Hoe u uw krachttrainingen kunt verbeteren
Je hebt waarschijnlijk de term 'functionele krachttraining' en denken gehoord - Echt waar? Hoe kan het soms handig zijn om een gewicht op te tillen? Het is niet alsof je je dag doorbrengt met dingen zoals triceps-extensies of borstpersen. Als je dat deed, zou je waarschijnlijk een fitnessmodel zijn of zoiets.
Misschien doen we niet elke dag die exacte oefeningen, maar we gebruiken die spieren de hele dag en dat is waar functionele krachttraining komt: ons lichaam trainen om de soorten bewegingen die we dagelijks gebruiken beter te kunnen uitvoeren. De tijd die besteed wordt aan het ontwikkelen van dynamische kracht, flexibiliteit en behendigheid draagt bij aan uw dagelijkse activiteiten, waardoor het leven een beetje gemakkelijker wordt.
Wat je lichaam de hele dag doet
Ons lichaam maakt elke dag verschillende bewegingen:
- hijs-: Wasmand, boodschappentassen, kinderen, enz.
- Reiken en trekken: De koelkast of droger openen, afwas doen of dingen van de vloer halen
- macht: Opstaan van de stoel, trappen oplopen of een heuvel oplopen
- Balanceren: Wandelen, meerdere tassen boodschappen pakken terwijl je voorzichtig de trap op loopt of een baby draagt terwijl je aan het telefoneren bent en een kookdiner hebt
- Combinaties van het bovenstaande
Functionele oefeningen
Om beter te worden in deze dagelijkse bewegingen, is krachttraining een must en zijn er vier functionele oefeningen die je helpen om het meeste uit je lichaam te halen. Als u deze meerdere keren per week uitvoert, kunt u meer doen met minder inspanning en meer vertrouwen.
Je kunt ze overal en altijd doen:
- Opdrukken: Begin met muuropdrukoefeningen en ga door met het plaatsen van uw handen op het aanrecht. Je kunt 5-6 doen terwijl je wacht tot de magnetron klaar is. Deze verstevigen je borst, armen, buikspieren en rug.
- squats en lunges: De meeste reikende, opheffende en buigende bewegingen omvatten een element van hurken of uitwijken. Vergeet niet om je rust uit te duwen en laat je knieën niet verder naar voren gaan dan je tenen. Je zult je knieën, quads en heupen sterker maken.
- Boodschappentas Lift: Elke keer als je gaat winkelen, moet je je armen versterken door een zak 6 keer naar voren, naar achteren en naar achteren te tillen. Je kunt ook een aangepaste bicep curl doen. Vergeet niet om je schouders naar achteren en buikspieren te houden terwijl je je armen werkt.
- Lift: Pak die zware dierenvoedingzak of wasmand op door uw voeten schouderbreed uit elkaar te klappen, neer te hurken, vast te grijpen en omhoog te duwen met uw benen. Leg het neer en doe het opnieuw. Als je knieën pijn doen, oefen dan het tillen vanuit een stoel tot je sterker wordt.
De beste apparatuur om meer functioneel te krijgen
Je hebt al de beste apparatuur om je trainingen functioneler te maken - je eigen lichaam. Maar er zijn andere hulpmiddelen die u kunt gebruiken om uw lichaam uit te dagen met meer weerstand:
- halters: Begin met 3-4 pond en ga door naar 8-10
- Lichaamsgewicht: Gecombineerd met springtouwen of oefenballen, is het lichaamsgewicht vaak een uitdaging op zich, vooral met lunges en push-ups
- Resistance Bands en Loops: Repliceer de oefeningen op een kabelmachine in de sportschool
- Oefening ballen: Een leuke manier om balanswerk met andere oefeningen te combineren
- Medicine Balls: Geweldig voor combo-bewegingen waarbij de schouders betrokken zijn
Net zoals sporters trainen voor hun specifieke sport, hebben we specifieke huishoudelijke of recreatieve activiteiten om voor te trainen. Laat je training tellen; maak het functioneel.
