt gelezen. Of misschien zegt u tegen uzelf dat u op dit moment te druk bent om professionele hulp te zoeken voor uw aandoening. Door te wachten tot alles in orde is, stel je eigenlijk elke vooruitgang uit en geef je toe aan uitstelgedrag.
Evenzo kan zorgen u ervan weerhouden uw taken en doelen te bereiken. Soms houden onze zorgen over de eindresultaten ons ervan af bepaalde verantwoordelijkheden te vervullen. U kunt bijvoorbeeld uw rekeningen uitstellen om u zorgen te maken of u ze kunt betalen. Misschien hebt u bepaalde zelfzorgactiviteiten uitgesteld of gesproken met uw arts over paniekstoornis, omdat u nerveus bent over het resultaat van deze taken..
Een van de grootste problemen met zowel zorgen als perfectionisme is dat ze je te bang kunnen maken om überhaupt vooruit te komen. Om te beginnen met het omzeilen van deze problemen, begin je na te denken over hoe bezorgdheid en perfectionisme je misschien tegenhouden. Geef jezelf toestemming om fouten te maken. Beoordeel of perfectie noodzakelijk en zelfs mogelijk is.
Het kan nuttig zijn om net aan de slag te gaan met een stressvolle taak om je daar vervolgens zorgen over te blijven maken. Hoe meer we dingen uitzetten, des te angstiger we ons beginnen te voelen. Bedenk welke taken je hebt gemist en begin actie te ondernemen om deze te voltooien. U zult zich misschien verbazen over hoe minder angstig u zich voelt wanneer u aan uw doelen en verantwoordelijkheden begint te werken.
Overweldigd voelen
Wanneer u te maken krijgt met een grote taak, is het gemakkelijk om u ontmoedigd te voelen door de hoeveelheid werk die voor u ligt. Uitstelgedrag kan een teken zijn dat u gewoon niet weet waar u moet beginnen. Dingen uitzetten kan je tijdelijk een beter gevoel geven, maar op de lange termijn zal het hoogstwaarschijnlijk meer stress en angst aan je leven toevoegen.
Op momenten dat je je overweldigd voelt en niet weet waar je moet beginnen, begin je gewoon ergens. Kies een klein ding dat je kunt voltooien om je grotere doel te bereiken. Het kan handig zijn om de vele kleine stappen te vermelden die zullen leiden tot het bereiken van een grotere taak. Stel dat u een doel heeft om een sociaal ondersteuningsnetwerk op te bouwen. Eenvoudige taken om u op weg te helpen, kunnen zijn: Bepaal wie u al kent en kan deel uitmaken van uw ondersteuningssysteem, lid worden van een ondersteuningsforum of uw arts vragen waar u groepstherapie kunt vinden. Doelen worden vaak veel beter hanteerbaar als je ze opsplitst in kleinere delen.
Angst en laag zelfrespect
Soms worden we tegengehouden door onze eigen negatieve overtuigingen en overweldigende angsten. Mensen met angststoornissen zijn vaak gevoelig voor een slecht gevoel van eigenwaarde en kunnen het moeilijk vinden om negatieve denkpatronen te overwinnen. Twijfel en angst kunnen je doen voelen dat je faalt in het bereiken van je doelen. U kunt bijvoorbeeld naar conclusies springen en geloven dat u niet over de vaardigheden beschikt die nodig zijn om uw doelen te bereiken.
Om voorbij je persoonlijke angsten of negatieve zelfconcepten te komen, begin je te beoordelen of je echt niet over de vaardigheden beschikt die je nodig hebt om een specifieke taak te voltooien. Om te beginnen, stel jezelf deze vragen: kun je deze noodzakelijke vaardigheden op eigen kracht leren en ontwikkelen? Is er een manier om uw taken te delegeren? Kent u iemand die u kunt werven om te helpen? Is het mogelijk om iemand in te huren om te helpen bij het klaren van de klus??
Stel dat u bijvoorbeeld een doel heeft om meer lichaamsbeweging te doen, maar angst en zelfbewustzijn voorkomen dat u naar de sportschool gaat. Is het mogelijk dat je een vertrouwde vriend kunt vragen om met je mee te gaan? Biedt de sportschool een gids of trainer om u te helpen efficiënter te worden in het gebruik van de apparatuur? Of misschien zou u comfortabeler kunnen trainen thuis. Wanneer angst en een laag zelfbeeld leiden tot uitstelgedrag, probeer dan verder te gaan met negatief denken en creatieve manieren te vinden om je doelen te bereiken.
