Tips om je lichaam en geest te ontspannen
Wanneer we stressoren in het leven onder ogen zien, kunnen we fysieke en psychologische spanningen dragen, en deze spanningen kunnen van elkaar afkomen. Je fysiek voelen kan je psychische en emotionele spanning verhogen en omgekeerd. Omgekeerd kan het lichamelijk ontspannen van je lichaam psychische stress verlichten, en je geest ontspannen kan je helpen om fysiek te ontspannen en spanning in je lichaam los te laten. Wanneer uw stressreactie niet meer wordt geactiveerd, wordt het veel gemakkelijker om uitdagingen op een proactieve, vreedzame manier te benaderen.
Het leren beheersen van technieken die beide soorten ontspanning mogelijk maken, is een zeer effectieve manier om stress te verminderen.
Hoe je je hersenen en lichaam kunt ontspannen
Als je gestrest bent en je je afvraagt hoe je je moet ontspannen, zijn hier enkele eenvoudige stappen om spanning in je lichaam en je geest vrij te maken.
Realiseer je dat je moet ontspannen
Veel mensen proberen gewoon hun stress te verwerken door het te negeren en te hopen dat de stressoren snel overgaan, zelfs terwijl stressoren zich ophopen. Daarom is het niet ongebruikelijk dat je wordt overrompeld door stress wanneer je het gevoel hebt overweldigd of gestresseerd te zijn dat het een tol vraagt zonder je te realiseren dat je moet werken aan het beheersen van een deel van de stress in je leven en je psyche.
Het is belangrijk om te weten wanneer je te veel stress hebt en moet ontspannen. Doe deze quiz om je stresssymptomen te achterhalen en wat je eraan kunt doen.
Ontspan lichamelijk
Fysiek ontspannen van je lichaam kan leiden tot stressvermindering omdat het je stressreactie onderbreekt en omkeert en een negatieve feedbackcyclus kan stoppen waarin je geest reageert op stress door een fysieke stressreactie te signaleren. De spanning in je lichaam die uit deze reactie kan voortvloeien, verhoogt de niveaus van stress die je emotioneel voelt.
Er zijn verschillende effectieve technieken om spanning in je lichaam te verlichten. Hier zijn enkele populaire technieken om fysiek te ontspannen:
- Ademhalingsoefeningen
- Progressive spierontspanning (PMR)
- Oefening
Ontspan geestelijk en emotioneel
Je ervaring met stress heeft te maken met je gedachten en emoties. Je denkt misschien dat je de stressfactoren waarmee je wordt geconfronteerd (denken) niet adequaat kunt hanteren en ervaart daardoor angst (gevoel), die je stressreactie kan begeleiden en zelfs in stand houden. Vaak kan het opnieuw onderzoeken van je gedachten je helpen om emotioneel te ontspannen.
Het volgende kan u helpen uw gedachten beter te begrijpen en deze cyclus te veranderen terwijl u leert ontspannen terwijl u met uw stressoren te maken krijgt:
- Verander je negatieve zelfpraat positief
- Leer hoe je je gedachten opnieuw kunt inkaderen, zodat de manier waarop je potentiële stressoren in je leven waarneemt positiever en minder stressvol is
- Zoek uit wat uw cognitieve vervormingen zijn, zoals alles-of-niets-denken, overgeneraliseren, conclusies trekken, zich richten op de negatieve, labeling- en 'should'-uitspraken, en ook hoe u ze kunt corrigeren
- Werk om meer optimisme te ontwikkelen
Hoe een staat van ontspanning te handhaven
Als je eenmaal hebt ontdekt hoe je kunt ontspannen, ervaar je minder algemene stress. De volgende stap is leren hoe je een staat van ontspanning kunt houden en leren hoe je snel kunt ontspannen nadat je met toekomstige stressoren te maken hebt gehad. Het toevoegen van belangrijke functies aan uw levensstijl kan u helpen meer middelen te verzamelen voor het omgaan met stressoren die u tegenkomt, en ook minder reactief te worden voor deze stressoren.
Het volgende kan u helpen om een levensstijl te ontwikkelen die u helpt te ontspannen en gemakkelijker de stress van het leven te beheersen:
- Doe inspanningen om een stressarme levensstijl te leiden, zoals ademhalingsoefeningen leren, regelmatig sporten, mediteren, in een dagboek schrijven en relaties onderhouden
- Leer meer emotioneel veerkrachtig te zijn.
