Hoe diep water te rennen voor schadeherstel
Diep waterlopen, ook bekend als aquajogging, is een geweldige crosstraining voor hardlopers en een uitstekende manier om blessures op te vangen en te voorkomen. Als u een blessure overleeft, kunt u met water hardlopen om te herstellen zonder uw conditie te verliezen. Onderzoek heeft aangetoond dat diepwater hardlopen relatief dicht bij echt rennen is in termen van cardiovasculaire vraag bij eenvoudige tot matige intensiteiten. Je kunt verwachten dat je gedurende ten minste zes weken je conditie behoudt door water te laten lopen tijdens het herstel van je blessure.
En als u niet gewond bent, is aqua-joggen een geweldige manier om te werken aan het verbeteren van uw hardloopvorm en fitness zonder dat het bonzen van uw gewrichten toeneemt om op harde oppervlakken te hardlopen. Het is ook een effectief en veilig alternatief voor buiten lopen op extreem warme en vochtige dagen. En voor hardlopers met kinderen kun je wat trainen terwijl je kijkt hoe je kinderen rondspetteren in het zwembad.
Om effectief diep water te laten lopen, heb je een drijfvest of riem nodig. Een populaire die wordt gebruikt door diepwaterlopers is de AquaJogger. Het is gemaakt van EVA-schuim en bandjes om je middel, als een riem. Bijna elk drijfvest of riem zal werken, zolang het je lichaam drijft terwijl je een draaiende beweging kunt maken. Als u een drijflichaam of riem draagt, kunt u doorgaan met het oefenen van uw normale biomechanica. Als je er geen draagt, zul je je knieën erg hoog moeten optillen en een snelle loopsnelheid moeten hebben om het hoofd boven water te houden.
Sommige flotatie-apparaten, zoals de AquaJogger, worden geleverd met instructies voor waterlopen. Maar hier zijn enkele tips om u op weg te helpen:
Hoe water te rennen
- Begin met een warming-up, net als elke andere run. Stap in het water en zwem (of loop water) gedurende 2-3 minuten om je lichaam opgewarmd te krijgen.
- In diep water, waar je voeten de bodem niet kunnen raken, simuleer het rennen met je drijflichaam gedragen zoals geïnstrueerd. Probeer dezelfde goed lopende vorm te gebruiken die je zou gebruiken als je op de grond of op de loopband loopt. Leun niet veel naar voren of buig voorover. Probeer je lichaam rechtop in het water te houden. Houd je schouders naar achteren en je hoofd en je ogen kijken naar de horizon.
- Om het meeste uit je workout te halen, probeer je normale hardloopstijl zo dicht mogelijk te simuleren. Peddel niet met je handen. Je moet je vuist losjes gesloten houden en je benen vooruit laten bewegen. Je kunt je armen hoger of korter en sneller zwaaien om je training te intensiveren.
- Om af te koelen, trekt u uw drijflichaam uit en doet u 2-3 minuten rustig zwemmen.
Hoewel waterlopen een goed alternatief is voor gewonde hardlopers, kun je het misschien niet comfortabel doen met bepaalde verwondingen, zoals een gespannen heupbuiger. Als aquajoggen je pijn doet, zou je het niet moeten doen. Neem contact op met uw arts of fysiotherapeut om een andere cross-trainingactiviteit te doen tijdens uw herstel.
Diep water hardlopen vergt wat oefening, maar als je het blijft doen en aan je vorm werkt, wordt het gemakkelijker en aangenamer - vooral op die warme dagen waarop je hard kunt rennen terwijl je koel blijft.
