Hoe Cognitive Reframing wordt gebruikt bij geestelijke gezondheid

Herkaderen is een techniek die in de therapie wordt gebruikt om een andere manier te creëren om naar een situatie, persoon of relatie te kijken door de betekenis ervan te veranderen. Ook wel cognitieve reframing genoemd, het is een strategie die therapeuten vaak gebruiken om cliënten vanuit een iets ander perspectief naar situaties te laten kijken.

Het essentiële idee achter het opnieuw inlijsten is dat het gezichtspunt van een persoon afhangt van het frame waarin het wordt bekeken. Wanneer het kader wordt verschoven, verandert de betekenis en veranderen het denken en gedrag vaak mee..

Een andere manier om het concept van reframing te begrijpen, is je voorstellen door het frame van een cameralens te kijken. Het beeld dat door de lens wordt bekeken, kan worden gewijzigd in een weergave die dichterbij of verder weg is. Door iets te veranderen in wat er in de camera te zien is, wordt de foto zowel anders bekeken als ervaren.

Voorbeelden

Herkaderen kan worden gebruikt met volwassenen of tieners om de manier waarop zij denken, voelen en zich gedragen te veranderen. Hier zijn een paar voorbeelden van hoe reframing in therapie kan worden gebruikt:

In een gezinstherapie-sessie klaagt Carla er bitter over dat haar moeder overdreven betrokken is bij haar leven, en haar voortdurend haaruurt over wat ze zou moeten doen. In een poging om Carla's negatieve kijk op haar moeder te verschuiven, biedt de therapeut dit reframe aan: "Is het niet liefdevol van je moeder om je manieren te leren om voor jezelf te zorgen, zodat je bereid bent om alleen te leven zonder haar?"
Een tiener in individuele therapie worstelt om de beperkingen van het hebben van een chronische ziekte te accepteren. De therapeut probeert opnieuw in te kaderen hoe de tiener zijn ziekte ziet door te zeggen: "Kun je je ziekte beschouwen als een ingebouwde herinnering om gedurende je hele leven voor je gezondheid te zorgen?"
Een tiener is boos dat ze het basketbalteam niet heeft gemaakt. De therapeut vraagt haar wat positieve dingen kunnen zijn als ze het team niet maken. De tiener kan zeggen dat ze meer vrije tijd heeft en met voldoende oefening kan ze het team volgend jaar misschien maken.
Een jongen zegt dat zijn moeder zijn leven heeft verpest door zijn smartphonevoorrechten weg te nemen omdat hij werd betrapt tijdens het sms'en. Een therapeut praat over de gevaren van sms'en tijdens het rijden en de redenen waarom zijn ouders hem misschien willen leren om dat niet te doen. Uiteindelijk kan hij zien dat de acties van zijn moeder niet bedoeld waren om zijn leven te ruïneren, maar in plaats daarvan bedoeld waren om zijn leven te redden.

Hoe u uw tiener kunt helpen De situatie opnieuw in te vullen

Hoewel deze techniek vaak wordt gebruikt in therapie, is het iets dat je ook thuis met je tiener kunt gebruiken. Met de praktijk zal uw tiener leren zichzelf eraan te herinneren dat zijn eerste conclusie slechts één mogelijke verklaring is.

Tieners denken vaak dat hun kijk de enige manier is om een probleem te zien. Als een vriend niet terugbelt, moet ze boos zijn. Of, als een tiener een test niet doorstaat, betekent dit dat hij dom is.

Stel vragen als: "Is er een andere manier om naar deze situatie te kijken?" of: "Wat zijn drie andere mogelijke redenen waarom dit kan zijn gebeurd?" Help je tiener om te zien dat er waarschijnlijk tientallen mogelijke redenen zijn voor een probleem.

Haar vriendin geeft bijvoorbeeld misschien geen sms terug omdat ze het druk heeft of omdat haar telefoon is weggehaald. Alternatieven voor de aandrang van je tiener dat haar vriendin boos is, kunnen haar helpen dingen vanuit een andere kijk te zien.

Je kunt haar ook helpen de situatie anders te formuleren door te zeggen: "Je vriend moet misschien afkoelen voordat ze tegen je praat omdat ze je erg leuk vindt en niet iets gemeens wil zeggen."

Valideer de gevoelens van je tiener door te zeggen: "Ik weet dat je nerveus bent dat ze je niet heeft teruggeroepen. Ik weet dat wanneer ik me nerveus voel, ik me altijd de slechtste scenario's voorstel, maar vaak zijn die dingen die ik veronderstel niet eens waar."

Je kunt ook helpen dat je tiener geestelijk sterk blijft door te vragen: "Wat zou je zeggen tegen een vriend die dit probleem had?" Je tiener zal waarschijnlijk op een vriendelijkere en meelevender manier met anderen praten dan ze tegen zichzelf praat.

Het doel zou moeten zijn om uw tiener te helpen gezonde zelfpraat te ontwikkelen. Uiteindelijk zal ze leren zichzelf te coachen, terwijl ze begint te herkennen dat er veel manieren zijn om dezelfde situatie te bekijken.