Omgaan met de dood van je echtgenoot

Het verliezen van een partner kan verwoestend zijn, of de dood plotseling is of na een lange ziekte. Op een dag ben je getrouwd; de volgende dag ben je single, alleen en rouwend. Tussen de intense emoties, de veranderingen in de levensstijl en de vele praktische overwegingen die gepaard gaan met de dood van je partner, voel je je waarschijnlijk overweldigd en angstig over je toekomst. Na verloop van tijd zal het verdriet waarschijnlijk afnemen en zul je een nieuw leven opbouwen voor jezelf. In de tussentijd zijn hier enkele tips om u te helpen het hoofd te bieden:

Doe het rustig aan

Er is geen "juiste" manier om te voelen nadat je je partner hebt verloren. Zoveel variabelen dragen bij aan je reactie, inclusief hoe lang en gelukkig je huwelijk was, hoe je partner stierf, hoe oud je kinderen zijn (als je die hebt) en hoe afhankelijk je was van elkaar.

U kunt zich gevoelloos, geschrokken, gebroken van hart of angstig voelen. Je voelt je misschien schuldig omdat je degene bent die nog leeft of opgelucht is dat je partner niet langer lijdt als hij of zij lange tijd ziek is geweest. U kunt zelfs boos zijn op uw echtgenoot omdat hij u heeft verlaten. Je mag veel huilen, of misschien niet. Hoe je treurt, is uniek voor jou.

Wees voorbereid op vrienden en familie die misschien niet weten wat te zeggen, je moet vermijden, of je proberen te troosten met cliches (zoals "hij is op een betere plaats). Vaak bedoelen goedbedoelende mensen het onprettig om over de dood te praten, maar dat doet het niet Dat betekent dat het ze niet kan schelen. Als het je lukt, vertel de naasten dan wat je nodig hebt (of niet nodig hebt.) Als mensen bijvoorbeeld je echtgenoot niet noemen, en je wilt eigenlijk over hem praten, laat ze dan Weet dat je vrienden en familie ook rouwend zijn en het troostrijk vinden om herinneringen aan je partner te delen.

Zorg voor uw lichamelijke gezondheid

Rouw kan zowel uw lichaam als uw emoties belasten. Je hebt misschien geen trek of moeite met slapen. Het is misschien makkelijker gezegd dan gedaan, maar probeer voor jezelf te zorgen door goed te eten, te oefenen en voldoende slaap te krijgen. Probeer te voorkomen dat je je verdriet verdrinkt door overmatig te drinken, want dat kan je pijn zelfs verergeren.

Zorg ervoor dat uw zorgverlener op de hoogte is als u problemen ondervindt bij het uitvoeren van dagelijkse activiteiten, zoals aankleden of het zelf bereiden van maaltijden.

Vraag om ondersteuning

Omgaan met de nasleep van verlies is vaak extreem eenzaam en verwarrend, en het is niet ongebruikelijk om je depressief te voelen. Je bent misschien geneigd om naar binnen te keren, maar het zal je waarschijnlijk beter vergaan als je hulp zoekt van familie, vrienden, je religieuze gemeenschap (als je die hebt), of een vertrouwenspersoon. Deelnemen aan een steungroep met andere mensen die aan het rouwen zijn, kan ook heel geruststellend zijn. Uw zorgverlener, therapeut of lokaal ziekenhuis kan meestal informatie verstrekken over het lokaliseren van dergelijke groepen. Talrijke rouwgroepen zijn ook online beschikbaar.

Sorteer je sociale leven

Navigeren in je sociale leven als een persoon kan ingewikkeld zijn. Als jij en je partner regelmatig gesocialiseerd worden met andere stellen, weet je misschien niet hoe je er nu in moet passen. Misschien voel je je ongemakkelijk als je alleen naar feesten en andere evenementen gaat. Vertel je vrienden hoe je je voelt en leg uit dat je misschien een paar keer een diner of feestje bij een stel moet vermijden en zie vrienden een voor een in de plaats.

Single zijn kan echter ook een welkome gelegenheid bieden om nieuwe vrienden te zoeken. Overweeg om vrijwilligerswerk te doen of een cursus te volgen om je te motiveren om het huis uit te gaan en iets zinvols na te streven.

Gecompliceerde rouw

Het verliezen van een partner is levensveranderend en diep verdriet is een normale reactie. Soms is het verdriet echter zo diep dat het je vermogen om met je eigen leven vooruit te komen verstoort. Dit staat bekend als 'ingewikkeld verdriet'. Tekenen omvatten:

Het gevoel alsof je geen doel meer hebt
Moeilijkheden hebben met het uitvoeren van dagelijkse activiteiten
Ervaren voortdurende schuldgevoelens, of jezelf de schuld geven van de dood van je geliefde
Ik wou dat je ook was gestorven
Het verlangen om te socialiseren verliezen

Als u niet voorbij kunt gaan aan deze gevoelens, neem dan contact op met uw arts of een therapeut, die behandelingsopties kan aanbevelen.

Hoe weet je of het verdriet of depressie is?

Een woord van heel goed

Hoe moeilijk het is om een partner te verliezen, het is mogelijk om een nieuw en bevredigend leven voor jezelf te creëren terwijl je nog steeds de herinneringen aan je relatie koestert.