Turkije Black Bean Chili Recept
Nutrition Hoogtepunten (per portie)
Calorieën 384 Vet 4g Koolhydraten 57g Eiwit 32g Voedingsetiket verbergen Voedingsetiket verbergen| Voedingsfeiten | |
|---|---|
| Porties: 6 | |
| Hoeveelheid per portie | |
| calorieën | 384 |
| % Dagelijkse waarde* | |
| Totaal vet 4g | 5% |
| Verzadigd vet 1 g | 5% |
| cholesterol 40mg | 13% |
| Natrium 992mg | 43% |
| Totaal koolhydraat 57g | 21% |
| Dieetvezel 17g | 61% |
| Totaal Suikers 11g | |
| Inclusief 1g toegevoegde suikers | 2% |
| Eiwit 32g | |
| Vitamine D 0mcg | 0% |
| Calcium 148 mg | 11% |
| IJzer 6 mg | 33% |
| Kalium 1501 mg | 32% |
| * De% Daily Value (DV) geeft aan hoeveel een voedingsstof in een portie eten bijdraagt aan een dagelijks dieet. 2.000 calorieën per dag worden gebruikt voor algemeen voedingsadvies. | |
Prep 30 minuten, koken 360 min
porties 6
Het vinden van de tijd om een gezonde maaltijd voor uw gezin te maken, is soms moeilijk, vooral met buitenschoolse activiteiten. Maar deze maaltijd kan u in een mum van tijd van een heerlijk resultaat voorzien. Hoe is dit mogelijk?
Allereerst doe je je boodschappen en bereid je het van tevoren voor als je tijd hebt. Ten tweede bevriest u alle ingrediënten samen in een diepvrieszak om ze te ontdooien als dat nodig is. Ten derde maak je een plan voor wanneer je deze maaltijd nodig hebt. Als je weet welke dag van je week een snelle maaltijd nodig heeft, stop je ongeveer twee dagen van tevoren je diepvrieszak met ingrediënten in de koelkast. Op de ochtend dat je een snelle en voedzame maaltijd nodig hebt, plaats je de ingrediënten in de crockpot of slowcooker, dek je deze af, zet je hem laag en ga je.
De uitbetaling? Je komt thuis in een huis dat naar heerlijke chili ruikt en weet dat je je gezin kunt voeden tussen alle activiteiten, huiswerk en clubbijeenkomsten. Sommige mensen vinden het leuk om meerdere recepten op deze manier tegelijkertijd te maken, met als doel om een aantal vriesmaaltijden beschikbaar te hebben voor de week. Op deze manier is er minimale boodschappen en voorbereidingstijd vereist tijdens de week.
ingrediënten
- 1 pond magere grond kalkoen
- 1 28-ounce blik tomatensaus
- 2 blikjes zwarte bonen van zwarte bonen, uitgelekt en afgespoeld
- 1 14,5 cm blik tomatenblokjes, ongedraineerd
- 1½ kopje bevroren maïs
- 2 teentjes knoflook, gehakt
- 1 eetlepel paprika
- 1 eetlepel chilipoeder
- 2 theelepels gemalen komijn
- 1 1/2 theelepel oregano van de grond
- 1/4 theelepel gemalen rode pepervlokken
Voorbereiding
- Label een diepvrieszak met de naam van uw recept, de datum en de instructies van "Ontdooien in crock pot op laag gedurende 6-8 uur."
- Als je er een hebt, gebruik dan een grote plastic container om je gelabelde zak te laten staan terwijl je je ingrediënten toevoegt.
- Voeg alle ingrediënten toe aan uw gelabelde zak en vries in.
- Als u deze chili wilt bereiden, laat u uw zak met ingrediënten ontdooien in de koelkast.
- Voeg vervolgens de inhoud van de zak toe aan je slowcooker, plaats het deksel erop en kook op laag vuur gedurende zes tot acht uur of totdat je chili 165 graden Fahrenheit is.
- Breek de kalkoen af, roer en serveer met geraspte kaas en andere favoriete chili toppings.
- Gebruik voor het beste resultaat uw vriesmaaltijd binnen drie tot vier maanden.
