Hoe Cognitieve Therapie werkt voor Stress Relief
Negatieve gedachten kunnen meer stress in ons leven veroorzaken. Niet alleen kan "negatief affect", of in een slecht humeur zijn, onze ervaring kleuren, zodat veel van de dingen die we ervaren meer stressvol en zelfs overweldigend lijken, maar onze slechte stemming kan besmettelijk zijn en kan zelfs veroorzaken dat anderen ons behandelen in een minder vriendelijke manier, die negativiteit in ons en vrijwel iedereen die we tegenkomen in zekere mate bestendigt. Het is gemakkelijk om vast te raken in de gewoonte om negatief te denken en te veranderen, dat is een doel in cognitieve therapie. Veel mensen hebben ontdekt dat dit een nuttig hulpmiddel is in hun strategie voor stressmanagement.
Cognitieve therapie is tamelijk effectief gebleken bij de behandeling van veel problemen, zoals angststoornissen, depressie en zelfs ernstige stress. Of de stress nu bijdraagt aan stemmingsstoornissen of gewoon onplezierige gevoelens creëert die een gelukkige levensstijl verstoren, cognitieve therapie (of een combinatie van cognitieve en gedragstherapie) kan een zeer effectieve manier van behandeling zijn.
Het idee achter cognitieve therapie
Cognitieve therapie voor stress berust op het uitgangspunt dat het niet alleen de gebeurtenissen in ons leven zijn die stress veroorzaken, het is de manier waarop we erover nadenken.
Er kunnen bijvoorbeeld twee mensen vast komen te zitten in het verkeer. Eén persoon zou deze situatie kunnen zien als een gelegenheid om naar muziek te luisteren of in gedachten verzonken te raken en (ontspannen) te worden. Een andere persoon kan zich concentreren op de verspilde tijd of het gevoel vast te zitten en verdrietig te zijn.
Er zijn honderden voorbeelden van hoe onze gedachten en ons negatief zelfbeeld onze ervaringen kleuren. Deze kunnen leiden tot een getriggerde stressreactie of een rustig gedrag.
Vrijwel alle denkpatronen die een negatieve invloed hebben op onze ervaringen kunnen worden onderverdeeld in een van de 10 algemene cognitieve vervormingen. Therapeuten die een cognitieve benadering gebruiken, werken samen met cliënten om deze gewoonlijk negatieve denkpatronen te herkennen en te veranderen.
Je kunt ook thuis aan een aantal van hen werken. Zie dit artikel over cognitieve herstructurering voor meer informatie.
Cognitieve therapie gebruiken voor stressverlichting
Veel mensen hebben een cognitieve benadering gevonden die wonderbaarlijk nuttig en veel sneller is dan de meeste therapeutische benaderingen.
Volgens het Beck Institute for Cognitive Therapy and Research, een toonaangevend instituut voor cognitieve therapie, kunnen cliënten in veel gevallen binnen 3 tot 4 weken resultaten zien. Dit is beduidend sneller dan het psychoanalytische therapie-interval van een paar jaar geleden, waaraan veel mensen nog steeds denken als ze denken aan 'naar een psychiater gaan'.
Ondersteuning voor de effectiviteit van deze aanpak komt uit onderzoek naar optimistische en pessimistische verklarende stijlen. Het wordt ook onthuld door de positieve resultaten die afkomstig zijn van cognitieve therapie voor stress, of een mix van cognitieve en gedragstherapie.
Cognitieve therapie is ook gecombineerd met de beoefening van mindfulness. Dit creëerde op mindfulness gebaseerde cognitieve therapie (MBCT), die ook veelbelovende effecten heeft laten zien.
Geef het een kans
Als u geïnteresseerd bent om een professional te zien die u kan helpen met stress om te gaan, kunt u mogelijk een goede verwijzing vinden van uw huisarts, vrienden of zelfs online met UCompare Healthcare.
Vraag bij het interviewen van potentiële therapeuten naar hun ervaring met deze benadering. Je kunt ook iemand zoeken die is gespecialiseerd in cognitieve therapeutische interventies.
Als je op dit moment geen interesse hebt om een therapeut te zien, maar wel wat cognitieve technieken wilt gebruiken om je stressniveaus te verminderen, kun je thuis beginnen. Ontdek hoe je je gebruikelijke denkpatronen kunt veranderen in het belang van stressverlichting.
