Hoe perfectionisme te overwinnen

Ben jij een perfectionist? Veel mensen hebben eigenschappen van perfectionisten en zijn zelfs trots op hen, maar er zijn belangrijke verschillen tussen perfectionisten en hoogpresteerders en een goede uitvoerder is veel beter voor je gezondheid en geluk. Als je perfectionistische neigingen hebt, is het van vitaal belang om strategieën te vinden om ze te passeren en een niet-perfectionistische hoogvlieger te worden. Perfectionisme kan je beroven van je gemoedsrust, genot van het leven en zelfrespect. Hoewel het een proces is dat even kan duren en oefenen, kan het afwerpen van de last van perfectionisme het niveau van stress dat je dagelijks voelt sterk verminderen..

Belangrijke onderscheidingen tussen perfectionisten en hoge prestaties

Voordat je je verder verdiept in strategieën voor het loslaten van perfectionisme, is het belangrijk om je de basis te herinneren van wat perfectionisme wel en niet is; dit kan u helpen gemotiveerd te blijven om wijzigingen aan te brengen. Perfectionisme verschilt op een belangrijke manier van hoge prestaties: waar je focus ligt. Als je streeft naar uitmuntendheid, kun je blij zijn met je prestaties en leren van je fouten.

Perfectionisme is anders omdat de focus minder vergevingsgezind is; perfectionisten slaan zichzelf op voor iets dat lijkt te ontbreken, en dit berooft hen van de voldoening en trots die komt van alle dingen die ze goed doen. Een van de belangrijkste problemen waarmee perfectionisten worden geconfronteerd, is de angst dat als ze stoppen met schieten voor perfectie, ze laag presterende spelers worden en hun doelen voorbij zullen gaan. Laat dit je geruststellen: perfectionisten bereiken eigenlijk minder dan mensen met een gezondere houding, omdat hun focus op perfectie hen berooft van motivatie en kan leiden tot uitstelgedrag en ander zelfvernietigend gedrag. Het loslaten van perfectionistische attitudes kan je zelfs helpen om meer uit te blinken! 

Met dat gezegd, zijn hier enkele belangrijke stappen die u kunt nemen om een ​​gezondere houding te behouden.

Maak een kosten-batenanalyse

Bekijk je perfectionistische eigenschappen eens van dichterbij. Je denkt misschien dat je effectiever bent vanwege hen (hoewel dit volgens onderzoek waarschijnlijk niet waar is), maar tegen welke prijs? Perfectionisme heeft veel negatieve gevolgen, en misschien ervaar je er op dit moment verschillende. Maak een lijst van alle manieren waarop perfectionisme jou (en degenen om je heen) pijn doet, en je zult meer gemotiveerd zijn om deze neigingen te laten varen.

Word Bewust van Je Tendensen

Je realiseert je misschien niet hoe doordringend perfectionisme kan zijn. Door je meer bewust te worden van je patronen, ben je in een betere positie om ze te veranderen. Als je in staat bent, is het een geweldig idee om je perfectionistische gedachten vast te leggen terwijl ze in je opkomen. Als het niet praktisch is om gedachten neer te schrijven terwijl ze komen, is het een geweldig idee om elke dag je dag te bespreken en te onthouden op welke momenten je voelde dat je gefaald had, of niet goed genoeg had gedaan en noteerde wat je dacht destijds. Dit zal je helpen meer bewust te worden van perfectionistische gedachten als ze in de toekomst naar je toe komen. (Je kunt zelfs een dagboek schrijven over je gevoelens over deze gedachten, maar je hebt niet het gevoel dat je 'gefaald hebt' als je hier geen tijd voor hebt!)

Focus op het positieve

Als je worstelt met perfectionisme, heb je waarschijnlijk de vaardigheid verbeterd om fouten te ontdekken in zelfs de beste werken van anderen en van jezelf. U kunt er natuurlijk gewoon naar op zoek gaan en het boven alle andere dingen opmerken. Hoewel deze gewoonte moeilijk kan zijn om gewoon te stoppen, kun je je neiging om het slechte te verzachten verzachten door een bewuste poging te doen al het goede op te merken met je werk en de prestaties van anderen. Als je iets opvalt dat je niet leuk vindt aan jezelf of aan je werk, kijk dan bijvoorbeeld naar vijf andere kwaliteiten die jij bent do net zoals. Dit zal je kritische focus in balans brengen en een positieve nieuwe gewoonte worden.

Verander uw zelfbespreking

Degenen die worstelen met perfectionisme hebben de neiging om een ​​kritische stem in hun hoofd te hebben die hen vertelt dat hun werk niet goed genoeg is, ze niet hard genoeg proberen, en zij zijn niet goed genoeg. Als je perfectionisme gaat overwinnen, moet je werken aan het veranderen van deze kleine stem! Negatieve zelfbespreking kan ongezond gedrag bestendigen en schade toebrengen aan uw zelfrespect; door je zelfpraat te veranderen, kun je veel meer genieten van het leven en meer waardering krijgen voor jezelf en je werk.

Neem Baby Steps

Perfectionisten hebben de neiging om doelen te stellen van onredelijke uitmuntendheid zonder leercurve. Deze doelen zijn vaak onrealistisch en veroorzaken problemen doordat ze zo rigide veeleisend zijn en weinig ruimte laten voor fouten. In plaats daarvan kunt u veel stress verminderen door uw doelen te veranderen. Je hoeft het eindresultaat niet op te offeren, maar als je hapklare doelen voor jezelf stelt en jezelf beloont wanneer je ze bereikt, ben je geneigd om meer vergevingsgezind te zijn met fouten. Je kunt bijvoorbeeld normaal gesproken de taak aanpakken om beter in vorm te komen door vijf keer per week uit te werken. Helaas, als je niet gewend bent om regelmatig te trainen, kun je behoorlijk last hebben van zo'n snelle verandering en misschien opgeven. Maar als u het doel opgeeft om één of twee keer per week te oefenen en periodiek een extra training toe te voegen totdat u uw doel hebt bereikt, bereikt u waarschijnlijk uw doel en kunt u nog veel meer 'successen' in het proces behalen.

Geniet van het proces

Je bent misschien gewend om je op resultaten te concentreren en jezelf te verslaan als je resultaten minder dan perfect zijn. Een belangrijke manier om te herstellen van perfectionisme is om meer te gaan focussen op de werkwijze van het reiken naar een doel, in plaats van alleen focussen op het doel zelf. De vorige suggestie (het instellen van babystapjes) kan je helpen meer van een plezierig proces te maken vanuit je streven. Je kunt ook genieten van het proces om een ​​doel te bereiken door betrokken te raken bij een groep die ook probeert hetzelfde doel te bereiken of een dagboek bij te houden over hoe jij voelen en wat jij leren terwijl je naar je doel reikt. Als je merkt dat je de perfectie niet bereikt, kun je dan terugkijken en alles zien wat je hebt opgedaan door gewoon te werken aan een waardig doel, het beoordelen en waarderen van de winst die je hebt behaald. deed maken in het proces.

Leren omgaan met kritiek

Als je de neiging hebt om kritiek als een aanval te beschouwen, defensief te reageren, kan een verandering van houding helpen. Constructieve kritiek kan je belangrijke aanwijzingen geven over hoe je je prestaties kunt verbeteren, waardoor je minder dan perfecte uitvoeringen worden omgezet in bruikbare stapstenen die tot uitmuntendheid leiden. Als de kritiek die je ontvangt puntig of hard is, is het goed om anderen (en jezelf) eraan te herinneren dat fouten een geweldige manier zijn om te leren.