Hoe u uw pas omzet kunt verbeteren
Uw loopsnelheid, of pasfrequentie, is het aantal stappen dat u neemt gedurende een minuut hardlopen. Voor de meeste lopers blijft de loopsnelheid hetzelfde bij verschillende snelheden en worden snelheidsveranderingen bereikt door de paslengte te wijzigen.
Hardlopen met snelle, korte stappen kost minder energie dan lange passen en vermindert de stress op de spieren. Hoe langzamer je gang omzet, hoe langer je in de lucht doorbrengt. Als gevolg daarvan zul je met veel meer kracht op de grond vallen. Dus een sneller verloop betekent minder impact op uw gewrichten.
Dus, ja, het verbeteren van je stride-omzet is gunstig en kan je helpen om een efficiëntere, snellere runner te worden. Je zult merken dat je je ook prettiger en minder vermoeid voelt wanneer je langere afstanden aflegt.
De meest efficiënte hardlopers hebben een hoog looppatroon - ongeveer 180 stappen per minuut. Voor veel mensen is deze snelle omzet, ook wel bekend als running cadence, sneller dan ze gewend zijn. Maar het is mogelijk om uw stride-omzet te verbeteren met de praktijk.
Hoe u uw pas omzet kunt tellen
Hoe kent u uw stappenomzet? Het is makkelijk; tijd gewoon jezelf voor een minuut hardlopen en tel hoe vaak je rechtervoet de grond raakt. Vermenigvuldig dat aantal vervolgens met twee om uw stappen per minuut te krijgen. Nadat u uw aantal stappen hebt bepaald en eraan hebt gewerkt om het te verbeteren, test u uzelf elke week of zo om te kijken of u het aantal heeft verhoogd.
Hoe u een snellere omzet kunt oefenen
Hier is een oefening om uw loopsnelheid te verbeteren: begin met ongeveer 60 seconden op uw 5K-tempo te lopen en tel elke keer dat uw rechtervoet de grond raakt. Ren dan een minuutje om te herstellen en voer opnieuw 60 seconden uit, dit keer probeert u de telling met één te verhogen. Herhaal dit meerdere keren en probeer elke keer een nieuwe stap toe te voegen.
Terwijl u probeert uw stijgingspercentages te verhogen, kunt u zich concentreren op snelle, lichte stappen. Til je voeten op zodra ze de grond raken alsof je op hete kolen stapt. Denk bij jezelf: "Licht op mijn voeten, licht op mijn voeten." Je zou het gevoel moeten hebben dat je over de grond zweeft, niet ploeterend. Pas op dat u niet oversteekt. Je voeten moeten onder je heupen landen, niet voor je.
Door hard te oefenen zoals billen trappen, overslaan, hoge knieën, achteruit lopen of side shuffles is een andere manier om te werken aan het verbeteren van uw omzet, omdat u snel licht op uw voeten en omzet moet hebben terwijl u ze aan het doen bent. Als een bijkomend voordeel helpen ze je ook bij het oefenen van de landing op de middelhoge voet en het voorkomen van het slaan van de hiel.
Je kunt enkele loopoefeningen opnemen in je vooropgestelde warming-up of ze in je runs verwerken. U kunt bijvoorbeeld elke vier tot vijf minuten 30 minuten lang hoge knieën of achterwaarts lopen tijdens een rit van 30 minuten.
