Tips om alleen te rennen

Wanneer u alleen loopt, is het belangrijk om veiligheidsmaatregelen te nemen en ook genoeg strategieën te hebben om verveling tegen te gaan. Hier zijn enkele tips voor alleen lopen:

1

Probeer wat zelfpraat.

Als je alleen loopt en worstelt, geef jezelf dan een peptalk. Vertel jezelf dat je fysiek niet moe bent - je bent gewoon mentaal moe en je kunt er doorheen. Zeg tegen jezelf dingen als: "Ik heb binnen vijf minuten wat water - dat zal me een beter gevoel geven." Misschien wil je een mantra blijven herhalen, zoals: "Denk sterk! Wees sterk!" Als je je langste run ooit doet, herinner jezelf eraan hoe trots je bent als je klaar bent.
Meer: Mentale strategieën voor lange runs

2

Laat iemand weten waar je loopt.

Zorg dat je iemand anders laat weten waar je aan het werk bent voordat je op pad gaat. Vertel ze ook ongeveer hoe lang je zult rennen.
Meer: hoe veilig te blijven op de vlucht

3

Blijf bij goed bereisde routes.

Voor jezelf rennen is niet het moment om een ​​nieuwe, onbekende looproute uit te proberen. Blijf bij je beproefde loopplekken, zodat je je geen zorgen hoeft te maken dat je verdwaalt of het risico loopt jezelf in een onveilige situatie te brengen. Kies een veilige route, waarvan u weet dat er veel mensen in de buurt zijn.

4

Draag identificatie.

Zet je rijbewijs en je medische verzekeringskaart (voor het geval je gewond raakt) in je zak of draag een ID-tag op je schoen. Als je een ID-tag of -armband draagt, zorg er dan voor dat er een noodcontactnummer op staat. Probeer waar mogelijk met uw mobiele telefoon te werken en sla uw ICE-nummers (In Case of Emergency) op.

5

Zichtbaar zijn.

Het is gemakkelijk om een ​​enkele renner op de weg te missen, dus zorg ervoor dat je zichtbaar bent. Als u in de vroege ochtend of 's nachts loopt, zelfs in de schemering, draag dan witte, gele, oranje of andere felgekleurde kleding. Zorg er ook voor dat je een reflecterende uitrusting hebt. Hoewel sommige items (hardloopschoenen, jacks) al reflecterende delen hebben, kan het geen kwaad meer meer toe te voegen. Sommige hardlopers lopen ook met een kleine zaklantaarn om ervoor te zorgen dat ze worden gezien door tegemoetkomend verkeer.
Meer: reflecterende uitrusting voor hardlopers

6

Gebruik strategieën om te vechten tegen verveling.

Alleen hardlopen kan mentaal een stuk moeilijker zijn dan met vrienden. Probeer enkele van deze ideeën om dingen met elkaar te mixen:

• Probeer een leuke interval-training uit te voeren. Kies een mijlpaal in de verte, zoals een boom of een stopbord, en pak het tempo op tot je erbij bent. Nadat u een minuut of twee hebt hersteld, kiest u een ander herkenningspunt en versnelt u opnieuw.
• Luister naar muziek of audioboeken. Wees voorzichtig om één oordopje achter te laten of het volume laag genoeg te houden zodat je alles kunt horen wat er om je heen gebeurt.
• Speel een paar mentale spelletjes in je hoofd om je geest bezig te houden. Of probeer deze manier om jezelf af te leiden tijdens het hardlopen.

7

Voer een training met een gericht tempo uit.

Solo hardlopen is een goede gelegenheid om een ​​training te doen die heel specifiek is voor je tempo en loopdoelen. Profiteer dus van een specifieke baantraining of snelheidstraining en probeer daarbij bepaalde snelheden te halen. U kunt uw eigen ding doen en hoeft u zich geen zorgen te maken dat u moet versnellen of vertragen voor uw hardlooppartners.

Zie ook:  8 Regels voor veilige snelheidstraining