Omgaan met anticiperende angst
Als je anticiperende angst hebt, ben je voor een langere periode bang over een ingebeelde toekomstige situatie die je als een onvoorspelbare bedreiging ervaart.
Deze mentale gezondheidstoestand wordt meestal niet gezien als een specifieke aandoening, maar eerder als een symptoom van bepaalde angstgerelateerde stoornissen, waaronder paniekstoornis, gegeneraliseerde angst en sociale fobie.
Je angstige gevoelens kunnen een piek bereiken in de uren voorafgaand aan een gepland evenement of duren maanden voordat een situatie zich voordoet.
symptomen
Als je weet dat je binnenkort het voorwerp van je angst onder ogen zult moeten zien, kun je fysieke en emotionele symptomen krijgen, zoals:
- hyperventileren
- pijn op de borst
- spiertrekkingen
- herkauwing
- moeite met concentreren
- gevoelens van angst
Anticiperende angst kan zeer levensbeperkend zijn als u manieren zoekt om de ervaringen te vermijden. Het kan je persoonlijke relaties benadrukken, omdat je afgeleid bent en egocentrisch lijkt. Je zult ook merken dat het je vermogen om competent te werken op het werk compromitteert als je consequent wordt afgeleid.
Het krijgen van genoeg slaap kan helpen
Een voldoende hoeveelheid slaap krijgen kan anticiperende angst verlichten, maar niet genoeg krijgen kan de situatie verergeren, volgens UC Berkley neurowetenschappers. Dit komt omdat een gebrek aan slaap de regio's van je hersenen, de amygdala en de insulaire cortex, die samenhangen met het verwerken van emoties, opvuurt. Dit is een vicieuze cirkel omdat mensen die aan angst lijden, moeite kunnen hebben met slapen en de slaapgebrek maakt ze angstiger.
Phasic Fear vs. Anticipatory Anxiety
Fasische angst duurt een korte tijd en is een reactie op een voorspelbare dreiging. Anticiperende angst daarentegen, duurt langer en is een reactie op een onvoorspelbare dreiging. In een studie gepubliceerd in het tijdschrift Depressie en angst, neurowetenschappers die gebruik maken van functionele magnetic resonance imaging (fMRI) scantechnologie ontdekten dat deze twee soorten angst niet hetzelfde zijn omdat ze verschillende delen van de hersenen activeren.
Anticiperende angst en vliegen
Wanneer je vluchtangst hebt, neem je het heden waar en ervaar je angst in realtime. Je zit op een stoel in een echt vliegtuig en maakt je zorgen over het opstijgen of je kunt je angstig voelen als je tijdens de vlucht een vreemd geluid hoort.
Als je daarentegen anticiperende angst hebt over vliegen, ben je bang voor een denkbeeldig vliegtuig en wat er kan gebeuren als je in het vliegtuig stapt. Je bent thuis, je verbeeld je een of meerdere denkbeeldige rampen tijdens de vlucht.
Om anticiperende angst voor je volgende vlucht te verslaan, probeer je het volgende:
- Accepteer dat je dacht dat de vlucht veilig genoeg was om de reservering te maken en zeg tegen jezelf om er niet meer aan te denken.
- Accepteer de realiteit dat je kans om met een vlucht op weg te gaan naar een ramp veel minder is dan één procent, en zelfs te weten dat je het toch maar gaat doen..
- Uw situatie opnieuw inrichten. Bijvoorbeeld, als het de angst voor turbulentie is die je 's nachts wakker houdt, herinner jezelf eraan dat de beste plaats voor je om in turbulentie te zijn in je stoel zit met je gordel om.
