Paniekstoornis en College

Het bijwonen van college is meestal een leuke en spannende tijd voor de meeste studenten. De jaren van het college houden vaak in dat je meer leert over onderwerpen waarin je geïnteresseerd bent, het uitbreiden van je sociale kring en ontdekken wie je bent als je overgaat naar volwassenheid. Uiteraard ondervinden studenten ook veel stress en uitdagingen. Klassen kunnen moeilijk zijn, relaties kunnen veranderen en het bijhouden van je nieuwe verantwoordelijkheden kan tot veel stress leiden.

De ervaring van het college kan nog meer stress opleveren als je worstelt met de symptomen van een paniekstoornis. Misschien schaam je je angstsymptomen en probeer je ze te verbergen voor andere studenten. Misschien maak je je zorgen over een volledige paniekaanval tijdens de les of tijdens een sociale gebeurtenis. Ondanks deze extra stress, kunnen mensen met een paniekstoornis een lonende tijd hebben tijdens het studeren.

Hieronder volgen enkele tips om paniekstoornis te beheersen tijdens het bijwonen van de universiteit:

Hulp krijgen bij College

De meeste hogescholen en universiteiten bieden counseling op de campus. Dergelijke hulp kan worden verleend via bepaalde hoger onderwijsprogramma's. Zo hebben de doctoraatsprogramma's in de klinische psychologie en counseling vaak begeleidende stagiairs die gratis of goedkope diensten aanbieden. Bovendien hebben veel hogescholen en universiteiten gezondheidscentra die psychologische diensten kunnen verlenen.

Zelfs als er geen counselingdiensten beschikbaar zijn op de campus, moet het universitair gezondheidscentrum u informatie kunnen verstrekken over klinieken in de buurt en therapeuten. Lokale professionals in de geestelijke gezondheidszorg zijn ook te vinden door online of in een telefoonboek te zoeken. Het kan enige tijd duren om een ​​afspraak te maken, dus probeer een contact op te nemen zodra de symptomen zich voordoen. Hoe eerder u hulp krijgt, hoe sneller u kunt verwachten om te gaan omgaan met uw paniekaanvallen.

Bepaal een plan van aanpak

Zodra u professionele hulp hebt gevonden en een juiste diagnose hebt gekregen, is het tijd om een ​​plan van aanpak te bepalen. U kunt bijvoorbeeld beginnen met het omgaan met uw symptomen door het bijwonen van regelmatig geplande therapiesessies, naar angst-ondersteuningsgroepen gaan en het volgen van uw recept medicatieplan.

Houd bij het bepalen van uw copingplan rekening met wat het meest problematisch is en beslis hoe u deze problemen kunt oplossen. Je kunt je bijvoorbeeld het meeste zorgen maken over het hebben van een paniekaanval tijdens de les. Coping-vaardigheden om je lessen te doorlopen, zijn bijvoorbeeld dicht bij de deur zitten zodat je een paar minuten kunt weggaan als je je paniekaanval doorkomt. Misschien wilt u ademhalingsoefeningen proberen, aangezien deze eenvoudig te oefenen zijn, kan worden gedaan zonder dat iemand het merkt, en kan het uw angst verminderen.

Terwijl je verschillende manieren probeert om met paniekstoornissen om te gaan, zul je onderweg een aantal tegenslagen en vooruitgang ervaren. Dat mag verwacht worden en zal je alleen maar helpen om jezelf beter te begrijpen en hoe je je conditie kunt managen. Het kan nuttig zijn om uw voortgang te volgen met behulp van een dagboek of een paniekaanvaldagboek. Het bijhouden van uw ervaringen kan u helpen bij het bepalen van uw triggers, meest nuttige coping-strategieën en algehele voortgang.

Relaties en paniekstoornis

Van hoogleraren, klasgenoten, collega's, vrienden en romantische interesses, relaties spelen vaak een grote rol in het leven van een student. Omgaan met de symptomen van paniekstoornis kan mogelijk interfereren met uw verschillende relaties. Het is echter mogelijk om gezonde relaties te hebben tijdens het omgaan met paniekstoornissen op de universiteit.

Veel mensen met een paniekstoornis kozen ervoor om hun symptomen geheim te houden, bang voor wat anderen hen hard zullen beoordelen voor hun toestand. In veel opzichten kan het het beste zijn om anderen niet over je paniekstoornis te vertellen totdat je ze hebt leren kennen. Helaas zijn er veel mythen over paniekstoornissen die de meningen van anderen kunnen vertroebelen. Leg alleen uw toestand uit aan degenen met wie u een hechte relatie hebt ontwikkeld.

Voor jezelf zorgen

Met al de drukte en potentiële stress van het college, zorg ervoor dat je wat tijd vrijmaakt voor je eigen persoonlijke behoeften. Je routine voor zelfzorg kan activiteiten omvatten die de fysieke, creatieve, spirituele en relationele aspecten van je leven versterken en koesteren. Besteed bijvoorbeeld enige tijd aan je fysieke zelf door voldoende rust te nemen, deel te nemen aan regelmatige lichaamsbeweging en goede voeding te oefenen. Je creatieve kant kan worden uitgedrukt in een kunstles, een dagboek schrijven of een instrument bespelen. Je spirituele oefening kan meditatie omvatten, inspirerend materiaal lezen of kerkdiensten bijwonen. Deelnemen aan campusclubs, deelnemen aan universiteitsevenementen en vrijwilligerswerk zijn enkele manieren om je relationele zelfzorg te cultiveren.

Ongeacht welke activiteiten u kiest, zorg ervoor dat u tijd vrijmaakt voor uw persoonlijke gezondheid en welzijn. Voor jezelf zorgen kan je stress en angst verminderen. Bovendien kan het beoefenen van zelfzorg je helpen beter om te gaan met paniekstoornissen tijdens het studeren.