Aardingstechnieken voor posttraumatische stressstoornis

Aarding is een bepaald type coping-strategie die is ontworpen om u te "aarden" in, of onmiddellijk verbinding te maken met, het huidige moment. Aarding wordt vaak gebruikt als een manier om met flashbacks of dissociatie om te gaan als je een posttraumatische stressstoornis (PTSS) hebt. Vanwege de focus op aanwezigheid in het moment, kan aarding worden beschouwd als een variant van mindfulness. Het kan ook een manier van afleiding zijn om je uit je hoofd te krijgen en weg van schokkende gedachten, herinneringen of gevoelens.

Hoe het werkt

Aardingstechnieken gebruiken vaak de vijf zintuigen - geluid, aanraking, geur, smaak en zicht - om je onmiddellijk te verbinden met het hier en nu. Bijvoorbeeld, een lied zingen, lotion over je handen wrijven, of zuigen op wat zuur snoep zijn allemaal grondingstechnieken die sensaties produceren die moeilijk te negeren zijn of je afleiden van wat er in je geest omgaat. Dit helpt u direct en ogenblikkelijk verbinding te maken met het huidige moment. Tegelijkertijd vermindert aarding de kans dat u in een flashback of dissociatie terechtkomt.

Aarding is zeer persoonlijk. Wat voor één persoon kan werken, kan bij een ander angst of flashbacks veroorzaken. Mogelijk moet je wat vallen en opstaan doen voordat je erachter bent gekomen welke grondingstechnieken het beste voor je werken. Besteed aandacht aan de coping-mechanismen die je al hebt ontwikkeld om flashbacks en angsten te doorstaan en kijk of je erop kunt bouwen en / of ze kunt gebruiken als aardingstechnieken.

Aardingstechnieken

Om verbinding te maken met het hier en nu, doe iets (of meerdere dingen) dat al je aandacht zal brengen naar het huidige moment. Zorg ervoor dat je je ogen open houdt terwijl je aan het gronden bent, zodat je je bewust bent van alles wat er om je heen gebeurt. Als je merkt dat je in een flashback of een dissociatieve toestand terechtkomt, probeer dan een paar van deze aardingstechnieken.

Geluid

Zet de radio hoger of blaas je favoriete nummer op.
Praat hardop over wat je ziet, hoort of wat je denkt of doet.
Bel een geliefde.
Trek wat natuurgeluiden aan, zoals fluitende vogels of golven.
Voorlezen, of het nu een favoriet kinderboek, een blogartikel of de nieuwste roman is.

aanraken

Houd een ijsblokje vast en laat het in je hand smelten.
Leg je handen onder stromend water.
Neem een warme of koude douche.
Pak een kledingstuk, een deken of een handdoek en kneed het in je handen of houd het aan je wang. Concentreer je op hoe het voelt.
Wrijf zachtjes over het tapijt of een meubel en merk de textuur op.
Zet wat noppenfolie neer.
Masseer je tempels.
Als je een hond of kat hebt, knuffel en aai hem of haar.
Drink een warme of koude drank.

Geur

Snuif sterke pepermunt, wat ook het voordeel heeft van een rustgevend effect.
Steek een geurkaars aan of smelt geurende was.
Koop etherische oliën die u herinneren aan goede tijden (bijvoorbeeld vers gemaaid gras, regen, schoon wasgoed of suikerkoekjes) en een geur.

Smaak

Bijt in een citroen of limoen.
Zuig op een munt of kauw pepermunt of kaneelgom.
Neem een hapje van een peper of een hete salsa.
Laat een stuk chocolade in je mond smelten, en merk hoe het smaakt en aanvoelt als je het met je tong ronddraait.

Zicht

Neem een mentale inventaris op van alles om je heen, zoals alle kleuren en patronen die je ziet, de geluiden die je hoort en de geuren die je ruikt. Dit hardop zeggen is ook nuttig.
Tel alle meubels om je heen.
Zet je favoriete film of tv-programma op.
Speel een afleidend spel op je tablet, computer of smartphone.
Maak een kruiswoordpuzzel, sudoku, woordzoeker of andere puzzels.
Lees een boek of tijdschrift.

anders

Schrijf in een dagboek over hoe je je voelt of houd een lijst met handige aanwijzingen bij die je kunt gebruiken om te beslissen waarover je wilt schrijven.
Schrijf een brief of kaart aan iemand die belangrijk voor je is.
Dans.
Strek je armen, nek en benen.
Maak een wandeling of ren.
Neem 10 langzame, diepe ademhalingen.
Ga naar een andere kamer of een ander gebied voor een andere omgeving.

Aarding kan overal worden gedaan

Het leuke aan het gebruik van aarding als copingtechniek is dat veel van deze technieken in elke omgeving kunnen worden gedaan. Je bent misschien alleen of in het openbaar thuis, maar zodra je voelt dat flashback of dissociatie opkomt, kun je grounding gebruiken om je focus terug naar het heden te verplaatsen.

Werken aan gronden vergt toewijding en het wordt met de tijd gemakkelijker. Als deze specifieke aardingstechnieken niet voor u werken, probeer dan iets anders. Sommige mensen vinden bijvoorbeeld dat een rubberen band om hun pols handig is om ze terug te klikken naar het moment. Het uiteindelijke doel is om in het nu te leven en je te concentreren op het heden wanneer het verleden opkomt.

Behandeling voor PTSS

Als u geen behandeling voor uw PTSS krijgt, maar wel zou willen, kunt u PTSS-behandelaars bij u in de buurt vinden via de website Anxiety Disorder Association of America. De Internationale Vereniging voor de Studie van Trauma en Dissociatie (ISSTD) biedt ook een schat aan informatie over het verband tussen trauma en dissociatie, hoe om te gaan met dissociatie, en links naar therapeuten die trauma en dissociatie behandelen.