Handdoekkrul Voetversterkende Oefening

De handdoekkrul is een uitstekende voetversterkende oefening. Als je het goed doet, zul je je voet strekken en buigen op een manier die helpt je voetactie in balans te brengen, de bogen van je voeten te ondersteunen en de algehele voetenkracht te vergroten.

Wat je nodig hebt 

Je hebt een kleine handdoek of een oefenband nodig. Je hebt een stoel of bank nodig om op te zitten. Je kunt deze oefening overal doen, zelfs op het toilet.

1

Start positie

1. Strijk de handdoek of de strook glad en plaats er een voet op, plat. Je gaat de handdoek naar je toe bewegen, dus zorg voor extra stof voor je voet.
2. Ga met je hielen onder je knieën zitten.
3. Zorg ervoor dat je benen en voeten evenwijdig aan elkaar zijn en de tenen naar voren wijzen.

2

Breid je voet uit

1. Houd je hiel naar beneden, til je tenen op en buig je voet terug.
2. Je hiel blijft op zijn plaats op de handdoek terwijl je gelijkmatig langs beide zijden en het midden van je voet uitsteekt om je voet zo ver mogelijk op de handdoek te laten landen.

3

Krul met je voet en pak de handdoek

1. Laat je hiel achter en trek de handdoek naar je hiel door hem in je boog en tenen te scheppen.
2. Gebruik beide zijden van je voet en probeer een diepe koepel onder de boog.
   Je krijgt maar een klein beetje handdoek om elke keer dat je uitrekt te bewegen en terug te trekken. Misschien moet je een pauze nemen om de handdoek en de band glad te strijken na een paar herhalingen.
3. Herhaal de zet minstens 5 keer en doe dan de andere kant.

Variaties van de Towel Curl-oefening

Voeg een gewicht toe: Zodra je de handdoekkrul onder de knie hebt, wil je misschien de uitdaging van de oefening vergroten door een klein gewogen voorwerp aan het uiteinde van de handdoek toe te voegen. Begin met een lager gewicht, zoals vier tot zes gram. U kunt al uw cosmetica gebruiken die u handig vindt. Om het gewicht te verhogen, haal een blik soep uit uw voorraadkast. Zodra je dat gewicht onder de knie hebt, ga je voor het grote blik.

Handdoek Push: Beweeg de handdoek in de tegenovergestelde beweging van de handdoekkrul naar voren door je tenen te krullen en te ontkrullen. Nogmaals, hou je hielen op de grond, dus het is niet jouw enkel- of hielstukje van het werk.

Meer informatie over het trainen van de voeten

• De booghefoefening: doe deze oefening zittend terwijl de bogen omhoog worden gebracht alsof een koepel onder het midden van je voet opblaast.
• Pilates Foot Exercise Equipment: Pilates heeft twee delen om de voeten te versterken. Deze omvatten de voetcorrector en de teentrainer.