Veel voorkomende voetschade en problemen

Hardlopers zetten hun voeten veel door, dus het is geen verrassing dat ze met voetgerelateerde problemen eindigen. Problemen die zich ontwikkelen en die niet te wijten zijn aan hardlopen, kunnen ook van invloed zijn op uw comfort en vermogen om te rennen.

Hier zijn enkele van de meest voorkomende voetproblemen bij hardlopers.

Voetschimmel

Voetschimmel is een schimmelinfectie die gedijt op vochtige, zweterige plaatsen, zoals tussen je tenen. Je kunt voetschimmel krijgen door het getroffen gebied op iemand anders aan te raken. Vaker kunt u het oppakken van vochtige, vervuilde oppervlakken, zoals een kleedkamer vloer.

Zodra u voetschimmel heeft, kan deze worden behandeld met vrij verkrijgbare producten. Maar als deze niet werken, zou u een arts moeten zien bepalen of u een receptbehandeling nodig heeft of dat het een andere aandoening is.

Laat je hardloopschoenen goed uitdrogen tussen de runs. Draag ze niet voor dagelijkse activiteiten. Bewaar ze niet in een sporttas of sluit het kluisje, laat ze veel lucht krijgen. Het is ook goed om twee paar schoenen af ​​te wisselen om ervoor te zorgen dat ze droog zijn en de schimmel geen plaats heeft om op de loer te liggen.

Draag synthetische sokken gemaakt van technische stof die het zweet van je voeten afvoert om ze droog te houden tijdens je hardloopsessies. Verander uit zweterige sokken onmiddellijk na het sporten. Was en droog grondig uw voeten.

blaren

Blaren mogen geen ernstige verwonding zijn, maar ze zijn pijnlijk en kunnen je ervan weerhouden om te rennen. Blaren worden veroorzaakt door wrijving. Als je voeten nat worden van het zweet, wordt de huid zachter en loop je meer risico.

Preventieve maatregelen omvatten het zorgen voor een goede pasvorm voor uw schoenen, dus er zijn minder wrijving, vochtafvoerende sokken die goed passen en geen irriterende naden hebben en smeermiddelen of kussens gebruiken om wrijving verder te voorkomen.

Zwarte teennagels

Lopers, vooral zij die trainen voor langeafstandsevenementen, kunnen last hebben van zwarte teennagels, beter bekend als subunguaal hematoom. Het wordt veroorzaakt doordat de tenen tegen de voorkant van de hardloopschoen wrijven.

Dit kan te wijten zijn aan te kleine schoenen of aan het feit dat uw voet bij elke stap naar voren in uw schoen schuift, vooral wanneer u heuvelafwaarts rent. De nagel wordt in het nagelbed gedrukt en wordt gekneusd en ontstoken.

Het slechte nieuws is dat je vaak de spijker verliest. Het goede nieuws is dat het terug zal groeien. Het nog betere nieuws is dat je dit probleem kunt voorkomen door schoenen van de juiste maat te dragen om de natuurlijke zwelling van de voet op te vangen die optreedt als je rent. Maar je moet ook leren je schoenen aan te trekken zodat je voet er niet in naar voren glijdt. Als een hint, dat is wat die laatste oogjes zijn voor naast je enkel.

bunions

Bunions zijn een vergroting van de grote teengewricht. Onder te veel druk kan dit gewricht opzwellen, waardoor het bot uitsteekt op de zijkant van de voet. Het kan nodig zijn om bredere of grotere schoenen te dragen om een ​​bunion op te vangen. Kijk voor atletische schoenen die in brede breedtes komen en een bredere teenendoos hebben. Ook schoenen met een minimale hiel tot teen vallen beter.

Anders zal de bunion tegen de schoen wrijven en heb je meer voetpijn. Je moet ook leren schoenveters om de veters losser te houden in de buurt van de teen van je schoen terwijl je nog steeds strak zit aan de enkel.

Burning Feet

Sommige lopers ervaren het branden op de bal van hun voeten, tussen hun tenen of andere delen van hun voeten. Brandende voeten tijdens het hardlopen kunnen het gevolg zijn van verkeerde loopschoenen of sokken, voetschimmel of andere gezondheidsproblemen.

likdoorns

Likdoorns zijn harde, pijnlijke knobbeltjes op je voeten en worden veroorzaakt door constant wrijven en druk van te strakke schoenen.

Ze kunnen worden voorkomen door het dragen van schoenen van goede maat en sokken die specifiek zijn voor het lopen.

Doof gevoel

Gevoelloosheid of een tintelend gevoel (niet gerelateerd aan het koude weer) in de tenen of voet is een veel voorkomende klacht bij hardlopers. Vaak is de oorzaak het dragen van hardloopschoenen die te strak zijn of die uw veters te strak binden.

Maar als u dit probleem uitsluit, is het belangrijk om dit met uw zorgverlener te bespreken, omdat dit een teken kan zijn van perifere neuropathie en zelfs uw eerste teken dat u diabetes hebt..

Plantaire fasciitis

Plantaire fasciitis is hielpijn wordt veroorzaakt door een ontsteking van de plantaire fascia - de taaie band van weefsel die de onderkant van je voet ondersteunt en verbindt je hielbot met je tenen. Dit kan een acuut letsel of een overbelastingsblessure zijn.

Het is gebruikelijk voor veel mensen en niet specifiek voor hardlopers. Het slechte nieuws is dat je moet blijven staan ​​terwijl het geneest.