Verscholen versus neutrale bekkenuitlijning in oefening

Het begrijpen van de bekkenuitlijning tijdens het sporten zou een prioriteit moeten zijn voor iedereen die de effectiviteit van de zetten die ze doen maximaal wil maken. De uitlijning van het bekken heeft invloed op alles boven en onder het bekken, van de uitlijning van de wervelkolom en nek tot die van de benen en voeten.

Verstopte bekkenuitlijning wordt geassocieerd met een slechte houding, rugpijn en op zijn minst inefficiënte bewegingspatronen. Wanneer we het bekken over het bekken plooien, grijpen we een aantal spieren aan, inclusief onze heupbuigers, bilspieren en de quadriceps op een manier die een inefficiënte en potentieel schadelijke uitlijning van het bekken creëert.

01:21

Kijk nu: hoe u uw neutrale wervelkolom positie kunt vinden

In Pilates-instructie is er enige variatie over het wel of niet uitvoeren van bepaalde oefeningen met een vlakke rug of een neutrale wervelkolom. Sommige Pilates-oefeningen worden gedaan op een manier waardoor de rug langer wordt op de mat in reactie op het aangrijpen van de buikspieren, waardoor een kleine kanteling van het bekken ontstaat. Maar dit is niet de buitensporige plooi die op veel mensen uit de hand loopt. Er is echter niet veel discussie over de overdreven verscholen bekken. Het zal niet werken.

1

Neutrale bekken

Op de foto hierboven heeft ons model een neutraal bekken. Neutraal is over het algemeen de meest efficiënte en natuurlijke uitlijning voor het bekken, of u nu staat, zit of ligt.

Om te zien dat het bekken van ons model in een neutrale uitlijning is, merk op dat als een plaat op haar onderbuik werd geplaatst, deze plat zou liggen, niet naar beneden of naar boven. Als ze deze positie zou innemen, zou je je kunnen voorstellen dat haar bekken een kom water was en dat het water gelijkmatig zat en niet naar voren of achteren klotste..

2

Het overdreven verscholen bekken

Hier heeft ons model haar bekken geplooid. Dit is een gebruikelijke gewoonte in oefening, maar uiteindelijk is het zeer beperkend. Het is een positie die het bekken niet stabiliseert of de buikspieren op optimale manieren bewerkt.

Je kunt zien dat als er een bord op de onderbuik van ons model wordt geplaatst, deze niet plat zou liggen, maar naar haar navel zou kantelen. Om haar bekken zo te krijgen, heeft ons model haar heupbuigers aangezet op een manier die de bewegingsvrijheid belemmert. Er is te veel tilt naar de hele bekkenstructuur.

Deze positie kan er bekend uitzien. Veel mensen komen hier terecht wanneer ze proberen oefeningen zoals crunches te doen, of de Pilates oprollen en op de borst tillen. Deze positie maakt het moeilijker om op te staan, en moeilijker om de spieren te werken die je echt wilt werken, zoals de buikspieren.

3

Verstopte bekkenuitlijning remt een efficiënte beweging

Let op iedereen die moeite heeft met het gebruik van de Pilates roll-up. Als je probeert een Pilates-roll-out te doen met een overdreven opgetrokken bekken, is je inspanning nutteloos. Je heupflexoren zitten aan de voorkant van je dijbeen op de heupplooi, je quads zijn overdreven betrokken, en er is geen manier om je bovenlichaam met je bekken kant en klaar te krijgen. Niet alleen dat, maar je zou je ook kunnen voorstellen hoe de inspanning van heupbuigers ervoor kan zorgen dat de benen omhoog willen vliegen, een veel voorkomend probleem bij oprolbewegingen.

Leer om zelf te werken met verschillen in bekkenuitlijning voor oefeningen: Oefen het vinden van uw neutrale uitlijning. Ga dan naar de roll-up en doe het zonder een plooi. Zodra je buikspieren sterk worden, zal het veel gemakkelijker zijn dan vechten met je heupbuigers.