Gezondheidsvoordelen van noten voor PCOS
Ze zijn ook rijk aan plantensterolen en vetten, met name de hart-gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten (MUFA's) en meervoudig onverzadigde vetten (PUFA's), waarvan bewezen is dat ze het cholesterolgehalte verlagen. In feite heeft de Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) een gezondheidsclaim goedgekeurd voor voedseletiketten met noten die zegt: "Het eten van 1,5 gram per dag van de meeste noten als onderdeel van een dieet met weinig verzadigd vet en cholesterol kan het risico op hartfalen verminderen ziekte."
Nieuw onderzoek suggereert dat de gezondheidsvoordelen van noten voor mensen met PCOS verder gaan dan die van de gezondheid van het hart, hormonen in balans brengen en insuline verminderen.
Hier is wat u moet weten over hoe de gezondheidsvoordelen van noten vrouwen met PCOS kunnen helpen.
Gezondheidsvoordelen van noten voor PCOS
Noten van elk type zijn geweldig voor PCOS! Nieuw onderzoek heeft aangetoond dat de MUFA's en PUFA's die in noten worden aangetroffen de insuline-, androgeen- en cholesterolniveaus bij vrouwen met PCOS verbeteren. In een studie gepubliceerd in de European Journal of Clinical Nutrition, vrouwen met PCOS werden willekeurig gekozen om ofwel walnoten ofwel amandelen gedurende zes weken te ontvangen.Hoewel er geen gewichtsverandering werd waargenomen, verminderden beide soorten noten LDL-cholesterol (low-density lipoprotein). Walnoten verbeterden de insulinegevoeligheid met 26% en verminderde geglycosyleerd hemoglobine (HbA1c), een meting van de gemiddelde bloedglucose, van 5,7% tot 5,5%. Walnoten verhoogden ook het geslachtshormoonbindende globuline (SHBG), een hormoon dat zich bindt aan testosteron en amandelen verlaagt de vrije androgeenspiegels. De onderzoekers concludeerden dat het eten van noten een positieve invloed heeft op de cholesterol-, insuline- en androgeenspiegels bij vrouwen met PCOS.
Interessant is dat een recente meta-analyse is gepubliceerd in de American Journal of Clinical Nutrition meldde een verband tussen het eten van noten en een verlaagd risico op diabetes type 2.
Manieren om noten te integreren
Noten voegen volheid toe aan maaltijden en zijn gemakkelijk als snacks over te nemen. Noten zijn echter calorie-rijk, variërend van 160 calorieën tot 180 calorieën per ounce. Om hun gezondheidsvoordelen te krijgen zonder de caloriebank te verbreken, vervang ze door voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan verzadigd vet en beperk ze een tot twee gram per dag.- Schep noten in een wokbak
- Doop fruit zoals appels of bananen in notenpasta
- Voeg je favoriete noten toe om croutons in salades of soepen te vervangen
- Meng amandelen of walnoten tot havermout of yoghurt
- Snack op gearomatiseerde noten zoals kaneelamandelen of warm geroosterde kastanjes
- Gebruik gemalen noten als paneermeel voor vis of kip
- Chocolade verlangen? Probeer donkere chocolade behandelde amandelen voor een traktatie
Wat telt als een portie?
Het voorverpakken van noten in kleine, enkele porties containers of zakken kan helpen bij het regelen van porties. Om de gezondheidsvoordelen van besproken boomnoten te oogsten, omvat één, één-ons die een dag of vijf ons per week van een verscheidenheid van noten dienen.Het volgende is gelijk aan een portie van 1/3 of 1/3 kop:
- 24 amandelen
- 18 middelgrote cashewnoten
- 12 hazelnoten,
- 8 middelgrote paranoten
- 12 macadamia noten
- 35 pinda's
- 19 pecannoten
- 14 walnoothelften
